本期嘉宾欧姐是一位自称“伪体育生”的跑步爱好者。她在十年的跑龄中已经完成了大部分的半马、全马赛事，从小时候800米不及格，蜕变为如今在赛道上不断突破自我的跑者。
她的小红书账号@张小厨喊你一起来跑步，记录训练、比赛、饮食与生活。今天我们跟欧姐聊一聊，跑步如何改变了她，以及这项运动背后所承载的生活方式与精神力量。
本期主持：@三爪，嘉宾：@欧姐
PART 1 跑步跟天赋无关，只需要汗水和意志力
01:42 我最好的全马成绩是3小时30分，可以达到国标三级运动员。跑步方面最大的成就是直通了波士顿马拉松，目前的目标是希望跑遍全球七大马拉松赛事。
06:49 促使我开始跑步的原因，主要有两个。外部原因是公司管理层来了一位美籍华裔女总裁，在公司掀起了一股跑步风。从内心来说，当时正好遇到了一些中年危机，身体上发生了很多变化，工作上也比较困惑。
11:12 跑步这件事情，跟天赋没有关系。这件事情很公平，只需要汗水和意志力。
11:48 这十年的跑步经历，让人的生理和心理都发生了变化。首先，体重减了15斤左右。最大摄氧量、骨密度都远高于同龄人。看起来人更有精神、有活力。
13:33 心理上，现在觉得很多有困难的事情，自己顶一顶都可以做到。而且，审美也发生了很大变化。最重要的是，跑步让人保持对世界的好奇心。
15:49 马拉松的“撞墙期”就是一个考验意志的状况。这是指，跑前35公里靠是平时的训练，35公里之后完全靠意志力坚持。这个阶段每次跑完都想哭。当个人成绩很难进步的时候也很痛苦，既要探索身体的上限，同时也跟身体和解。
19:59 马拉松尤其是和自己的较量，只需要跟自己作战。每次比赛都是跟自己比，超过自己就很开心。
PART2 苏州河边捡到的跑步搭子
21:35 跑步现在是年轻人最喜爱的运动之一，并不像大家以为的那样是中老年的运动。
23:39 跑步是个寂寞的运动，需要增加乐趣，增加社交属性。我就是在苏州河旁跑步时，偶然加入了一个跑团，就是“南花园跑团”。
25:54 一群人一起，定好课表、约好时间，就更容易完成。我们这个跑团的别名叫“生煎跑团”，因为大家太爱吃生煎了，经常跑完一起吃生煎。
27:29 我们跑团接受度很高，对新人非常友好。会分很多配速组，坚持不下来的人也可以骑单车跟着大家。日常就在太古汇南花园集合，周二有集体活动。
28:22 在跑团中，每个人都是独立的跑者。每个人就是个热爱跑步的人，标签就是你的成绩。
PART3 关于跑步的知识与生活
28:53 我第一次作为官方配速员参与了上海虹口的10公里跑。配速员也叫“兔子”，是一个衡量速度的标杆。我这次要用55分钟精准完成10公里，上下浮动不能超过5秒钟。配速员也要服务周围的跑者，带动他们、鼓励他们。
33:56 我愿意尝试跑步中的各种角色，除了跑者、配速员，还有啦啦队、补给队等等。
35:46 很多人误以为跑步会伤关节，其实更重要的是把腿部的肌肉力量训练起来，才能保护关节。按照世界卫生组织建议，人每周中高强度运动需要300分钟，按一周运动五天算，就需要每次60分钟。
41:12 上海有几个跑步圣地，一是苏州河旁，一个是黄浦江，连起来正好可以跑一个全马。还有苗江路，那里有很多严肃精英跑者。
42:09 我喜欢在小红书上做跑步记录，帮助自己看到进步和蜕变。而且，在小红书上，我就是一个单纯的跑者。
44:56 饮食方面，现在比较崇尚的是训练完立刻摄入碳水跟蛋白质，这样可以防止肌肉随着脂肪同时流失。所以科学的饮食跟训练有很强的关联性。
45:56 三分练七分吃，是非常有道理的。我现在差不多一天主要就吃两顿饭，清淡的饮食逐渐会成为一种习惯，也会在小红书上分享减脂餐等做法给大家。
49:58 马拉松是有赛季的，大部分比赛时间集中在春、秋两季，需要适合的温度。每个城市都会把最精华的赛道规划出来，让大家看到最美的景色。马拉松也是个刺激旅游、拉动经济的方式。