如果人生只有三件事，阅己、悦己和越己，那写日记在每个方面都能帮到我们。

写日记会以你无法想象的方式改变你的人生。——奥普拉·温弗里

作为一名写了6年日记的女生+心理学在读，本期挑战做出全网最全的写日记指南。通过学习一手的研究和阅读资料，我们来看看写日记的强大之处到底在哪里，我们到底可以怎样有效地写日记来提升我们的生活。

【第一部分：Why - 写日记的3个好处】

05:13 自我觉察与自我对话：日记是重新解读人生事件的机会

06:16 改变人生不是说说而已："信念-行动-结果模型"与"信念-结果轴"

08:45 重塑大脑：写日记背后的脑科学

【第二部分：How - 写日记的7种方式】

11:29 晨间日记：把思绪都倒在纸上，大脑就有内存了

13:08 流水账日志：写写画画中记录生活

15:06 生活记录作业：捕捉平凡日子里的故事性时刻

16:28 表达性写作：从治愈心灵到治愈伤口的神奇力量

18:43 感恩日记：每天5分钟，你会像工资翻倍一样幸福！

20:36子弹日记：像个高级版To-Do List，实则是个风靡海外的正念练习

26:51 引导式写作：深度自省，摆脱迷茫

【第三部分：What - 4个强大的日记写作提示】

27:29 如果有所有的钱、资源、支持，你会做什么？

29:48 如果你的生命只剩3年，你会做什么？

30:57 "生命之轮"：全方位复盘你的生活

32:31 我所知道关于我自己的一切

【第四部分：Q&A - 关于写日记的3问3答】

33:40 手写日记和电子日记，哪种更好？

37:09 我在日记里也和自己撒谎……

39:09 我做不出好看的手账，也接受不了我的日记不好看

• 信念-结果轴 (Belief-Outcome Axis) 示意图：

• Austin（一位艺术家、作家和41岁大叔）的日志Logbook：

• 感恩日记的另一种打开方式：我的感恩罐子！每天在小纸条上写上感恩的事情，攒到年底倒出来回顾：

• “生命之轮”可以长这个样子：

• 奥德赛计划可以是这个样子：

• 子弹日记示意图（索引页-半年计划-月计划-日计划）：

【🌟推荐】

• (油管视频) Ali Abdaal: 2024年怎样用写日记改变你的人生


• (油管视频) Izzy Sealey: 怎样用3个月彻底改变自己


• (日记本) 无印良品A5"方便翻开的笔记本" & A6牛皮杂记本


• (日记软件) 苹果手记 & Notion

【📑参考文献】

• 感恩与主观幸福感的实验研究


• 表达性写作的益处


• 表达性写作和老人伤口治愈的研究


• 关于感恩干预措施的元分析


• 感恩日记和生活满意度的调查


• 手写笔记的益处

【🔗其他资料】

• Izzy Sealey谈"信念-结果轴"


• Austin Kleon谈为什么写日记


• Austin Kleon的日志


• Matthew Dicks谈"人生作业"


• Ali Abdaal谈子弹日记的魔力


• 子弹日记官方入门操作指南


• "奥德赛计划"详细图文讲解


• 我们为什么撒谎，以及背后的神经科学


• 手写为什么对学习力和记忆力更好

【📚提到的书】

• 《活出生命的意义》Man's Search for Meaning


• 《创意，是一笔灵魂交易》The Artist's Way


• 《"偷"师学艺》Steal Like An Artist


• 《秀出你的工作》Show Your Work


• Storyworthy（暂无中文版）


• The Bullet Journal Method（暂无中文版）


• 《人生设计课》Designing Your Life

🎵 "I Fly With You" by Franz Gordon

🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！

👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。