💬 本期简介
大家好，本期我们一起聊聊一本书《与情绪和解》这期节目源自我们最近共同的身体信号：结节。医生说结节和情绪相关，而我们发现，追求“情绪稳定”其实让我们更紧绷。
所以这一次，我们决定从心理学的角度来探索：为什么我们会害怕愤怒、悲伤或恐惧？什么是“变化三角形”，它如何帮助我们识别真实情绪？为什么哭、发怒、嫉妒，反而是更健康的反应？如何从“麻木”或“被情绪淹没”的两极，回到平衡？我们如何在成长、创业、亲密关系中，允许自己真实地感受？这一期，是我们对“情绪修炼”的一次深度复盘，也是一场温柔的自我疗愈之旅。
⏱ 时间戳
00:04 开场：从“结节”聊到“情绪稳定”的误区
02:20 一本书的启发——《与情绪和解》
05:05 作者故事：从完美控制到情绪崩溃的疗愈之路
06:48 从认知疗法到EADP疗法：行动中的自我治愈
07:13 测一测：你和情绪相处得舒服吗？
10:23 “变化的三角形”模型：恐惧、愤怒与防御的循环
14:51 小T创伤：小时候不能哭、不能生气
17:16 小雪的自我练习：允许嫉妒、接受独处
21:33 变化三角形的七种核心情感与三种抑制情感
24:46 忙碌是防御：焦虑、回避与过度工作
28:39 当羞耻被分享，力量就回来了
35:15 战胜恐飞：当恐惧被接纳，身体也会平静
37:43 厌恶的力量：连“讨厌”都值得被接纳
38:57 三种情绪应对模式：麻木、淹没、高敏感
46:49 从“高敏”到“自持”：练习课题分离
48:33 理想状态：情绪与思维的平衡
51:09 儿童情绪的压抑：我们都是从“被不允许”长大的
54:46 情绪的安全机制：哭出来，就是活下来
55:49 防御的种类：过度工作、开玩笑、白日梦
58:26 允许情绪流动，才是情绪稳定的开始
📚 相关提及
《与情绪和解》 by 希拉里·雅各布斯·亨德尔：提出“变化三角形”模型，帮助人理解恐惧、愤怒、悲伤背后的治愈力量。
《头脑特工队》：讲述情绪之间的合作与成长，是理解“变化三角形”的直观参考。
《请回答1988》：情绪抑制与真情流露的典型对比。
🎧 声音设计&剪辑制作
声度Studio 播客工作室
💬 互动时刻
你和自己的情绪关系如何？你最难接受的是哪一种情绪：愤怒、悲伤还是恐惧？你有过“哭不出来”或“不能生气”的时刻吗？欢迎在评论区留言，或分享你与情绪和解的小故事。也许，你的觉察就是别人疗愈的开始