大家好, 把心找回来, 给心找一个安放的地方 - 我们从 循证心理学观点, 聊聊世间大小事.....轻松听.好好用!

每周和Vivian一道与听友小聊个日常生活中, 每个人都可能遇到的话题!

每个人的生命, 就像一个博物馆, 每一个话题, 就像打开其中一扇门...

延续先前和 Vivian 为听友们带来在终生成长的  “聚焦” 系列 (EP 31-32-33) 之后的 安心.心安系列.

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Keke | AMPLIFI.tech | 未来不打烊- 的主理人, 从 web3, AI, 气候行动, 永生科学, 身心成長 到...碳管理师.  Twitter@Kekequei

Vivian | “身语一二” 主理人 - 心理学工作者, 关注及实践询证心理学, 深入体会自我, 真实体验生命. 微信ID: Siddhartha_Lotus.

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本集的这一扇门, 我们聊聊:  “怎么让自己被听到?”

你是不是常听到?

“我已经跟你说了多少遍了!” “ 如前所述!”  -  我们往往从自己的经验, 全听? 选择性的听? 全不听? 为什么呢?

1.为什么聊这个话题? 作为人, 为什么感兴趣去听?

1.1. 对方有没有听到我们, 还是对方不听任何其他人?

1.2. 对方和其他人都OK, 是针对自己不OK?

1.3. 无意识的做让自己不被听到的事情?

1.4. 活泼外向型 (表达不够清晰, 需求不了解) 内向型 (自己以为表达了, 其实“惜字如金”)

2.有关“被听到”的循证研究的发现及理论:

2.1. 脑中“杏仁核” 掌管我们的 “恐惧及开心”以及 “激励及惩罚”,  生存本能的呼吸.心跳.血液加速 - Fear, Fight, Fly.

2.2.*安全感“: 与对方营造安全/舒适环境..

多层“迷走”神经 (polyvagal)  2个人在一起就是2个神经系统, 相互影响, 例如: 一个人 安全6-7分, hold 不住 另一个人 10分的紧张.

安全感很高/稳定的一方, Hold 住安全感较弱的一方,  例如: 父母稳定/孩子被稳定)

2.3 让自己稳定下来.- 呼吸, 语速变慢. 说话时候, 稍微拉开距离(空间-时间).

3. 具体步骤: 如何用运询证心理学

3.1.稳定自己

2.2.稳定彼此

3.3.踩刹车.. 多次..

3.4.吸血鬼 -对方是不是压力源? 引发 fear, fight, fly 的连锁反应, 未来避免!

3.5.温暖.安全.滋养.

就像道家的原神归位,  (慢) 能够让自己回到清醒的状态, 了解自己的需要及想要, 让对方听到.

想象自己有2个版本, 1个是有需要/想要的你, 另一个是现实中想要人知道的自己.   重合越少--功课越多, 重合越多-自己是更加合一完整的.

Ref:

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