📝【本期要点】

以前我们从没想过「好好吃饭」也是一种能力。当我们逐渐了解更多关于所谓营养结构与食物的知识后，它幻化成了我们心中一杆无形的称，食物不再仅仅只是食物，它的背后是一串串数字，是它的卡路里和营养成分占比。

于是，我们开始有意识地减少对那些所谓“不健康”的食物的摄入，可欲望越是抑制，它的反噬效果就越剧烈。结果往往是：极度抑制-欲望膨胀-意志崩溃-疯狂放纵-深度自责-极度抑制…这样一个恶性循环，尤其体验过减肥，甚至是节食减肥的朋友们应该深有感触。

渐渐地，我们好像失去了好好吃饭的能力。这期我们就想来聊聊我们是曾如何陷入这样的恶性循环、饮食习惯的养成和如何重新建立起和食物之间的关系。

有兴趣一起建立好好吃饭社群的朋友，欢迎给我们留言或私信~ 希望我们都可以慢慢重新和食物成为好朋友！

📍【时间戳】

00:34 我们的饮食问题

7:21 饮食问题产生的原因

7:48 社会环境的影响（美的标准）

10:05  情绪影响 （情绪性进食）

12:40 受身边的人的影响

18:06 我们的饮食习惯是如何建立的？

23:21 为什么精准记录摄入消耗是会令人“上瘾”的？

32:16 为什么尝试抑制食欲反而没用甚至有害？

39:11 如何重新建立和食物的关系，学会好好吃饭

39:55 深挖当下食欲产生的原因

41:30 正念饮食，感受当下饮食的状态

46:59 用正确的心态对待自己的食欲

47:45 转移注意力

49:33 充实自己的生活

📖【相关资料】

《The Hunger Habit》Judson Brewer

《自控力》

🎧【本期主播】

小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员

潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员

🎵 【BGM】

片头：和你 - 余佳运

片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley

🌟【关于我们】

嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～

我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。

I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage.

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