📋内容简介

在这一期的《社工杂谈》节目中，小九和思蕲将深入探讨一个社工行业中的重要话题——职业耗竭。职业耗竭不仅是社工们面对的职业困境，也是每个职场人都可能遭遇的心理挑战。在这期节目中，小九和思蕲将通过真实的案例分享，分析社工如何在高压、低薪、长时间的工作中渐渐感到情感枯竭、职业迷茫，以及如何重拾动力和希望。

我们讨论了识别职业耗竭的早期信号，包括情感枯竭、去人格化与成就感丧失等，带你一起剖析个人、机构与社会层面的压力因素。除此之外，我们还分享了如何自我调节、建立有效的情感界限、重新发现工作中的价值，甚至如何推动社工机构和社会给予更多支持，以此帮助你在社工行业中保持内心的温暖与动力。

通过这期节目，你将获得关于如何打破职业耗竭的实用建议，帮助自己更好地应对职业挑战，找回工作的意义和自我价值感。

⏱️关键时间点 & 关键内容（Timestamps）

00:00 - 01:30｜ 开场与话题引入

• 聊聊“职业耗竭”对社工行业的影响。


• 为什么社工行业更容易面临职业疲劳和情感枯竭。

01:30 - 06:00｜ 职业耗竭的信号与早期识别

• 如何判断自己正在经历职业耗竭？


• 识别情感枯竭、去人格化与成就感丧失等症状。

06:00 - 12:00｜ 个人、机构与社会层面的职业耗竭原因

• 从个人压力、机构资源匮乏到社会认同缺失，我们一一探讨。

12:00 - 18:30｜ 如何应对职业耗竭——小九与思蕲的建议

• 自我调试与压力管理方法。


• 在社工行业找到自己的价值与动力。

18:30 - 24:00｜ 从“情感海绵效应”到“设立情感界限”

• 如何保护自己不被服务对象的负面情绪吸附？


• 设立有效的情感界限，避免“拯救者情结”。

24:00 - 30:00｜ 打破职业瓶颈，如何重拾工作动力？

• 专业成长、技能提升与职业规划的重要性。


• 如何避免陷入“活动机器”状态，实现职业的持续成长。

30:00 - 36:00｜ 机构支持与社会保障——减压机制与制度化

• 社工机构如何设计减压机制，提升员工福祉。


• 如何推动社会对社工职业的认可与支持。

36:00 - 40:00｜ 结尾总结：职业耗竭的背后，依旧是爱的力量

• 打破“枯竭”的魔咒，继续为他人照亮前行的路。


• 呼吁社工同行互相支持，帮助自己和他人共同成长。