🎙️本期嘉宾来自我们的听友，小红书@阿南比较懒；回顾2025年从定下首百目标开始，中暑、抽筋、摔跤、水泡、退赛、高反...4次征战百公里越野赛，阿南说百公里越野跑教他重新跑步。
[06:01 – 16:53] ☀️ 崇礼首百退赛：中暑引发的连锁反应
[16:53 – 24:39] ⚠️二战宁海退赛：细节决定成败
[24:39 – 40:14] 🧠 心态＞速度：百公里更像是“心理战”，即便天崩开局也要找到自己的节奏
[40:14 – 54:57] 📊 备赛硬指标：光靠意志力并不能带我们杀出重围
[54:57 – 63:22] 🌿 “成年人不需要向别人证明什么，做自己喜欢的事就够了”。
[63:22 – 72:46] 🗺️ 敲黑板总结的首百完赛指南