“等我准备好了，我就开始”是我常说的口头禅，“等我怎么样”后面跟着花式的愿望清单。今天这期节目我想和你聊聊为什么我们爱这么说？以及“等我怎么样，我就如何”，愿望清单的好处和坏处是什么？还有除了说这些话，我们还能做点什么，希望今天的分享可以给你带来一些新的思路

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01:46 当我说“等我准备好了，我就开始”的时候是我一边在逃避，一边又惦记

05:10 我们擅长玩一种积累一定程度的今天，就能兑换让期待发生的幻想游戏

07:55 对于期待没有付出行动的拖延，是我害怕暴露自己想要不劳而获的私心

09:57 日常的细碎会消耗为愿望付出行动的心力，等待创造了“我还有时间”的错觉

11:50 如何许愿是最容易学到的，而许愿后如何成真却很少有人见过

13:29 愿望清单和“等我怎么样，我就如何”的好处是让人获得一些敬畏和相信

23:39 愿望清单和“等我怎么样，我就如何”的坏处是从拖延惯性到沉迷麻木清单的幻想

27:01 把模糊的愿望替换成具体的行动，拆解行动步骤减少阻力和心理负担

28:34 小事先行，用自创奖励缓解行动过程中的辛苦和想放弃的念头

30:39 记录行动的过程，在觉得扫兴和挫败的时候，回看行动轨迹也是自创正反馈

32:26 只需要三分钟，如果愿望清单里的那件事今天不开始，以后也不会发生

34:11 换一个平替版说法，把“我想成为快乐的人”换成“我想每周有一天不回任何消息”

37:19 好物分享1: 电影《我最喜欢的蛋糕》导演：玛利亚姆·莫哈达 Maryam Moghadam/贝塔什·萨奈哈 Behtash Sanaeeha | 推荐理由：来自伊朗的爱情故事，老人的爱不止夕阳红，也有羞涩，紧张，慌乱的瞬间，是一部很美，很有韵味的电影，推荐给有兴趣试试看的朋友

38:36 好物分享2: 音乐专辑《A Plane Over Woods》音乐人：萨姆·贝斯特Sam Beste（TheVernon Spring）| 推荐理由：有钢琴独奏，爵士，采样，是一张音乐元素很丰富又很轻盈的专辑，夏天高温又黏腻，适合让耳朵听一些清爽的音乐

40:32 The Vernon Spring - Mother's Love