主播
节目简介
来源：小宇宙
本期节目由【北京科学技术出版社】赞助播出！
“思想塑造现实”、“愤怒意味着打破界限、焦虑来源于幻想未来”，这些大道理我都懂，可焦虑和痛苦一来，我该崩还是崩，以至于我一直觉得，情绪治疗解决不了现实困境，我绝望了。
直到我读到《伯恩斯情绪疗法》。仅仅15分钟，十页纸。困扰我三十年的情绪问题，被彻底刷新了。
它让我问自己一个从没想过的问题：“有没有可能，我的焦虑和痛苦，根本不是个需要被消灭的‘毛病’？”
我下意识地认为，焦虑能保护我避免更糟的事发生；我甚至觉得，焦虑是驱动我成功的重要因素。
我拼命想摆脱它，却从没问过：我的焦虑，究竟反映了我身上哪些可贵的本质？又给我的生活带来了哪些实际好处？
书里一个假设让我当场愣住：“如果有个魔法按钮，按下去，所有焦虑和消极想法都会消失，你会按吗？”
我，竟然犹豫了。
因为按下去的代价是，那个让我努力、让我警惕、让我竭尽所能的品质，可能也会一同消失。
我才明白，我一直在对抗的“焦虑”，或许正是我自身最宝贵的一部分。而这一切让我震撼的转变，仅仅来自于书中一个叫 “正向重构”的小工具。
这本书真正厉害的地方在于，它不跟你讲空道理。它像一位最有耐心的心理医生，陪你坐下来，用几百个像“正向重构”这样具体、可操作的工具，原来改变情绪不需要几年几个月，有时真的只需要换一个角度看问题的瞬间。
* 如果你也厌倦了“懂得很多道理，却依然过不好这一生”；
* 如果你也想把那个总在吓唬你的焦虑，变成能并肩作战的伙伴；
* 如果你也想要一份能真正上手使用的“情绪使用说明书”——
那么，我们一起走进今天的节目。
再次表白《伯恩斯情绪疗法》，感谢你让我在2026年的开始遇到你！
【听友福利】
感谢北京科学技术出版社对本期节目的赞助
欢迎大家在评论区留言，我们会在3月11日中午12点抽取五位幸运听友，免费送出图书一本
北京科学技术出版社成立于 1981 年，是一家以专业、创新著称的综合性出版机构。多年来始终坚持正确的价值导向，秉持“集专业之识，知未来之北”的理念，致力于引进和打造全球前沿、优质的内容，满足读者在科学、文化与生活方面的多元需求。
出版社业务涵盖图书、电子出版物、音像与互联网出版等多个领域，累计出版品种超一万种，形成科学技术、大众生活、医学、人文艺术和少儿读物五大特色板块。在健身、美食、医学、武术、少儿科普等细分领域表现突出，多款图书成为现象级畅销作品。
【时间线】
00:05 “有道理”的心理学语录，为何关键时刻总是失灵？
* 原来直到2026年的今天，科学界对“焦虑从何而起”是没有准确定义的
* 研究情绪痛苦的起源和研究“人类从何而来”一样，都是哲学问题。
07:41 焦虑的“好处”与魔法按钮
* 焦虑真的全是坏处吗？一个颠覆性的视角转换。
* 凯伦的故事：女儿毁容后，长达9年的抑郁焦虑里，隐藏着哪些“爱的证据”？
* 如果有按钮能一键消除所有痛苦，你会按吗？
08:03 情绪刻度盘：从对抗到共情
* 既然痛苦不能消除，那我们能做什么？
* 从“我有病”到“我为我的焦虑骄傲”：自我共情如何开始
10:30 认知行为疗法与“正向重构”
* 为什么之前看了那么多知识都没用？缺了关键的第一步
* 困扰你的不是事情，是你对事情的看法：认知行为疗法的核心
17:12 非常小的认知工具带来的即刻情绪转变：双标法
* 工人老大哥的故事：全球无产阶级的同一份焦虑。
* 现场演练：如果把对自己说的话说给朋友听，你会发现自己有多“双标”。
22:39 终极接纳：像猫奴爱猫一样爱自己
* 什么是真正的“自我接纳”？
* 搞砸事情后，你的第一反应是责备自己，还是心疼自己？
【两个主播】
* 主播1：【小元】小宇宙@是小元呀
* 主播2：【小红】小红书@爱喝酒的小红
* 小红书：@如果你也是播客
* 内容创作：【非著名作家】小元
* 剪辑制作：【金牌剪辑师】小红
【本期配乐】
* Piano in Space-LEXMusic
* Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos
【进听友群】
期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群
【商务合作】
如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】
【音频平台】
您还可以在 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、微信公众号、Spotify、Youtube、蜻蜓FM、微博、即刻、四川观察、bilibili等平台收听我们哦，搜索【如果你也是】即可收听~
“思想塑造现实”、“愤怒意味着打破界限、焦虑来源于幻想未来”，这些大道理我都懂，可焦虑和痛苦一来，我该崩还是崩，以至于我一直觉得，情绪治疗解决不了现实困境，我绝望了。
直到我读到《伯恩斯情绪疗法》。仅仅15分钟，十页纸。困扰我三十年的情绪问题，被彻底刷新了。
它让我问自己一个从没想过的问题：“有没有可能，我的焦虑和痛苦，根本不是个需要被消灭的‘毛病’？”
我下意识地认为，焦虑能保护我避免更糟的事发生；我甚至觉得，焦虑是驱动我成功的重要因素。
我拼命想摆脱它，却从没问过：我的焦虑，究竟反映了我身上哪些可贵的本质？又给我的生活带来了哪些实际好处？
书里一个假设让我当场愣住：“如果有个魔法按钮，按下去，所有焦虑和消极想法都会消失，你会按吗？”
我，竟然犹豫了。
因为按下去的代价是，那个让我努力、让我警惕、让我竭尽所能的品质，可能也会一同消失。
我才明白，我一直在对抗的“焦虑”，或许正是我自身最宝贵的一部分。而这一切让我震撼的转变，仅仅来自于书中一个叫 “正向重构”的小工具。
这本书真正厉害的地方在于，它不跟你讲空道理。它像一位最有耐心的心理医生，陪你坐下来，用几百个像“正向重构”这样具体、可操作的工具，原来改变情绪不需要几年几个月，有时真的只需要换一个角度看问题的瞬间。
* 如果你也厌倦了“懂得很多道理，却依然过不好这一生”；
* 如果你也想把那个总在吓唬你的焦虑，变成能并肩作战的伙伴；
* 如果你也想要一份能真正上手使用的“情绪使用说明书”——
那么，我们一起走进今天的节目。
再次表白《伯恩斯情绪疗法》，感谢你让我在2026年的开始遇到你！
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北京科学技术出版社成立于 1981 年，是一家以专业、创新著称的综合性出版机构。多年来始终坚持正确的价值导向，秉持“集专业之识，知未来之北”的理念，致力于引进和打造全球前沿、优质的内容，满足读者在科学、文化与生活方面的多元需求。
出版社业务涵盖图书、电子出版物、音像与互联网出版等多个领域，累计出版品种超一万种，形成科学技术、大众生活、医学、人文艺术和少儿读物五大特色板块。在健身、美食、医学、武术、少儿科普等细分领域表现突出，多款图书成为现象级畅销作品。
【时间线】
00:05 “有道理”的心理学语录，为何关键时刻总是失灵？
* 原来直到2026年的今天，科学界对“焦虑从何而起”是没有准确定义的
* 研究情绪痛苦的起源和研究“人类从何而来”一样，都是哲学问题。
07:41 焦虑的“好处”与魔法按钮
* 焦虑真的全是坏处吗？一个颠覆性的视角转换。
* 凯伦的故事：女儿毁容后，长达9年的抑郁焦虑里，隐藏着哪些“爱的证据”？
* 如果有按钮能一键消除所有痛苦，你会按吗？
08:03 情绪刻度盘：从对抗到共情
* 既然痛苦不能消除，那我们能做什么？
* 从“我有病”到“我为我的焦虑骄傲”：自我共情如何开始
10:30 认知行为疗法与“正向重构”
* 为什么之前看了那么多知识都没用？缺了关键的第一步
* 困扰你的不是事情，是你对事情的看法：认知行为疗法的核心
17:12 非常小的认知工具带来的即刻情绪转变：双标法
* 工人老大哥的故事：全球无产阶级的同一份焦虑。
* 现场演练：如果把对自己说的话说给朋友听，你会发现自己有多“双标”。
22:39 终极接纳：像猫奴爱猫一样爱自己
* 什么是真正的“自我接纳”？
* 搞砸事情后，你的第一反应是责备自己，还是心疼自己？
【两个主播】
* 主播1：【小元】小宇宙@是小元呀
* 主播2：【小红】小红书@爱喝酒的小红
* 小红书：@如果你也是播客
* 内容创作：【非著名作家】小元
* 剪辑制作：【金牌剪辑师】小红
【本期配乐】
* Piano in Space-LEXMusic
* Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos
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