我们总是提醒老人“别摔倒”，却很少有人告诉：如果真的摔了，该怎么摔？
这一期，我们把“跌倒”这件事拆开讲清楚——怎么摔更安全，摔倒后怎么做，才能把伤害降到最低。
⚠️提醒一下：教学内容均需要在专业场地和专业人员指导下进行，请不要让老年人在家中私自练习。
📝 Show Notes:
怎么摔，伤害最小？
2:59 安全跌倒2大原则：
* 身体放松，“顺着”跌倒方向降低身体高度，避免身体僵直紧绷
* 下巴微收，保护头部
像抱着婴儿一样着陆
9:31 三种常见跌倒情形，分别该怎么应对？
* 侧身跌倒
屈膝，收下巴，保持头部抬起——双臂贴近胸部——放松身体，让身体下半部分（大腿外侧）着地——翻身，躯干和上背部着地。
* 向后跌倒
向后踉跄，收下巴贴近胸部，双臂放在身体两侧——尽量让身体（尤其是臀部）更贴近地面——屈膝下蹲，臀部着地——弯曲脊柱，翻身仰卧，肩膀着地
* 向前跌倒
身体放松，弯曲膝盖，膝盖向一侧倾斜——下巴贴近胸部，下落时头部保持远离地面——尽量用大腿外侧着地——落地后侧身翻滚到躯干和上背部。
跌倒之后：如何起身与自救
15:59 摔倒后第一件事：给自己 30 秒，不要急着起来，谨防二次受伤
18:44 能起身时的“分解式起身法”
缓慢转成侧躺位——转成俯卧位，尝试四点支撑的爬行姿态——借助周围稳固的支撑物，单膝跪姿，支撑起身
21:51 起不来怎么办？
重点：保持体温，盖上毯子、衣服等！
24:14 他人在场，怎么救？
* 先判断受伤程度
* 保持体温，保障环境安全
* 切勿随意移动身体位置
若意识不清，立刻拨打急救电话：
* 有外伤出血，包扎止血
* 有呕吐，将头偏向一侧
* 有抽搐，身体下垫软物，牙间垫硬物，防止舌咬伤
⚠️无论是否受伤，均应到医院诊治，查找跌倒风险和原因！
为什么会跌倒？容易被忽视的原因
30:00 多种药物使用，为什么会显著增加跌倒风险？
32:32 骨质疏松是“病”不是“症”——沉默但致命的风险
35:40 听力下降，为什么也会让人更容易跌倒？
36:50 “害怕跌倒”本身，也会制造一个恶性循环
怎么预防？
38:20 适度服老，是一种高级的自我保护
40:10 适老化改造：为什么家人总是抗拒？
43:20 拐杖、老花镜、防滑，这些细节真的会影响安全
怎么选拐杖？看长度、底端、手柄、重量材质
48:49 通过锻炼预防跌倒，教程来啦！
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沉默话题
49:10 为什么我们从来没被教过“如何摔倒”？
51:20 国外公共讨论中的变化：从“预防跌倒”到“减少伤害”
57:20 给所有人的冬季防滑提醒：企鹅步、低重心、小碎步
【阅读参考】
老年人跌倒运动训练／人民卫生出版社
Learn How to Fall Safely from Hollywood Stunt Pros / AARP
防跌倒，己康健，家心安：预防老年人跌倒／国家卫生健康委疾病预防控制局，中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心编著．
老年人跌倒预防和管理的世界指南：一项全球倡议
美国疾病控制与预防中心【老年人跌倒专题】
世界卫生组织关于老年人跌倒预防的全球报告
预防老年人跌倒健康教育核心信息
【本期主播】
加薪，资深新闻人，曾供职于财新等多家媒体。
大吉，新加坡南洋理工“老年学”专业，前资深媒体人。
【听友交流】
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背景音乐：
ALL MY LOVE - Coldplay
封面图：来自网络，AI修复