52碎片化养生：忙碌时代的微修复时刻

脚趾抠地、收腹夹背、踮脚、转脚踝；晚上睡前脚趾抓袜子。

本来想找个课代表，没有，好的我来。 养德 养宽广的心胸 不多思虑让精气神有聚焦的重点 养气 呼吸、食物、休息 节制 不饿不撑适合自己身体的度“中庸” 小tips: 循序渐进不要求多从老师发的图和碎片养生里选适合自己的持之以恒 适量运动 量是自己有淡淡的舒适感受 嵇康： 减少得失心，建立自己的评价体系，不依赖外部的评价体系。 大喜大悲也是消耗身体 滋味不绝 吃太多重口味的东西味觉会退化 神虑精散 思虑太多精神不集中注意力太分散做什么都会焦躁事情做不好人也不痛快尽量集中注意力做事生活吧 嘱咐： 养生结合阴阳 阳气在中午前易补充 适宜有强度的运动 阴气在晚上 适宜舒缓的身体和脑力劳动 身体有调节能力 养生是辅助让身体越来越好 怎么变化呢？渐进的从最突出的问题开始养 不是一次大批量解决 解决不了 有病要去治病看医生 碎片化养生： 调气：关注呼吸尤其是人多 深呼吸 冥想 收腹夹背 动身：上班族拍拍屁股和大腿 大腿内部和肝儿有链接有气拍一拍吵架拍一拍先消气 闭目：养精 上一期有说用眼20分钟看6米远20秒 人多的时候闭目养精关注互相是把心神内收 如果播客的声音让你平静舒服试试只做听播客这一件事 专注的听让心神平静的声音是放松 是休息

记笔记啦，抓脚趾，拍屁股，拍大腿，踮脚，闭目养神，转脚踝。白天动，晚上静

怎么回事，凌晨更新是不是钓鱼执法🎣看谁还没睡

yoginyue的肩颈瑜伽和欧阳春晓的泡沫轴拉伸做完都很舒服 有去外面按摩的感觉 推荐给姐妹 按照老师教的春晓适合白天 yoga适合晚上

个人小妙招：每天早起练习金刚功时候，同步煮鸡蛋和玉米，练功15分钟完刚好煮熟开吃，注意的是火开比最小大一点

碎片化的生活方式，是这个时代的特征，也是我们要学会应对且能专注力不衰退的课题，养生找搭子可以来听友群😊一起养好新的生活习惯 最近早晚温差大，一定要注意别着凉哦！ 播客能呈现的有限，给新听友准备了如下↓ ⭕有几个福利自己看👀 1. 听友内部公开课： 11月份会请杭州三甲医院的中医师跟我一起详细给大家讲解，找助教老师坐等：qingbai335（不要重复加哦） 2. 姐妹播客 「七情由心」中医心理学，周四老师一对一解读名额申请，找助教qingbai367 做七情测试抢名额。（中医情志测试） 3. 五脏养生手册➕秋季食疗指南 电子版可🉑领取（qingbai335） 我在节目里讲到药王传承的手工药香，是药王后代复刻制作的，也是我们立志传播的，如果我的讲解植入觉得这让你感到不舒服，可以只听内容就好了。这是我们的解决方案之一。望谅解！ 祝我的听友朋友，身心自在～

作为04年的女生 已经早早的养生了哈哈哈 真的是追求气血充足。平时很少发评论 但一直很喜欢听千金要方～平时听播客都是在早上起床前开始放 然后开始一顿收拾（洗漱啥的）、日常在家打扫收拾屋子的时候、晚间洗漱洗澡的时候！说到碎片化养生，这次真的很想评论！因为我就是这样哈哈哈！起床后敲带脉三分钟（之前坚持了一段时间，最近没坚持了） 吃完饭不久坐 散步/拿个快递/扫个地/站指压板！我一般都是15min 我完全都可以光着脚转圈踩。反正别坐着 平稳血糖 平时会拍八虚 拍腿上的经络（大小腿内外侧各2min起步） 以及拍屁股 平时也会热敷肚子（用插电的那种热敷袋）之前还会刷腹 刷腿（抹精油 用那种黄铜经络刷 边看剧边刷 也不枯燥）平时还会吃铁片 阿胶 喝一些养生粉 比如杏仁七白饮 苹果黄瓜西芹汁 苹果山药粉 无糖豆浆还会煮点养生水（个人比较喜欢玫瑰 陈皮玫瑰茯苓黄芪枸杞红枣等等等等都会买）之前还会吃黄精 本人对食物的接受能力比较强 喝中药对我来说特别简单（意思是无论多苦多没味儿的东西 都能接受hhh） 暂时就想出来那么多。祝大家天天开心🥳

请问怎么进听有群啊

非常实用(*^ｰ^)👍的一集