/Summary

和肥胖斗争了10年，花了几十万，居然就这么轻轻松松瘦下来了呢！

这期播客聊聊减肥那些事儿，两个月瘦了快四十斤的秘诀是什么？减肥没有捷径但有科学方法。咱们不谈运动，不聊网红餐，只说你真正需要知道的营养知识和代谢原理。为什么有些人怎么吃都不胖，有人喝凉水都长肉？到底什么是基础代谢？怎样才能提高新陈代谢？还有，别再被网上的健身博主忽悠了！听我一一道来，让你重新认识减肥这件事儿！

/Show Note

02:50 和肥胖斗争了10年

05:57 宏观营养三要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物

07:25 蛋白质的作用

08:00 代谢三要素： 什么？甲状腺、胰岛素、肾上腺素

12:43 人为加速代谢的方法

17:07 热量赤字规则

19:51 脂肪的作用

20:40 瘦素的重要性

22:55 碳水化合物的作用

23:26 胰岛素抵抗和糖尿病的形成

27:04 粗粮对标精致碳水

30:19 什么是晕碳

31:08 微量营养三要素：维生素、矿物质、水

32:28 肥胖症的形成

34:18 我试过的饮食控制减肥法：计算大卡、生酮、断食、代餐

37:22 我试过的运动干预减肥法：强锻炼、力量训练、八段锦

40:43 我试过的医疗减肥法：GLP-1、切胃、针灸

42:19 GLP-1的原理和适用性

46:07 我试过的医美减肥法：冷溶、热熔、电刺激、 注射、吸脂

53:23 我试过的行为心理减肥法：正念、CBT

54:55 我是怎么瘦下来的

01:06:23 肥胖会引起的健康问题

01:09:36 亲身经历肥胖鄙视链造成的惨剧

01:13:55 我们长大了，一定要照顾好自己才能好好照顾家人

/Staff

主播 | 燃烧吧罗叔

制作 | 燃烧吧罗叔

文案 | 燃烧吧罗叔

后期 | FirePod莎莎

日程 | 腿哥

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