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3个月前
简介...
又到了每周二的推心置腹时间，今天由左滢竹医生和制作人白芷来跟大家讲一讲如何增加深睡眠的时间～睡眠不好导致的神不安、思虑多，又能怎么破～
节目文字稿：公众号@播客推心置腹
节目知识点tips：小红书@芷的新生活
02:07 我们缺失的，不止是睡眠时长
04:10 Why - 为何我们的“神”夜不能寐？
06:56 为什么早睡对身体更好？现代医学揭示深度睡眠的秘密
10:23 失眠背后的原因：要从形、气、神三个层面入手
13:54 气：能量的交通大堵塞
17:23 形：脏腑阴阳失调，身体的“宿舍”出问题
20:49 神：心君的CEO不下班
27:48 调养脏腑与经络，打造安睡的皇宫：睡眠质量提升指南
31:18 昼夜节律与睡眠质量
34:46 酒精能帮你睡着，但不能帮你睡好
38:14 深度睡眠的呼吸法、神养和自我觉知
节目文字稿：公众号@播客推心置腹
节目知识点tips：小红书@芷的新生活
02:07 我们缺失的，不止是睡眠时长
04:10 Why - 为何我们的“神”夜不能寐？
06:56 为什么早睡对身体更好？现代医学揭示深度睡眠的秘密
10:23 失眠背后的原因：要从形、气、神三个层面入手
13:54 气：能量的交通大堵塞
17:23 形：脏腑阴阳失调，身体的“宿舍”出问题
20:49 神：心君的CEO不下班
27:48 调养脏腑与经络，打造安睡的皇宫：睡眠质量提升指南
31:18 昼夜节律与睡眠质量
34:46 酒精能帮你睡着，但不能帮你睡好
38:14 深度睡眠的呼吸法、神养和自我觉知
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空空如也
小宇宙热门评论...
樱桃_X6ys
3个月前
北京
27
睡眠监控手表真的是伪命题，感觉是在给睡眠上KPI
樱桃_X6ys
3个月前
北京
26
睡眠监控手表真的是伪命题，感觉是在给睡眠上KPI
樱桃_X6ys
3个月前
北京
26
睡眠监控手表真的是伪命题，感觉是在给睡眠上KPI
樱桃_X6ys
3个月前
北京
26
睡眠监控手表真的是伪命题，感觉是在给睡眠上KPI
樱桃_X6ys
3个月前
北京
26
睡眠监控手表真的是伪命题，感觉是在给睡眠上KPI
樱桃_X6ys
3个月前
北京
23
睡眠监控手表真的是伪命题，感觉是在给睡眠上KPI
樱桃_X6ys
3个月前
北京
22
睡眠监控手表真的是伪命题，感觉是在给睡眠上KPI
吴为而至
3个月前
陕西
19
每天晚上睡前，心里默念“我的心神快回来，快回来，快回来”，就能很快入睡，屡试不爽！
吴为而至
3个月前
陕西
19
每天晚上睡前，心里默念“我的心神快回来，快回来，快回来”，就能很快入睡，屡试不爽！
吴为而至
3个月前
陕西
19
每天晚上睡前，心里默念“我的心神快回来，快回来，快回来”，就能很快入睡，屡试不爽！
吴为而至
3个月前
陕西
19
每天晚上睡前，心里默念“我的心神快回来，快回来，快回来”，就能很快入睡，屡试不爽！
吴为而至
3个月前
陕西
17
每天晚上睡前，心里默念“我的心神快回来，快回来，快回来”，就能很快入睡，屡试不爽！
吴为而至
3个月前
陕西
13
每天晚上睡前，心里默念“我的心神快回来，快回来，快回来”，就能很快入睡，屡试不爽！
吴为而至
3个月前
陕西
13
每天晚上睡前，心里默念“我的心神快回来，快回来，快回来”，就能很快入睡，屡试不爽！
HD696453k
3个月前
上海
10
02:53 我觉得要想睡好，第一原则就是：不要评价自己的睡眠。
HD696453k
3个月前
上海
10
02:53 我觉得要想睡好，第一原则就是：不要评价自己的睡眠。
HD696453k
3个月前
上海
9
02:53 我觉得要想睡好，第一原则就是：不要评价自己的睡眠。
HD696453k
3个月前
上海
8
02:53 我觉得要想睡好，第一原则就是：不要评价自己的睡眠。
KikiL
3个月前
云南
7
38:09 4-7-8 方法。 用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后呼气 8 秒。这会激活你的副交感神经系统，它负责休息和恢复。
KikiL
3个月前
云南
7
38:09 4-7-8 方法。 用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后呼气 8 秒。这会激活你的副交感神经系统，它负责休息和恢复。
KikiL
3个月前
云南
7
38:09 4-7-8 方法。 用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后呼气 8 秒。这会激活你的副交感神经系统，它负责休息和恢复。
KikiL
3个月前
云南
7
38:09 4-7-8 方法。 用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后呼气 8 秒。这会激活你的副交感神经系统，它负责休息和恢复。
HD696453k
3个月前
上海
7
02:53 我觉得要想睡好，第一原则就是：不要评价自己的睡眠。
KikiL
3个月前
云南
7
38:09 4-7-8 方法。 用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后呼气 8 秒。这会激活你的副交感神经系统，它负责休息和恢复。
喂喂喂以心
2个月前
云南
6
给睡不着的大家推荐“松茸的世界”睡眠特辑 就在小宇宙教可以听 是冥想
喂喂喂以心
2个月前
云南
6
给睡不着的大家推荐“松茸的世界”睡眠特辑 就在小宇宙教可以听 是冥想
喂喂喂以心
2个月前
云南
6
给睡不着的大家推荐“松茸的世界”睡眠特辑 就在小宇宙教可以听 是冥想
喂喂喂以心
2个月前
云南
6
给睡不着的大家推荐“松茸的世界”睡眠特辑 就在小宇宙教可以听 是冥想
HD696453k
3个月前
上海
6
02:53 我觉得要想睡好，第一原则就是：不要评价自己的睡眠。
HD696453k
3个月前
上海
6
02:53 我觉得要想睡好，第一原则就是：不要评价自己的睡眠。
向阳北极星
3个月前
重庆
5
15:47 说的就是我！就是会做梦遇到这种情况，说的简直是我，我也是这个情况
向阳北极星
3个月前
重庆
5
15:47 说的就是我！就是会做梦遇到这种情况，说的简直是我，我也是这个情况
向阳北极星
3个月前
重庆
5
15:47 说的就是我！就是会做梦遇到这种情况，说的简直是我，我也是这个情况
向阳北极星
3个月前
重庆
5
15:47 说的就是我！就是会做梦遇到这种情况，说的简直是我，我也是这个情况
喂喂喂以心
2个月前
云南
5
给睡不着的大家推荐“松茸的世界”睡眠特辑 就在小宇宙教可以听 是冥想
KikiL
3个月前
云南
5
38:09 4-7-8 方法。 用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后呼气 8 秒。这会激活你的副交感神经系统，它负责休息和恢复。
喂喂喂以心
2个月前
云南
5
给睡不着的大家推荐“松茸的世界”睡眠特辑 就在小宇宙教可以听 是冥想
HD639799x
3个月前
山东
4
明明在刷手机，手环非得说我在深睡眠，虚报KPI
HD639799x
3个月前
山东
4
明明在刷手机，手环非得说我在深睡眠，虚报KPI
HD639799x
3个月前
山东
4
明明在刷手机，手环非得说我在深睡眠，虚报KPI
HD639799x
3个月前
山东
4
明明在刷手机，手环非得说我在深睡眠，虚报KPI
向阳北极星
3个月前
重庆
4
15:47 说的就是我！就是会做梦遇到这种情况，说的简直是我，我也是这个情况
HD639799x
3个月前
山东
4
明明在刷手机，手环非得说我在深睡眠，虚报KPI
向阳北极星
3个月前
重庆
4
15:47 说的就是我！就是会做梦遇到这种情况，说的简直是我，我也是这个情况
向阳北极星
3个月前
重庆
4
15:47 说的就是我！就是会做梦遇到这种情况，说的简直是我，我也是这个情况
KikiL
3个月前
云南
4
38:09 4-7-8 方法。 用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后呼气 8 秒。这会激活你的副交感神经系统，它负责休息和恢复。
喂喂喂以心
2个月前
云南
4
给睡不着的大家推荐“松茸的世界”睡眠特辑 就在小宇宙教可以听 是冥想
HD639799x
3个月前
山东
3
明明在刷手机，手环非得说我在深睡眠，虚报KPI
HD639799x
3个月前
山东
3
明明在刷手机，手环非得说我在深睡眠，虚报KPI
大珠小珠落玉盘盘
2个月前
内蒙古
2
02:05 哈哈哈我也是深睡眠评分58，特别零碎，把我搞焦虑了，然后下单买了一瓶镁片据说可以帮助睡眠🥲所以说每次冲动购物的背后都是焦虑
披羽
2个月前
北京
2
今天主播声音有点刺耳，离麦太近了嘛
大珠小珠落玉盘盘
2个月前
内蒙古
2
02:05 哈哈哈我也是深睡眠评分58，特别零碎，把我搞焦虑了，然后下单买了一瓶镁片据说可以帮助睡眠🥲所以说每次冲动购物的背后都是焦虑
披羽
2个月前
北京
2
今天主播声音有点刺耳，离麦太近了嘛
大珠小珠落玉盘盘
2个月前
内蒙古
2
02:05 哈哈哈我也是深睡眠评分58，特别零碎，把我搞焦虑了，然后下单买了一瓶镁片据说可以帮助睡眠🥲所以说每次冲动购物的背后都是焦虑
披羽
2个月前
北京
2
今天主播声音有点刺耳，离麦太近了嘛
大珠小珠落玉盘盘
2个月前
内蒙古
2
02:05 哈哈哈我也是深睡眠评分58，特别零碎，把我搞焦虑了，然后下单买了一瓶镁片据说可以帮助睡眠🥲所以说每次冲动购物的背后都是焦虑
披羽
2个月前
北京
2
今天主播声音有点刺耳，离麦太近了嘛
大珠小珠落玉盘盘
2个月前
内蒙古
2
02:05 哈哈哈我也是深睡眠评分58，特别零碎，把我搞焦虑了，然后下单买了一瓶镁片据说可以帮助睡眠🥲所以说每次冲动购物的背后都是焦虑
卷花卷
2个月前
浙江
1
34:27 穿袜子睡觉🙌
Ant_coco
2个月前
安徽
1
07:54 我每次都是早上6点多醒了以后再睡回笼觉的时候各种做梦，非常焦虑的梦，找不到路，拿不到东西等等
Liipp
2个月前
四川
1
我靠这期太好了🤩
Liipp
2个月前
四川
1
03:07 对对对！！有一天我左右手分别戴这俩表睡，深睡差了 1 小时🥹
michele_TZk0
2个月前
上海
1
声音有点刺耳 🥲听着不舒服
hhhhh_WN8S
2个月前
北京
1
周六去灵兰扎针，扎的时候很舒缓安心，想起了我外婆🥹
拔一撮兔毛换糖
2个月前
云南
1
感觉自己的睡眠时间就是8小时 早睡或者熬夜都是睡够八个小时差不多就醒 每天睡醒都会打开手环看一遍自己的睡眠记录 哈哈哈 最近一直维持在89分。
卷花卷
2个月前
浙江
1
34:27 穿袜子睡觉🙌
Ant_coco
2个月前
安徽
1
07:54 我每次都是早上6点多醒了以后再睡回笼觉的时候各种做梦，非常焦虑的梦，找不到路，拿不到东西等等
Liipp
2个月前
四川
1
我靠这期太好了🤩
Liipp
2个月前
四川
1
03:07 对对对！！有一天我左右手分别戴这俩表睡，深睡差了 1 小时🥹
michele_TZk0
2个月前
上海
1
声音有点刺耳 🥲听着不舒服
hhhhh_WN8S
2个月前
北京
1
周六去灵兰扎针，扎的时候很舒缓安心，想起了我外婆🥹
拔一撮兔毛换糖
2个月前
云南
1
感觉自己的睡眠时间就是8小时 早睡或者熬夜都是睡够八个小时差不多就醒 每天睡醒都会打开手环看一遍自己的睡眠记录 哈哈哈 最近一直维持在89分。
卷花卷
2个月前
浙江
1
34:27 穿袜子睡觉🙌
Ant_coco
2个月前
安徽
1
07:54 我每次都是早上6点多醒了以后再睡回笼觉的时候各种做梦，非常焦虑的梦，找不到路，拿不到东西等等
Liipp
2个月前
四川
1
我靠这期太好了🤩
Liipp
2个月前
四川
1
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michele_TZk0
2个月前
上海
1
声音有点刺耳 🥲听着不舒服
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北京
1
周六去灵兰扎针，扎的时候很舒缓安心，想起了我外婆🥹
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2个月前
云南
1
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卷花卷
2个月前
浙江
1
34:27 穿袜子睡觉🙌
Ant_coco
2个月前
安徽
1
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Liipp
2个月前
四川
1
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Liipp
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四川
1
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michele_TZk0
2个月前
上海
1
声音有点刺耳 🥲听着不舒服
hhhhh_WN8S
2个月前
北京
1
周六去灵兰扎针，扎的时候很舒缓安心，想起了我外婆🥹
拔一撮兔毛换糖
2个月前
云南
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卷花卷
2个月前
浙江
1
34:27 穿袜子睡觉🙌
Ant_coco
2个月前
安徽
1
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Liipp
2个月前
四川
1
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Liipp
2个月前
四川
1
03:07 对对对！！有一天我左右手分别戴这俩表睡，深睡差了 1 小时🥹
michele_TZk0
2个月前
上海
1
声音有点刺耳 🥲听着不舒服
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2个月前
北京
1
周六去灵兰扎针，扎的时候很舒缓安心，想起了我外婆🥹
拔一撮兔毛换糖
2个月前
云南
1
感觉自己的睡眠时间就是8小时 早睡或者熬夜都是睡够八个小时差不多就醒 每天睡醒都会打开手环看一遍自己的睡眠记录 哈哈哈 最近一直维持在89分。
披羽
2个月前
北京
1
今天主播声音有点刺耳，离麦太近了嘛
卷花卷
2个月前
浙江
1
34:27 穿袜子睡觉🙌
Ant_coco
2个月前
安徽
1
07:54 我每次都是早上6点多醒了以后再睡回笼觉的时候各种做梦，非常焦虑的梦，找不到路，拿不到东西等等
Liipp
2个月前
四川
1
我靠这期太好了🤩
Liipp
2个月前
四川
1
03:07 对对对！！有一天我左右手分别戴这俩表睡，深睡差了 1 小时🥹
michele_TZk0
2个月前
上海
1
声音有点刺耳 🥲听着不舒服
hhhhh_WN8S
2个月前
北京
1
周六去灵兰扎针，扎的时候很舒缓安心，想起了我外婆🥹
拔一撮兔毛换糖
2个月前
云南
1
感觉自己的睡眠时间就是8小时 早睡或者熬夜都是睡够八个小时差不多就醒 每天睡醒都会打开手环看一遍自己的睡眠记录 哈哈哈 最近一直维持在89分。
披羽
2个月前
北京
1
今天主播声音有点刺耳，离麦太近了嘛
卷花卷
2个月前
浙江
1
34:27 穿袜子睡觉🙌
Liipp
2个月前
四川
1
03:07 对对对！！有一天我左右手分别戴这俩表睡，深睡差了 1 小时🥹
hhhhh_WN8S
2个月前
北京
1
周六去灵兰扎针，扎的时候很舒缓安心，想起了我外婆🥹
Q(锦鲤亲亲)
2个月前
陕西
0
02:49 能记住梦是好的表现还是不好的呐
HD495822e
2个月前
河北
0
熬夜听
HD606556r
1个月前
新加坡
0
呜呜呜主持人的声音好可爱呜呜呜爱了爱了
播播啵啵
1个月前
日本
0
要上夜班，白天睡觉，一天只能睡6个多小时。怎么提高睡眠质量呢？
momoHuizhiLi
2个月前
广东
0
是归脾丸吗？
Q(锦鲤亲亲)
2个月前
陕西
0
02:49 能记住梦是好的表现还是不好的呐
HD495822e
2个月前
河北
0
熬夜听
HD606556r
1个月前
新加坡
0
呜呜呜主持人的声音好可爱呜呜呜爱了爱了
小罐儿可乐
2个月前
广东
0
跟睡眠有关的周边，比如打呼噜，呼吸暂停综合症，请问怎么判断监测，改善，治疗？
momoHuizhiLi
2个月前
广东
0
是归脾丸吗？
Q(锦鲤亲亲)
2个月前
陕西
0
02:49 能记住梦是好的表现还是不好的呐
HD495822e
2个月前
河北
0
熬夜听
小罐儿可乐
2个月前
广东
0
跟睡眠有关的周边，比如打呼噜，呼吸暂停综合症，请问怎么判断监测，改善，治疗？
momoHuizhiLi
2个月前
广东
0
是归脾丸吗？
Q(锦鲤亲亲)
2个月前
陕西
0
02:49 能记住梦是好的表现还是不好的呐
HD495822e
2个月前
河北
0
熬夜听
乙末＆BiBi
2个月前
黑龙江
0
478呼吸也是我原来常用的小妙招，管用！
小罐儿可乐
2个月前
广东
0
跟睡眠有关的周边，比如打呼噜，呼吸暂停综合症，请问怎么判断监测，改善，治疗？
momoHuizhiLi
2个月前
广东
0
是归脾丸吗？
Q(锦鲤亲亲)
2个月前
陕西
0
02:49 能记住梦是好的表现还是不好的呐
帆Qi-yu
2个月前
云南
0
38:29 鼻炎患者不能用这个方法，越注意不畅的呼吸越睡不着
mount33
2个月前
上海
0
最近每天晚上十点就困了，但是撑到十二点才睡，早上就会做很长很长的梦🥲
Liipp
2个月前
四川
0
07:35 对对对对对！！我的数据就是这样的同样的睡眠时长，早睡的时候比凌晨入睡深睡时间长
何喵呜Leslie
2个月前
浙江
0
有段时间手表异常记录不了睡眠 早上起来看不到睡眠评估 特别不得劲😂
HD623058z
2个月前
河北
0
白天多晒太阳，晚上减少光线照射（晚上早点关灯关手机，光不照脸）
睡眠环境凉爽，核心温度低，但是手脚要暖和
4-7-8呼吸法
养神-数字断舍离
Milli5
3个月前
山西
0
最近确实睡不好 这期出的太关键啦！
是美洁
2个月前
江苏
0
13:20 标记一下，形舒神
要好久伐
2个月前
广东
0
11:37 真的，睡觉躺在床上要留意一下自己的身体状态，有时候是被子太热，或者肩颈太紧张，有时是因为慢性疼痛
Ant_coco
2个月前
安徽
0
07:54 我每次都是早上6点多醒了以后再睡回笼觉的时候各种做梦，非常焦虑的梦，找不到路，拿不到东西等等
帆Qi-yu
2个月前
云南
0
38:29 鼻炎患者不能用这个方法，越注意不畅的呼吸越睡不着
mount33
2个月前
上海
0
最近每天晚上十点就困了，但是撑到十二点才睡，早上就会做很长很长的梦🥲
Liipp
2个月前
四川
0
我靠这期太好了🤩
Liipp
2个月前
四川
0
07:35 对对对对对！！我的数据就是这样的同样的睡眠时长，早睡的时候比凌晨入睡深睡时间长
michele_TZk0
2个月前
上海
0
声音有点刺耳 🥲听着不舒服
披羽
2个月前
北京
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今天主播声音有点刺耳，离麦太近了嘛
