S09E12: 半马、全马比赛配速如何制定和调整

本期节目聚焦于春季比赛季的实战策略，从高温配速调整、起跑战术到特殊饮食的营养补给，为跑者提供了一份详尽的“参赛指南”。
你将会听到：
* 高温/高海拔比赛下的配速调整策略与目标管理
* 半马/全马比赛的起跑配速策略及赛前热身技巧
* 针对素食、无麸质、乳糖不耐受跑者的营养补充建议
* 比赛中上下坡的跑法与体能分配原则
* 如何制定计划并有效提升5公里成绩
* 乐律，PB计划“三季学员”，分享一年内四场全马连续PB的心路历程与心态调整秘诀
* 排骨同学分享纽约半马参赛体验
* 营养部分，讨论特殊饮食人群的营养摄入问题
⏳ 时间线
01:13 赛季初训练与比赛情况总结
05:52 比赛配速策略与补给问题解答
12:12 越野跑训练与跑步机使用建议
15:49 比赛中上下坡的跑法与策略
19:19 如何针对性提高5公里成绩
25:08 关于比赛频繁抽筋的应对探讨
29:48 特殊饮食人群的营养注意事项
52:28 乐律：一年内四场全马PB的心路历程
1:07:17 排骨：纽约半马赛记与经验总结
感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
=======================
微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历
公众号： 跑者日历RUN365
各音频及播客平台：跑者日历
跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划
商务合作请添加微信号：janicegooner
加入听众群：请添加客服微信号 paozherili