谭立人

为什么我们越来越难专注，也越来越难感受生活？——《注意力危机》

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61分钟 3.21万 1周前

主播

谭立人 1 档播客

节目简介

来源：小宇宙

你有没有发现，自己越来越难完整地读完几页书、看完一部电影，甚至连排队几分钟，都下意识想掏出手机？
我们常常把它理解成自控力变差了。但《注意力危机》提醒我：注意力从来不只是一个人的习惯问题。生活加速、不断切换的信息、平台对注意力的争夺，以及焦虑、疲惫和不确定，都在让我们越来越难真正停留。
这期我想聊的，也不只是谁偷走了我们的注意力，更是：
当注意力被切碎以后，我们究竟失去了什么？
为什么经历越来越多，时间却越来越快？
怎样重新练习停留，把有限的注意力交还给真正重要的人和事。
这不是一期“戒手机指南”。我更想和你一起重新理解，我们的注意力，究竟怎样塑造了记忆、关系、思考，以及我们感受生活的深度。
这期节目，我们来聊聊那些正在被系统性偷走的注意力——以及我们如何在这场争夺战中，重新找回属于自己的专注与感受。
你把注意力长久地放在哪里，你的生活，就会在那里慢慢成形。
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03:43 注意力危机，不只是自律问题
06:04 外部的快，如何变成我们内部的快
10:48 切换成本：每一次跳进跳出，都在消耗注意力
13:48 心流受阻：碎片化挤压我们，心流扩展我们
16:31 当注意力成为一门生意：谁在设计你的沉迷
19:58 无限滚动真正拿走的是「停顿」
25:58 当创作者也开始争夺你的注意力
28:58 有些分心，其实是焦虑
31:22 我们寻找的不是信息，而是安全感
32:39 贫穷也会占用一个人的注意力
34:59 失去专注力后，我们究竟失去了什么？
37:42 吃进去不等于吸收：大脑也需要消化
39:42 深度阅读：练习等待意义出现
42:00 经历过，不等于拥有过
43:51 拿回注意力的三层：保护、停留、重新选择
50:03 重新练习停留，允许一点无聊
58:21 注意力在哪里，生活就在哪里
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主播：谭立人
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日常与合作：小红书同名

小宇宙热评

上心_uo3Z

1周前浙江

今天这么早啊谭少

haori夏樹

1周前江苏

让我惊讶的是我听这期播客过程中都会有种焦躁感大多时候已经麻木已经演变成一种熵增本人确诊ADHD，天生对刺激感兴趣但会尽量把对刺激的需求延长，以完成当下的事情好久没有听播客了虽然只有一小时但是其中停顿十分钟为了让自己放松下来，留下评论，喝杯水觉得这是一个长时间引到自己的过程，也预祝未来大家可以做到保持生活精彩

黄油居士

1周前天津

我现在22岁，也根据自己的喜好开了一个播客，录了一期发现好难啊，根本做不到张口就来

与乐_

1周前重庆

噢今天好早还好看见了嘿嘿

HD111915x

1周前广东

第一次博客付费内容希望对我有用吧能解决注意力不集中问题

僵僵米

4天前广东

第一次购买博客，之前连视频会员都很少充，希望这个博客能帮助自己

HD101635z

1周前陕西

来喽～

芝士堡子

1周前英国

啊啊啊啊啊前面这个音乐好好听啊

Lin林Yi

1周前山东

1:01:14 来报道，刚听完🤤🤤

想去看大海

6天前河南

我来晚了，开学最后一听😭

青云谱y

17小时前江苏

我是一个高三生，我总在指责自己做不到专注的学习，回不到以前的那种学习状态了就会特别焦虑，焦虑到不知道做什么，成绩也越来越下降，直到听到这期播客告诉了我：我的专注力并不是因为我自身不够强大，而是因为我生活里面被很多碎片化的东西影响了专注力，那些我都没有注意的点被提到的时候让我挺震惊的，因为那样损害专注力的事情我几乎每天都在干，不断重复的机械刷视频，总是会在学习的时候拿起手机想搜一个知识点，却被一个新闻或者一些信息吸引过去从而打断了学习也很难进入状态了，有些时候下意识的就想点入朋友圈或者是一些别人的生活刷刷，一刷就是到底，总是感觉生活就是差了点什么，也觉得时间过得越来越快了，现在才知道时间快只是因为我没有专注于当下的事情，当我知道这些的时候其实心情挺难受的，因为这些我每天都在自责都在怪自己，反而让自己越来越焦虑，总是在无数个深夜崩溃大哭，很怕自己高三没有好好发挥考不上自己想去的学校。真的很谢谢立人，让我知道了这些，我会去试着改变自己的状态，也试着去阅读、投入一些爱好和学习，也要保护自己的专注力！！！立人，下期见