【🍒营养指导员】
国家高级健康管理师 国家二级公共营养师 秦雪
【🍉参与播客】
进听友群可以加主播小船的微信zhangxiaochuan2021
【🫐本期内容】
你有没有过这种纠结？路过奶茶店想点杯全糖的，看到橱窗里的蛋糕挪不开眼，可手刚伸出去又缩回来 —— 就怕吃了糖超标，还总刷到 “年轻人也得注意糖前” 的提醒，真吃了又满肚子罪恶感，这吃糖焦虑也太真实了！
今天专门请来了资深营养师秦雪老师，跟大家好好聊聊吃糖这事儿。以前糖可是稀罕物，怎么现在成了日常？咱们为啥总掉进 “甜蜜陷阱”？更重要的是，想解馋又不想伤健康，到底咋吃才科学？怎么避开糖前风险？别让甜甜的快乐变成健康负担，跟着老师一起解锁正确吃糖方式，放心享甜～
【🥒时间轴】
01:01 糖是怎么从“稀罕物”变成“日常标配”的？
02:55 别只说糖好吃，它这几个 “实用功能”，是身体刚需！
05:49 年轻人注意！这几个 “吃糖坑” 最容易踩，很多人天天中招！
07:18 别被 “无糖感” 骗了！藏在食物里的隐形糖，正让你吃超量！
10:44 啥是 “糖前”？不是糖尿病，却是离糖尿病最近的状态！年轻人可以通过“4 个生活信号”自查！
13:20 为什么会出现餐后犯困？主要是 “吃”“动”“作息” 的三重失衡！
15:28 不想被糖 “坑”？年轻人记住 “3选3避3控制”，吃糖更安心！
20:23 原来吃糖时机这么关键！选对了，血糖就没那么慌！
23:05 糖控糖不用太复杂！两个简单技巧，轻松管住糖量！
25:00 想减糖但怕麻烦？这4个日常小窍门，简单又有效！
28:33 糖前人群的控糖行动，“换主食 + 调烹饪”，不用饿肚子也能控糖！
32:10 餐后一到两小时的运动最科学，每天 30 分钟 “中等强度运动”，碎片化时间也能练！
34:07 别熬夜、少焦虑，给血糖“减压”！
36:30 糖前控糖不是 “极端禁止”，而是 “学会平衡”！
39:13 关于“糖”和“糖前预防”，最该记住的是什么？