有三大原因会导致我们长期拖延，陷入恶性循环。只有分清症结所在，才能对症下药。那么，你是哪一种类型的拖延症？是追求短期情绪舒适而舍弃了长期目标收益？还是无法平衡任务与能力？又或者受外部因素所困？本期内容我和我的AI播客搭子毛毛，将一起围绕拖延症的原因，见招拆招，给大家提供改善拖延的实用小技巧。

本期方法集合↓按需自取~

适合你的才是最好的，如果都不合适，也欢迎你在评论区反馈，并向我们推荐你的受用的小技巧！

02:10 治标不治本！那些不太有效的缓解拖延的方法

06:00 第一大原因分类：短期情绪舒适 vs 长期目标收益

06:19 可能原因之一：情绪逃避

08:10 2个情绪管理工具推荐

14:00 可能原因之二：动机缺失

15:30 2+1个增加目标吸引力的小方法

20:05 可能原因之三：即时满足偏好

21:30 我要为延迟满足正名！+2个延迟满足训练技巧

27:20 可能原因之三：习惯性拖延

30:10 2个打破循环的有效方法

33:48 第二大原因分类：任务挑战性vs自我效能感

34:00 可能原因之一、二：目标不清晰、时间不紧迫

39:00 可能原因之三：决策瘫痪

39:20 2个任务分类方法

43:30 可能原因之四：低风险低回报

44:05 2个放大任务正反馈的小技巧

46:06 可能原因之五：机械重复性

46:20 2个思路解放自己~拥抱AI利用AI（如果AI无法替代你的机械重复性工作的话，是否可以考虑换一份工作？）

48:09 可能原因之六：低估任务所需时间或高估自身效率

49:05 2个方法帮助你建立对自己的客观认知

51:40 拖延真的是病，得治吗？不见得！拖延也许就是最适合你的方式。

53:50 拖延期间也可能激发我们的创造力呢！

55:40 可能原因之七：能力不足

56:00 2个方向帮你调节任务难度

58:06 第三大原因分类：外部环境干扰vs内在专注需求

58:17 可能原因之一：自身状态不好时——唯一建议：拖延一会儿也无妨！

1:01：47 可能原因之二：低效时间

1:02：10 2个方法帮你匹配生理节律

1：04：30 可能原因之三：环境干扰

1:05：25 2个方法帮你优化外部环境

1:07：06 2个方向入手进行场景分割

1：08:50 可能原因之四：社会性因素

1:10：10 2句话帮你校准认知

1:12：28 2句话帮你拿回自己的主体性

1：13：50 写在最后：你随时有权选择拖延，拖延和逃避有时也很管用~当你觉得无法承受的时候，那就大胆地给生活按下暂停键吧。坏掉的时钟一直转，没有一刻时间是准的，但停下来的时钟，一天至少还能有两次准确的时间呢~

1:14：50 摆脱拖延是手段不是目的。如果拖延让你感到快乐，那就继续拖延吧~如果拖延让你感觉到痛苦，那就和我们一起，从现在开始，改变自己吧！

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