时长：
14分钟
播放：
7,153
发布：
2年前
主播...
简介...
本期我们要聊聊一件和睡前程序同等重要的事情，那就是：起床的方式。即便我们每天睡觉的时长差不多，每一次的「睡眠满意度」也不会一直保持在同一水平上，但我们有机会尽量让它再多提升一点点，正念冥想就是一个很好的办法。
你可以试试看，下次起床的时候，比平时更慢地起身，更充分地唤醒大脑和能量，让自己从迷迷糊糊的睡眠过渡到完全清醒。在这其中，咱们学过的9大正念冥想技能中有好几项都可以派上用场。比如：你可以尝试用身体扫描观察身体苏醒的过程，用呼吸控制和可视化来处理它们，还可以用呼吸聚焦和觉知来逐渐切换状态。你也可以在「松茸的世界」里找到对应的无痛起床特别节目来陪伴这个过程。
在本期节目里，我们将继续进行身体扫描，帮助大脑整理思绪。你可以在一天中任何时候打开这期内容，它能让你放松下来，神清气爽，夜里也就更容易获得高质量、高满意度的睡眠。与前几期不同的是，我们今天要来运用视觉化的技能，把扫描到的身体感受变成不同的色彩，一起试试看吧！
时间轴：
00:09 如何正确地起床
02:51 10分钟跟练｜元气苏醒冥想
12:50 本期回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Meditation On Love” by Kirk Osamayo 已按CC BY协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
桃奈小安
2年前
西班牙
4
醒来啦🌞
小和尚_GEET
1年前
北京
3
练习53✌🏻午休后练习的，感觉神清气爽，能量满满👍🏻
甜豆子0378
2年前
河北
3
失眠必备~松茸怪！
小和尚_GEET
1年前
北京
2
早安！
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
1
冥想实则就是关键每一处细微的变化
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
1
今天还是很难想象出颜色呈现在脑海中 物品也是
但是把感受都在心里默念了一遍 慢慢来
呐嗞咩
2年前
浙江
1
色彩这期 ！好像进入了一种很玄的状态！第一次有这种感觉！激动！
安娜斯塔西娅
2年前
江苏
1
好神奇的色彩
Astrid優渉fh
2年前
北京
1
这集听完了很舒服，结束后相比之前感觉放松多了
xongtong
1年前
江西
1
打卡
西米露在悦己
1年前
天津
1
哇哇哇好舒服啊，刚起床>o<
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
1
我的思绪总会跑走 两类情绪都有点
黑油小奶猫
2年前
陕西
1
松茸的声音好好听啊清脆悦耳
蓝9527
1年前
广东
1
不知道为什么认识睡眠这几期练习完都很想立刻睡觉…
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
冥想真的好舒服
在心情不好 内耗 焦虑的时候 都是良药 每天坚持 真的好舒服
我爱松茸
-圈圈-
1年前
陕西
1
最近总是五六点醒一次，再睡到就醒不过来，八点多闹钟醒了还是迷迷糊糊眼睛睁不开😭
放一只耳朵
1年前
四川
0
虽然我真的想不出来什么颜色 但是听完确实醒过来了
敏感的脊椎骨
6个月前
陕西
0
好特别的冥想练习耶，俺第一次知道居然可以和颜色联系在一起～练到这期感觉真的好像有所突破，从最开始的没办法专心杂念很多到现在专心程度更高一些了，俺继续坚持！！！
曹秀丽139137191
2年前
江苏
0
脑子一团乱 想象不到任何颜色
binaryR
2年前
湖北
0
想象不出任何颜色，怎么办呢？
