饿瘦和运动瘦，哪个减肥效果更好？

扛着饿来达到饿瘦的目的带来不可逆的身体损伤；想要快速瘦下来，最终的方法还是少吃，限制热量的摄入，运动只是辅助手段。

想变瘦，控制好三餐的能量比例

计划好每天摄入的总能量，并规划好三餐的比例，有助于控制体重。早餐提供的能量应占全天能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。如果按食量来分配，那么三顿饭的比例以3∶4∶3为宜。进食时间也很重要，建议在6:30-8:30吃早餐，在19点前吃完晚餐，最晚别超过20点。

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