时长：
80分钟
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发布：
4天前
简介...
本期聊聊中年人的精力管理，怎么保持活力不被生活压垮？
我们仨分享了自己的能量波动，还有怎样才能做到真正的“最低有效剂量”。
你也有同感吗？快来告诉我们你的故事吧！
02:12 精力与能量管理：成为上有老下有小的“三明治”爸妈的秘诀
06:40 四十岁以上：如何在健康、体型和精力方面取得持久的进展？
13:23 揭秘减肥的黄金原则：节食绝非减肥的唯一方法
20:05 通过呼吸调节缓解压力，腹式呼吸方法有效果吗？
26:48 饮食方式的改变：让中年人更加强壮和活力四射
33:30 孕期母亲的营养过剩对宝宝的影响：子宫编程和肥胖风险的关联
40:13 能量消耗与食物选择：探索牛油果沙拉的营养价值
46:55 省时省力的半成品菜，让你轻松解决晚餐难题！
53:34 睡眠质量大比拼：孕期、失眠与睡眠呼吸暂停症的对比分析
01:00:18 你的饮食方式是否适合你的身体？探索个人化的营养方案。
01:07:00 战胜焦虑的秘密：降低未知感的方法来自谷歌员工的健康管理体系！
01:13:02:我们减压的方式
音乐：I got my mind set on you By George Harrison
——————————————————————
小宇宙/喜马拉雅/苹果播客No.1育儿播客《头回当妈》
三位主播：喘妹，Emma, 猫姐在罗马
小红书/微博：头回当妈
微信加听友群：
2020-2022年出生的宝宝加听友群：kittylixy
2023-2025年出生的宝宝加听友群：BecomingMoms 或 emmawxn
【请一定备注：头回当妈播客听友+宝宝出生年份】
我们仨分享了自己的能量波动，还有怎样才能做到真正的“最低有效剂量”。
你也有同感吗？快来告诉我们你的故事吧！
02:12 精力与能量管理：成为上有老下有小的“三明治”爸妈的秘诀
06:40 四十岁以上：如何在健康、体型和精力方面取得持久的进展？
13:23 揭秘减肥的黄金原则：节食绝非减肥的唯一方法
20:05 通过呼吸调节缓解压力，腹式呼吸方法有效果吗？
26:48 饮食方式的改变：让中年人更加强壮和活力四射
33:30 孕期母亲的营养过剩对宝宝的影响：子宫编程和肥胖风险的关联
40:13 能量消耗与食物选择：探索牛油果沙拉的营养价值
46:55 省时省力的半成品菜，让你轻松解决晚餐难题！
53:34 睡眠质量大比拼：孕期、失眠与睡眠呼吸暂停症的对比分析
01:00:18 你的饮食方式是否适合你的身体？探索个人化的营养方案。
01:07:00 战胜焦虑的秘密：降低未知感的方法来自谷歌员工的健康管理体系！
01:13:02:我们减压的方式
音乐：I got my mind set on you By George Harrison
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小宇宙/喜马拉雅/苹果播客No.1育儿播客《头回当妈》
三位主播：喘妹，Emma, 猫姐在罗马
小红书/微博：头回当妈
微信加听友群：
2020-2022年出生的宝宝加听友群：kittylixy
2023-2025年出生的宝宝加听友群：BecomingMoms 或 emmawxn
【请一定备注：头回当妈播客听友+宝宝出生年份】
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
自在_Pe1D
3个月前
河南
6
说两个感受哈：跑步、普拉提、八段锦时，加上正确的呼吸，效果翻倍，我一直有在腹式呼吸，效果极佳；轻断食+运动，让43岁的三胎妈妈每天精力充沛，活力十足，所以妈妈们合理安排吧，为了孩子，更为了自己💗
Shirley_vTh6
3个月前
陕西
4
11:44 哇，突然觉得自己好厉害，每周上2-3节瑜伽课，坚持半年了
喜笑颜开的榛子酥
3个月前
山东
4
准备今年夏天过了就断奶，体重严重超标，可能是因为哺乳期对自己放松了警惕，好好学习这一期，准备把本期推荐的书也看一看，会理论，会实践，让自己慢慢的瘦下来，身体更加健康，爱你们💗
一颗蜜提
3个月前
陕西
4
临近预产期最后一个多月get头回当妈，然后终于每期不落地听到最新一期啦！mark一下！现在马上满月啦，感谢你们的陪伴！性格各异但各有特色的三位朋友们，有你们真好呀！Emma超可爱，声音超好听，人格魅力超强，超有感染力！喘妹理性又有属于自己的温暖，看问题的视角总能给人超多启发，这种气质也超有魅力！猫姐哈哈哈的笑声超能给人好心情，一路听下来到中途就猜到猫姐肯定是ENFJ，没想到果真！同为ENFJ-A人格真的跟猫姐有超多共鸣，简直是人间小太阳，超级美好的存在！太喜欢你们啦，要求自己听完所有内容再去加听友群，终于我可以了！
fenga
4个月前
天津
3
听完这期 感觉还能带十年💪
sunflower-Y
3个月前
山西
3
13:41 最近刚好在减肥，看来还是不能饿着😅
自在_Pe1D
3个月前
河南
3
你们的节目就是我最好的跑步搭子❤️
自在_Pe1D
3个月前
河南
3
王阳明的一句话，很受用，“山高万仞，只登一步”。专注当下行动，不被宏大目标带来的压力干扰，拆解目标，一点一点来，修炼心性。
vickie
4个月前
广东
2
更新啦 期待已久～听到你们的笑声就觉得好开心
FeWicb
4个月前
宁夏
2
14:52 好有用！最近决定开始产后减肥，要科学健康饮食
HD20883t
3个月前
辽宁
2
59:13 我也开始有了！每次到那个状态我就知道自己快睡着了 告诉自己不要动 不要过度思考 然后过会儿就睡着了
Nicole诗萱
4个月前
美国
2
我是新来的听友！一直很努力的在分析哪个声音是猫姐哪个声音是Emma，哪个声音是喘妹！好像最近有点眉目了😁😁备注“想进听友群” 🥰😍😍娃刚6个月大！
Phoebe新手妈妈
2周前
天津
2
出差到酒店边吃外卖边听。听头回当妈真的解压，复工第一次出差，听到猫姐提到解压方式之一是每天抱vinentino (可能拼错)20分钟一起唧唧哇哇很放松，我也是其一，复工才一周每天到家第一件事就是抱6个月宝宝，他也紧紧抱着你，就像一天没见到你了特别想你抱得格外紧，特别治愈。
QQing_1002
1个月前
北京
2
18:30 我是高龄怀孕，医生建议孕期增重10公斤以内，这样可以有效避免妊高和妊糖。具体指导是三餐后散步半小时，正常吃三餐：午晚餐碳水一拳、蛋白质一手掌、青菜随意。加餐分别是坚果、酸奶和水果。散步真的有效，前24周没涨体重，整个孕期增重9公斤，月子第20天恢复孕前体重。
文文WJTang
3个月前
广东
1
30:10 请问猫姐的方法是不吃主食吗
Shirley_vTh6
3个月前
陕西
1
1:05:45 多梦可以看看中医调理一下
咖啡糖吼吼
3个月前
北京
1
博主笑点好低😂😂😂
不想说话时的33
2个月前
北京
1
唉，忙起来不仅落下了好几期《头回当妈》，还有每天早晚的压力型荨麻疹😭，还是得恢复运动调节作息，参照这期分享整起来！💪
Jojo023
2个月前
北京
1
55:13 睡觉质量也很重要！最近正在帮孩子戒晚上的尿不湿，考虑再三还是决定定点抱起孩子，实践了快两周了，孩子没戒掉尿不湿，我的睡眠质量也大大下降… 有没有宝妈有比较好的实践建议呀
爱吃更爱做饭的妞儿
3个月前
上海
0
不吃主食，那碳水摄入也少了，有负面影响吗
