本周我们迎来了4.23世界读书日，各位小可爱们最近读书了没？

我们美业ken大瓜也开播一周年啦！在做节目的一年中，我们不停输出内容的背后其实也要做很多功课，查阅了各种书籍和资料。慢慢累积了一些我们非常喜欢、觉得很有帮助的书，希望能分享给各位。

本期我们先介绍一些关于健康整体提升的书籍，从大家对保健品系列节目的热情可以看出大家对健康都非常在意，所以我们从饮食、睡眠、运动、情绪四个方面给大家列出了书单，希望能帮助大家建立起一些关于健康的正确认知和观念。

下一期我们还会有一些关于变美技术的干货书单推荐，大家可以期待一下~

虽然听播客是学习新知识的好方法，不过想要进一步了解和学习，还是建议大家翻翻书，能更加系统和清晰地了解一个领域。而且养成阅读习惯真的会让人打开一扇新世界的门，说不定就此会走向新的人生哦~

非常欢迎大家在评论区和我们交流，和我们一起分享你喜欢的书吧！也欢迎加入我们的粉丝群一起玩，不定期掉落🎁哦！

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00:03:01 饮食、睡眠、运动、情绪 四个维度提升健康

00:06:24 饮食书单：

·《中国居民膳食指南》（2022版） 简单易读 符合国情

·《营养学概念与争论》北美专业营养学教材

·《你的皮肤屏障90%可以通过营养修复》 用饮食改善皮肤

·《控糖生活》详细探讨糖对健康的影响

·《减掉内脏脂肪》不运动 只调整饮食的减肥法

00:22:19 睡眠书单：

·《如何睡个好觉》睡眠百科全书

·美国睡眠医学会 睡眠教育科普网站 sleepeducation.org

00:32:05 运动书单：

·《看图学男性家庭健身》&《看图学女性家庭健身》小白新手村之选

·《没有疼痛的身体》运动康复 由浅入深

·《筋膜 它是什么？何以重要？》 了解筋膜 这个被遗忘却又重要的身体组织

00:47:40 情绪管理书单

·《大脑通讯员》神经递质拟人化 轻松有趣

·《情绪》重新认识情绪这件事

·《穿越抑郁的正念之道》简单实操的正念入门手册

·《当下的力量》活在当下 焦虑再见

·《超越羞耻感》 重新看待羞耻、尴尬、自卑 更加自如从容

01:07:18 关于变美争议的一点想法

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本期主播：

kenjijoel：

“退休”主治医生

将近二十年护肤博主

资深美业内行人

粗盐：

美业新鲜血液

新晋医美爱好者

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Joseph20171201