这是一集放弃了完播率的阅读播客，也是我们最忠于原书表述的一次阅读笔记。

时隔三年重读「肠子的小心思」，还是在书上划满了读书笔记，所以想着把自己的笔记和感悟都可以用声音的形式记录下来，陪伴我们。因为时长很长，我们也是分了三次才全部录完，为了方便收听，我把 shownotes 做的比较详细和完整，大家可以直接根据时间戳来选择自己感兴趣的话题听。

希望听了这一期播客，会产生更多对于自己身体内微观世界的好奇和认知。

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Rio 尝试摘的时间轴👇：

LIFE I 开心的事

• 00:32 I 01 害怕但是要救的蚯蚓 🪱


• 02:35 I 02 Cen 在杭州马路上遇见的蛇 🐍


• 04:23 I 03 装修时店铺里的老鼠 🐭


• 07:20 I 04 小区门口看见的蛇


• 08:50 I 05 店里面见到的蜈蚣

TOPIC I 肠子的小心思

• 10:10 I 为什么这本书我们分了三次才录完


• 13:54 I Rio 时隔三年重读这本书


• 16:19 I 作者介绍「明明可以靠颜值但是却要靠才华」


• 19:59 I 作者为什么要写这本书


• 23:53 I Rio 和 Cen 对于去医院看病的一些畅想


• 31:05 I 人体的构造：我们差不多是由三根「管带」衍生而来


• 34:18 I Q&A 接下来我们会跟着食物的旅途，来认识一下肠子的构造：

第一站 I 消化道入口

• 34:54 I 唾液腺：左右腮帮子的小点是我咬出来的吗？


• 37:14 I 为什么会有牙结石？


• 38:10 I 可是唾液里为什么有钙？


• 41:22 I 为什么早上醒来会口臭或嗓子疼？


• 42:22 I 为什么睡觉前、起床后刷牙很重要？


• 42:53 I 为什么有时候刷牙后还是有口臭？


• 44:59 I 为什么会扁桃体发炎/肿大？


• 47:13 I 总结：我们的口腔忙碌但是井井有条

第二站 I 胃

• 47:54 I 胃在哪里？怎么判断肠痛还是胃痛？


• 48:59 I 胃囊为什么一侧长一侧短？


• 50:02 I 什么是「胃心综合症」？


• 52:09 I 喝酒精原来不能杀菌？


• 53:11 I 「胃反酸」是怎么回事？


• 55:05 I 「胃反酸」了怎么办？


• 1:04:26 I 总结：慢性疾病最可怕的是你习惯了

第三站 I 小肠

• 1:05:46 I 其实小肠很干净？


• 1:07:14 I 为什么肚子经常咕噜咕噜叫？


• 1:10:02 I 为什么小肠需要200平方米的表面积？


• 1:11:14 I 苹果为什么越脆越新鲜？


• 1:12:00 I 那为什么苹果喜欢新鲜的，高蛋白比如牛肉鸡蛋又喜欢吃煮熟的？


• 1:12:51 I 食物在小肠是怎么分解的？


• 1:15:15 I 为什么吃完饭会困？


• 1:16:23 I 呕吐的过程发生了什么？


• 1:19:12 I 那些呕吐告诉我们的信息


• 1:22:33 I 有哪些防吐窍门？


• 1:25:13 I 总结：呕吐绝对不是身体对我们的惩罚

第四站 I 大肠

• 1:26:16 I 小肠都吸收的差不多了，为什么还要大肠？


• 1:30:00 I 大肠为什么总会被画成珍珠项链的样子？


• 1:31:49 I 什么是「紧张型腹泻」？


• 1:32:18 I 怎么判断我是不是「盲肠炎」？


• 1:33:37 I 你知道盲肠炎和阑尾炎不是一样东西吗？


• 1:34:31 I 为什么阑尾会发炎？

第五站 I 消化道出口

• 1:37:03 I 便便的时候都发生了什么？


• 1:39:10 I 怎么判定自己是不是便秘？


• 1:39:47 I 为什么会便秘？


• 1:42:14 I 便秘了怎么办？


• 1:46:51 I 腹泻的「三日定律」


• 1:48:50 I 为什么有「痔疮」和「结肠憩室」？


• 1:49:34 I 便便里都有什么？


• 1:51:00 I 健康的便便是什么样的？

1:55:04 I 肠胃吃什么？

• 1:57:00 I 糖


• 2:02:52 I 脂肪


• 2:14:39 I 氨基酸


• 2:18:27 I 食物过敏和食物不耐症：「麦胶蛋白过敏」和 「乳糜泻」是怎么回事？


• 2:23:32 I 为什么会出现「乳糖不耐受」和「果糖不耐受」？


• 2:30:54 I 总结：身体也会需要时间去适应

2:34:05 I 肠脑与情绪

• 2:34:13 I 海鞘的故事：大脑的重要性


• 2:37:07 I 肠子是如何影响大脑的？


• 2:38:50 I 迷走神经：连接肠道和大脑的高速直达通道


• 2:46:11 I 什么是「激燥性大肠症」？


• 2:47:43 I 压力、抑郁和肠道的关系


• 2:52:16 I 我们可以做些什么？

2:56:40 I 肠道与微生物 🦠

• 2:56:46 I 我们身上的90%都是各种微生物的细胞


• 2:58:10 I 沙门氏菌


• 2:58:41 I 弓形虫


• 2:59:27 I 蛲虫


• 3:00:29 I 幽门螺旋杆菌


• 3:04:27 I 总结：我们与微生物的共生关系

3:18:46 I 肠道与清洁的小窍门

• 3:19:13 I 有害细菌会大量繁殖的三个条件


• 3:20:21 I 清洁窍门1：稀释


• 3:21:08 I 清洁窍门2：烘干


• 3:21:29 I 清洁窍门3：温度


• 3:22:40 I 清洁窍门4：清洁


• 3:23:03 I 药厂的流水线如何用碘的特性进行清洁


• 3:26:48 I 清洁窍门5：用细菌对付细菌


• 3:28:03 I 干净不是指一个细菌都不留，干净是指优化细菌组合，有意识地栽培有益的细菌


• 3:28:45 I 抗生素的工作原理


• 3:33:44 I 抗生素不是只有药品里有，肉品和蔬果里也有


• 3:36:27 I 有没有抗生素的替代品？


• 3:39:01 I 肠道里面的清洁可以类比成为树林里的清洁


• 3:42:35 I 益生菌 - for life


• 3:47:41 I 益生元 - before life


• 3:48:32 I 总结：每一个大一点的生物，都会有至少一种小生物去陪伴他，帮助他


• 3:52:11 I 感谢大家听到这些 🙏


• 推荐音乐 ：儿时 - 刘昊霖

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本期阅读的书 📖：「肠子的小心思」

• 原作名: Darm mit Charme: Alles uber ein unterschatztes Organ


• 作者: 【德】朱莉娅•恩德斯（Giulia Enders） 、 【德】吉尔·恩德斯（Jill Enders）；译者：钱为。

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🪐 关于「炑星迹」

Hi，大家好，我们是「炑星迹」主理人 Rio 和 Cen，我们用修行的方式生活，以臣服的心态创业。我们相信人性中的善良天使，相信每个人内心的自性和慈悲。

我们有一档小小的播客「炑星迹」记录和分享我们身心灵的成长，还有一家小小的香氛手作店在舟山，希望继续以声音、视频、产品或者空间等不同的载体传递我们的理念。

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☀️ 「 Rio 和 Cen 推荐你可以听」

• E75 参究自我 I 我们是怎么搭建自己的知识系统的？


• E72 李辛 I 《经典中医启蒙》：与万物沉浮于生长之门


• E68 读书 I 《人慈》：人性中的善良天使


• E66 有意识饮食 I 《疗愈的饮食与断食》：饮食上瘾症、胰岛素阻抗和肠道健康


• E64 杨定一 I 《真原医》：请不要迷失自我和失去健康


• E59 动态修行 I 情绪环保：《你可以不生气》


• E52 参究自我 I 《臣服实验》：接受生命之流


• E36 I《我们为什么要睡觉》：人类是唯一一种会在没有合理益处的情况下故意剥夺自己睡眠的物种


• E19 I 《贪婪的多巴胺》：I WANT MORE


• E16 I 《不拘一格》：Netflix 的无为而治

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说在最后：

非常感谢各位花时间听我们聊天 🙏

也很感谢我们的录制和剪辑，感谢大家留言鼓励或打赏，支持我们继续创作。也很欢迎去我们的公众号【炑星迹】或者【炑星迹 I 修行】看看，上面还有我们的手作小店可以自助下单，小红书 和 B站 会有 Cen 拍照的照片和视频，记录一些我们的生活体悟。