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39分钟
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2.02万
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1个月前
主播...
简介...
你是不是也常常在网上刷到一堆“养生小技巧”，收藏了不少，却从没真正用过？
这一期，我们聊聊「碎片化养生」到底怎么做才靠谱。
从日常拉伸、呼吸、泡脚，到中医的节制之道、体质调养方法、动静结合原则……
不求一步到位，但求养生这事，不再半途而废。
让我们一起，从最小单位开始，把养生真正落到生活里。
-
本期您会听到：
00:20为什么说系统养生比刷知识更重要
03:43 中医养生三核心：养德、养气、节制
07:00 养生方法不必求全，从一件事开始就好
09:55 运动不是越多越好，适度才是关键
12:37 身心兼养的五大难题，你中了几个？
17:20 真正的养生方法是“量体裁衣”
19:42 九种体质与对症调养法
22:10 利用碎片时间做三件事：调气、动身、养神
26:07 坐着也能养生：脚趾抠地、夹背收腹
28:39 人多时的心神守护法：闭目、呼吸、放空
30:03 清晨启动阳气的小技巧
32:05 工位养生法：转脚踝、拍大腿、踩指压板
34:39 白天动夜晚静，顺应节律才养阴
37:51 中医养生，是让生活变得更温柔
-
✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！
欢迎加入听友群vx：qingbai335（备注：小宇宙听友）
🎁 听友福利来了！「医儒问道」测试现正开启内测招募，每周限量10名听友参与，一次测试，了解你的身体体质与内在格局。测试结束后，将由专业导师提供一对一解读服务。
📩 详情请咨询小助理微信：qingbai335
名额有限，先到先得！
-
认识主播：
-
感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！
找到我们的指路牌📭
【进群】
听友群 vx：qingbai336
vx：qingbai335
【公众号/小程序】
青柏传香
【音频平台】
小宇宙、苹果博客、网易云音乐、荔枝、喜马拉雅。
【小红书】
千金与要方
这一期，我们聊聊「碎片化养生」到底怎么做才靠谱。
从日常拉伸、呼吸、泡脚，到中医的节制之道、体质调养方法、动静结合原则……
不求一步到位，但求养生这事，不再半途而废。
让我们一起，从最小单位开始，把养生真正落到生活里。
-
本期您会听到：
00:20为什么说系统养生比刷知识更重要
03:43 中医养生三核心：养德、养气、节制
07:00 养生方法不必求全，从一件事开始就好
09:55 运动不是越多越好，适度才是关键
12:37 身心兼养的五大难题，你中了几个？
17:20 真正的养生方法是“量体裁衣”
19:42 九种体质与对症调养法
22:10 利用碎片时间做三件事：调气、动身、养神
26:07 坐着也能养生：脚趾抠地、夹背收腹
28:39 人多时的心神守护法：闭目、呼吸、放空
30:03 清晨启动阳气的小技巧
32:05 工位养生法：转脚踝、拍大腿、踩指压板
34:39 白天动夜晚静，顺应节律才养阴
37:51 中医养生，是让生活变得更温柔
-
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千金与要方
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
_SURE_
1个月前
江西
11
脚趾抠地、收腹夹背、踮脚、转脚踝；晚上睡前脚趾抓袜子。
杏子布丁儿
1个月前
河北
11
本来想找个课代表，没有，好的我来。
养德 养宽广的心胸 不多思虑让精气神有聚焦的重点
养气 呼吸、食物、休息
节制 不饿不撑适合自己身体的度“中庸”
小tips:
循序渐进不要求多从老师发的图和碎片养生里选适合自己的持之以恒
适量运动 量是自己有淡淡的舒适感受
嵇康：
减少得失心，建立自己的评价体系，不依赖外部的评价体系。
大喜大悲也是消耗身体
滋味不绝 吃太多重口味的东西味觉会退化
神虑精散 思虑太多精神不集中注意力太分散做什么都会焦躁事情做不好人也不痛快尽量集中注意力做事生活吧
嘱咐：
养生结合阴阳
阳气在中午前易补充 适宜有强度的运动
阴气在晚上 适宜舒缓的身体和脑力劳动
身体有调节能力 养生是辅助让身体越来越好 怎么变化呢？渐进的从最突出的问题开始养 不是一次大批量解决 解决不了
有病要去治病看医生
碎片化养生：
调气：关注呼吸尤其是人多 深呼吸 冥想 收腹夹背
动身：上班族拍拍屁股和大腿 大腿内部和肝儿有链接有气拍一拍吵架拍一拍先消气
闭目：养精 上一期有说用眼20分钟看6米远20秒
人多的时候闭目养精关注互相是把心神内收
如果播客的声音让你平静舒服试试只做听播客这一件事 专注的听让心神平静的声音是放松 是休息
_SURE_
1个月前
江西
11
脚趾抠地、收腹夹背、踮脚、转脚踝；晚上睡前脚趾抓袜子。
_SURE_
1个月前
江西
11
脚趾抠地、收腹夹背、踮脚、转脚踝；晚上睡前脚趾抓袜子。
_SURE_
1个月前
江西
11
脚趾抠地、收腹夹背、踮脚、转脚踝；晚上睡前脚趾抓袜子。
_SURE_
1个月前
江西
11
脚趾抠地、收腹夹背、踮脚、转脚踝；晚上睡前脚趾抓袜子。
两只耳朵
1个月前
山东
10
记笔记啦，抓脚趾，拍屁股，拍大腿，踮脚，闭目养神，转脚踝。白天动，晚上静
两只耳朵
1个月前
山东
10
记笔记啦，抓脚趾，拍屁股，拍大腿，踮脚，闭目养神，转脚踝。白天动，晚上静
杏子布丁儿
1个月前
河北
9
本来想找个课代表，没有，好的我来。
养德 养宽广的心胸 不多思虑让精气神有聚焦的重点
养气 呼吸、食物、休息
节制 不饿不撑适合自己身体的度“中庸”
小tips:
循序渐进不要求多从老师发的图和碎片养生里选适合自己的持之以恒
适量运动 量是自己有淡淡的舒适感受
嵇康：
减少得失心，建立自己的评价体系，不依赖外部的评价体系。
大喜大悲也是消耗身体
滋味不绝 吃太多重口味的东西味觉会退化
神虑精散 思虑太多精神不集中注意力太分散做什么都会焦躁事情做不好人也不痛快尽量集中注意力做事生活吧
嘱咐：
养生结合阴阳
阳气在中午前易补充 适宜有强度的运动
阴气在晚上 适宜舒缓的身体和脑力劳动
身体有调节能力 养生是辅助让身体越来越好 怎么变化呢？渐进的从最突出的问题开始养 不是一次大批量解决 解决不了
有病要去治病看医生
碎片化养生：
调气：关注呼吸尤其是人多 深呼吸 冥想 收腹夹背
动身：上班族拍拍屁股和大腿 大腿内部和肝儿有链接有气拍一拍吵架拍一拍先消气
闭目：养精 上一期有说用眼20分钟看6米远20秒
人多的时候闭目养精关注互相是把心神内收
如果播客的声音让你平静舒服试试只做听播客这一件事 专注的听让心神平静的声音是放松 是休息
两只耳朵
1个月前
山东
9
记笔记啦，抓脚趾，拍屁股，拍大腿，踮脚，闭目养神，转脚踝。白天动，晚上静
两只耳朵
1个月前
山东
8
记笔记啦，抓脚趾，拍屁股，拍大腿，踮脚，闭目养神，转脚踝。白天动，晚上静
两只耳朵
1个月前
山东
8
记笔记啦，抓脚趾，拍屁股，拍大腿，踮脚，闭目养神，转脚踝。白天动，晚上静
杏子布丁儿
1个月前
河北
6
本来想找个课代表，没有，好的我来。
养德 养宽广的心胸 不多思虑让精气神有聚焦的重点
养气 呼吸、食物、休息
节制 不饿不撑适合自己身体的度“中庸”
小tips:
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适量运动 量是自己有淡淡的舒适感受
嵇康：
减少得失心，建立自己的评价体系，不依赖外部的评价体系。
大喜大悲也是消耗身体
滋味不绝 吃太多重口味的东西味觉会退化
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养生结合阴阳
阳气在中午前易补充 适宜有强度的运动
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有病要去治病看医生
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动身：上班族拍拍屁股和大腿 大腿内部和肝儿有链接有气拍一拍吵架拍一拍先消气
闭目：养精 上一期有说用眼20分钟看6米远20秒
人多的时候闭目养精关注互相是把心神内收
如果播客的声音让你平静舒服试试只做听播客这一件事 专注的听让心神平静的声音是放松 是休息
杏子布丁儿
1个月前
河北
5
本来想找个课代表，没有，好的我来。
养德 养宽广的心胸 不多思虑让精气神有聚焦的重点
养气 呼吸、食物、休息
节制 不饿不撑适合自己身体的度“中庸”
小tips:
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嵇康：
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杏子布丁儿
1个月前
河北
5
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养德 养宽广的心胸 不多思虑让精气神有聚焦的重点
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调气：关注呼吸尤其是人多 深呼吸 冥想 收腹夹背
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闭目：养精 上一期有说用眼20分钟看6米远20秒
人多的时候闭目养精关注互相是把心神内收
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可以叫我凝子
1个月前
美国
4
怎么回事，凌晨更新是不是钓鱼执法🎣看谁还没睡
杏子布丁儿
1个月前
河北
4
yoginyue的肩颈瑜伽和欧阳春晓的泡沫轴拉伸做完都很舒服 有去外面按摩的感觉 推荐给姐妹 按照老师教的春晓适合白天 yoga适合晚上
可以叫我凝子
1个月前
美国
4
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杏子布丁儿
1个月前
河北
4
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可以叫我凝子
1个月前
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杏子布丁儿
1个月前
河北
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可以叫我凝子
1个月前
美国
4
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可以叫我凝子
1个月前
美国
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杏子布丁儿
1个月前
河北
3
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杏子布丁儿
1个月前
河北
3
yoginyue的肩颈瑜伽和欧阳春晓的泡沫轴拉伸做完都很舒服 有去外面按摩的感觉 推荐给姐妹 按照老师教的春晓适合白天 yoga适合晚上
OceanYoung
1个月前
陕西
2
个人小妙招：每天早起练习金刚功时候，同步煮鸡蛋和玉米，练功15分钟完刚好煮熟开吃，注意的是火开比最小大一点
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
2
碎片化的生活方式，是这个时代的特征，也是我们要学会应对且能专注力不衰退的课题，养生找搭子可以来听友群😊一起养好新的生活习惯
最近早晚温差大，一定要注意别着凉哦！
播客能呈现的有限，给新听友准备了如下↓
⭕有几个福利自己看👀
1. 听友内部公开课：
11月份会请杭州三甲医院的中医师跟我一起详细给大家讲解，找助教老师坐等：qingbai335（不要重复加哦）
2. 姐妹播客 「七情由心」中医心理学，周四老师一对一解读名额申请，找助教qingbai367 做七情测试抢名额。（中医情志测试）
3. 五脏养生手册➕秋季食疗指南 电子版可🉑领取（qingbai335）
我在节目里讲到药王传承的手工药香，是药王后代复刻制作的，也是我们立志传播的，如果我的讲解植入觉得这让你感到不舒服，可以只听内容就好了。这是我们的解决方案之一。望谅解！
祝我的听友朋友，身心自在～
OceanYoung
1个月前
陕西
2
个人小妙招：每天早起练习金刚功时候，同步煮鸡蛋和玉米，练功15分钟完刚好煮熟开吃，注意的是火开比最小大一点
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
2
碎片化的生活方式，是这个时代的特征，也是我们要学会应对且能专注力不衰退的课题，养生找搭子可以来听友群😊一起养好新的生活习惯
最近早晚温差大，一定要注意别着凉哦！
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1. 听友内部公开课：
11月份会请杭州三甲医院的中医师跟我一起详细给大家讲解，找助教老师坐等：qingbai335（不要重复加哦）
2. 姐妹播客 「七情由心」中医心理学，周四老师一对一解读名额申请，找助教qingbai367 做七情测试抢名额。（中医情志测试）
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祝我的听友朋友，身心自在～
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
2
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祝我的听友朋友，身心自在～
九衢-青柏传香
1个月前
浙江
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九衢-青柏传香
1个月前
浙江
2
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最近早晚温差大，一定要注意别着凉哦！
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Rannn_
1个月前
湖北
1
作为04年的女生 已经早早的养生了哈哈哈 真的是追求气血充足。平时很少发评论 但一直很喜欢听千金要方～平时听播客都是在早上起床前开始放 然后开始一顿收拾（洗漱啥的）、日常在家打扫收拾屋子的时候、晚间洗漱洗澡的时候！说到碎片化养生，这次真的很想评论！因为我就是这样哈哈哈！起床后敲带脉三分钟（之前坚持了一段时间，最近没坚持了） 吃完饭不久坐 散步/拿个快递/扫个地/站指压板！我一般都是15min 我完全都可以光着脚转圈踩。反正别坐着 平稳血糖 平时会拍八虚 拍腿上的经络（大小腿内外侧各2min起步） 以及拍屁股 平时也会热敷肚子（用插电的那种热敷袋）之前还会刷腹 刷腿（抹精油 用那种黄铜经络刷 边看剧边刷 也不枯燥）平时还会吃铁片 阿胶 喝一些养生粉 比如杏仁七白饮 苹果黄瓜西芹汁 苹果山药粉 无糖豆浆还会煮点养生水（个人比较喜欢玫瑰 陈皮玫瑰茯苓黄芪枸杞红枣等等等等都会买）之前还会吃黄精 本人对食物的接受能力比较强 喝中药对我来说特别简单（意思是无论多苦多没味儿的东西 都能接受hhh） 暂时就想出来那么多。祝大家天天开心🥳
加肥猫_4KfB
1个月前
广东
1
请问怎么进听有群啊
BlueFace小鸽迷
1个月前
北京
1
非常实用(*^ｰ^)👍的一集
Shiluxxy
1个月前
上海
1
老师，想请问胃热怎么改善呀
加肥猫_4KfB
1个月前
广东
1
请问怎么进听有群啊
BlueFace小鸽迷
1个月前
北京
1
非常实用(*^ｰ^)👍的一集
Shiluxxy
1个月前
上海
1
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1个月前
广东
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BlueFace小鸽迷
1个月前
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1
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OceanYoung
1个月前
陕西
1
个人小妙招：每天早起练习金刚功时候，同步煮鸡蛋和玉米，练功15分钟完刚好煮熟开吃，注意的是火开比最小大一点
Shiluxxy
1个月前
上海
1
老师，想请问胃热怎么改善呀
加肥猫_4KfB
1个月前
广东
1
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BlueFace小鸽迷
1个月前
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OceanYoung
1个月前
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Shiluxxy
1个月前
上海
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加肥猫_4KfB
1个月前
广东
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BlueFace小鸽迷
1个月前
北京
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OceanYoung
1个月前
陕西
1
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Shiluxxy
1个月前
上海
1
老师，想请问胃热怎么改善呀
容_qXqB
2周前
湖北
0
请问怎么进听友群呀
迷人的发糕仔
1个月前
内蒙古
0
听这期播客我可是没闲着，老师说啥我就学着做啥，可把我忙坏了。
shousan
1个月前
江苏
0
21:02 老师请教下秋冬天衣服穿得后厚，皮肤吸收效率会不会没有春夏天好？
一个普通的吴三水
1个月前
云南
0
喜欢主播的声音，喜欢里面的内容，每一期我都会听，跟着你们一起把身体养好！希望千金要方越来越好！
幸运星koi
1个月前
广西
0
听播客的时候在做金刚跪（觉得吃的太饱的时候也会做），睡前揉腹，这是我一直坚持的✌
MissMegan
1个月前
浙江
0
请问下老师，很排斥脚趾抓是身体哪方面有缺吗？特别是躺着抓，身体里会有种一种羽毛挠脚心，浑身起鸡皮疙瘩的感觉。
燕子_XmS4
1个月前
广东
0
铺垫过多或者有些内容重复浅显的出现
饭饭_TTkY
1个月前
湖北
0
好多干货，有没有完整的笔记
沾点什么酱
2周前
广东
0
药香在哪里能买啊
阿涛不是呆瓜
1个月前
江西
0
24:29 自产自销？还有这种操作，疑惑脸
大赤佬
3周前
上海
0
吃完饭散步也觉的累 不散步有积食 怎么办
沾点什么酱
2周前
广东
0
药香在哪里能买啊
迷人的发糕仔
1个月前
内蒙古
0
听这期播客我可是没闲着，老师说啥我就学着做啥，可把我忙坏了。
shousan
1个月前
江苏
0
21:02 老师请教下秋冬天衣服穿得后厚，皮肤吸收效率会不会没有春夏天好？
一个普通的吴三水
1个月前
云南
0
喜欢主播的声音，喜欢里面的内容，每一期我都会听，跟着你们一起把身体养好！希望千金要方越来越好！
幸运星koi
1个月前
广西
0
听播客的时候在做金刚跪（觉得吃的太饱的时候也会做），睡前揉腹，这是我一直坚持的✌
MissMegan
1个月前
浙江
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请问下老师，很排斥脚趾抓是身体哪方面有缺吗？特别是躺着抓，身体里会有种一种羽毛挠脚心，浑身起鸡皮疙瘩的感觉。
燕子_XmS4
1个月前
广东
0
铺垫过多或者有些内容重复浅显的出现
饭饭_TTkY
1个月前
湖北
0
好多干货，有没有完整的笔记
HD497303z
1个月前
江苏
0
32:49 想起曾经被重物掉落擦过脚踝（没有外伤），当时就眼前发黑几分钟，几个小时后脚踝很疼。晚上在家就是慢慢转动脚踝，第二天疼痛感就减轻了很多
严会恩Ricky
1个月前
江西
0
第一次来这边觉得挺好养生生活碎片化
阿涛不是呆瓜
1个月前
江西
0
24:29 自产自销？还有这种操作，疑惑脸
迷人的发糕仔
1个月前
内蒙古
0
听这期播客我可是没闲着，老师说啥我就学着做啥，可把我忙坏了。
shousan
1个月前
江苏
0
21:02 老师请教下秋冬天衣服穿得后厚，皮肤吸收效率会不会没有春夏天好？
一个普通的吴三水
1个月前
云南
0
喜欢主播的声音，喜欢里面的内容，每一期我都会听，跟着你们一起把身体养好！希望千金要方越来越好！
幸运星koi
1个月前
广西
0
听播客的时候在做金刚跪（觉得吃的太饱的时候也会做），睡前揉腹，这是我一直坚持的✌
MissMegan
1个月前
浙江
0
请问下老师，很排斥脚趾抓是身体哪方面有缺吗？特别是躺着抓，身体里会有种一种羽毛挠脚心，浑身起鸡皮疙瘩的感觉。
燕子_XmS4
1个月前
广东
0
铺垫过多或者有些内容重复浅显的出现
饭饭_TTkY
1个月前
湖北
0
好多干货，有没有完整的笔记
HD497303z
1个月前
江苏
0
32:49 想起曾经被重物掉落擦过脚踝（没有外伤），当时就眼前发黑几分钟，几个小时后脚踝很疼。晚上在家就是慢慢转动脚踝，第二天疼痛感就减轻了很多
严会恩Ricky
1个月前
江西
0
第一次来这边觉得挺好养生生活碎片化
阿涛不是呆瓜
1个月前
江西
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24:29 自产自销？还有这种操作，疑惑脸
迷人的发糕仔
1个月前
内蒙古
0
听这期播客我可是没闲着，老师说啥我就学着做啥，可把我忙坏了。
shousan
1个月前
江苏
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21:02 老师请教下秋冬天衣服穿得后厚，皮肤吸收效率会不会没有春夏天好？
满天都是小昕昕
1个月前
云南
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喜欢主播的声音，喜欢里面的内容，每一期我都会听，跟着你们一起把身体养好！希望千金要方越来越好！
幸运星koi
1个月前
广西
0
听播客的时候在做金刚跪（觉得吃的太饱的时候也会做），睡前揉腹，这是我一直坚持的✌
MissMegan
1个月前
浙江
0
请问下老师，很排斥脚趾抓是身体哪方面有缺吗？特别是躺着抓，身体里会有种一种羽毛挠脚心，浑身起鸡皮疙瘩的感觉。
燕子_XmS4
1个月前
广东
0
铺垫过多或者有些内容重复浅显的出现
饭饭_TTkY
1个月前
湖北
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好多干货，有没有完整的笔记
HD497303z
1个月前
江苏
0
32:49 想起曾经被重物掉落擦过脚踝（没有外伤），当时就眼前发黑几分钟，几个小时后脚踝很疼。晚上在家就是慢慢转动脚踝，第二天疼痛感就减轻了很多
严会恩Ricky
1个月前
江西
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第一次来这边觉得挺好养生生活碎片化
阿涛不是呆瓜
1个月前
江西
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24:29 自产自销？还有这种操作，疑惑脸
迷人的发糕仔
1个月前
内蒙古
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听这期播客我可是没闲着，老师说啥我就学着做啥，可把我忙坏了。
shousan
1个月前
江苏
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21:02 老师请教下秋冬天衣服穿得后厚，皮肤吸收效率会不会没有春夏天好？
满天都是小昕昕
1个月前
云南
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喜欢主播的声音，喜欢里面的内容，每一期我都会听，跟着你们一起把身体养好！希望千金要方越来越好！
幸运星koi
1个月前
广西
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听播客的时候在做金刚跪（觉得吃的太饱的时候也会做），睡前揉腹，这是我一直坚持的✌
MissMegan
1个月前
浙江
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请问下老师，很排斥脚趾抓是身体哪方面有缺吗？特别是躺着抓，身体里会有种一种羽毛挠脚心，浑身起鸡皮疙瘩的感觉。
燕子_XmS4
1个月前
广东
0
铺垫过多或者有些内容重复浅显的出现
饭饭_TTkY
1个月前
湖北
0
好多干货，有没有完整的笔记
