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Hello，欢迎光临，五点起床，五天起床是一个和大家共读成长的频道，通过每天清晨20分钟的阅读分享，每天进步一点点，Improving little by little everyday，冬天天了，天气越来越冷了，是不是大家都很难起床了？但是对于我来讲的话，每天早上五点醒过来还是非常的清醒的，我觉得这可能就是习惯的力量，所以今天继续给大家分享——习惯的力量这本书最后的一些部分。

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习惯和组织效率的关系

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核心习惯的关键作用。打个比方说，就是同样是早上读书这件事情，当你一旦成了习惯之后，他会对你的时间管理，对你的精力管理，对于你，对于嗯，工作效率的提升是多方面的，就是他可能只是你去读一本书，然后你每天早上习惯去读一个小时书，但是我觉得它的效应是巨大的。

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你只要建立一个核心的习惯，那你其他的一些习惯会在这个习惯上产生溢出的一些效应。

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如何提高冬天的起床意愿，降低起床难度。

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组块化的去拆分每一个细节，提高促进这个行为的外部环境

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为什么安全意识会对效率有那么大的提升作用。

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预期管理和预期控制的重要性

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核心核心习惯带动改变的第二条路径，打造能促成其他其惯蓬勃发展的架构，核心习惯是一个顶层，在这个顶层下它其实有不同的架构。

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能不能有一种方式，尽量不要去调用你的这个意志力呢？因为意志力是会被消耗的。

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意志力是可以培养，但意志力是一个能量，它是会消耗，所以在这个过程当中，其实我们通过核心习惯的一个去培养的话，其实也是在培养意志力的一个过程，当然在培养这个意志力过程当中的时候，你一定要想办法创造好的外部环境。

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真正要把它内化的话，其实就是你要打造所有的外部的一个环境，让这个事情变得尽量简单，让这个事情是你大脑偷懒都能够完成的事情，这个才是诀窍，所以读了习惯的力量跟掌控习惯这两本书，你应该要去学习跟了解到的点，就是说如何。

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把一件事情变得简单，把一件事情变得有趣。

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这个才是很重要的一个点。

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所以呢，就是呃，我们在这个过程当中也有反复的去读关于习惯的一些书籍嘛，所以其实就是说我们也是在这个过程当中不断的去训练和培养习惯，所以他也嗯告诉我们，在这个过程当中，你要找到喜欢的事情，让你心情愉悦，当你一旦心情愉悦之后，其实是建立了在这个回回当中最后一步奖励机制嘛，有了这个奖励机制，你才能够让这个回闭环起来。

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所以你如果真正要习惯形成一个习惯，不要延时满足，而要即时满足，因为嗯，哪本书里也讲到延时满足是反人性的，所有反人性反大脑思维就消耗能量的事情都是难以持续的，所以一定要做到一个让大脑减少消耗就能做决策的事情，那刷牙就是一个很自然的事情，因为你不需要耗费大脑精力去想，你早上起来闭着眼睛，你都会拿起牙刷刷去刷牙。那比方说读书这件事情，你能不能形成一个就是你拿起书本来就想读，你看到什么东西的时候你就想翻书，你不想翻手机。

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这种习惯是可以打造，可以改变的。人不是天生就是。

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非常呃，喜好娱乐或者娱乐至死的这样一个状态的，他可以调整，但是你需要坚持长期每天的这样一个见微知著的一个小变化，才能够达到这样的一个效果，所以呢，这个也是习惯的力量，对于我的一个影响，就是你只需要培养一个核心习惯，就可以帮助你做很大的一个突破。意志力是一个有限的资源，你一定要想办法在形成你的一些惯常行为当中，尽量减少调动意志力。

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如果说养成更好的这个饮食习惯，理财习惯和运动习惯，这些习惯都可以成为其中的一个核心习惯，而带来生活当中其他的变化，就是如果人们在生活的某一方面加强了自己的意志力量，比如体育、运动或理财项目，那么这种力量就会进入到他们的饮食和工作当中，一旦意志力得到了加强，它就会延伸到生活的方方面面。

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比如说他说只吃沙拉不吃汉堡的时候，你的思维正在改变，当学会控制自己的冲动时，人们就在进步，他们将学会如何在诱惑面前分散注意力，而且一旦你形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会驾轻就熟的帮助你专注于你的目标，所以这块还是嗯，挺受启发的，就是说。

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你只要抓住一个核心点，这个核心点会帮助你发散到各个方面。当你只吃沙拉，不吃汉堡或者只吃健康食物的时候，你就会在工作上也同样更聚焦。

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如果你能够坚持跑步的话，你就会发现你在整个早起的规律，或者说对其他的一些效率的追求上也同样提升了。这个就是为什么你看很多在社交媒体上分享他们生活的人，他人生开挂都在于他，比方说开始坚持运动了，或者说开始坚持减肥，减肥成功了。

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其实这个都在于他们某一个核心习惯的继承，带来了其他方面的一个提升，所以他这里有讲到意志力转化成习惯的过程，在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理，这样的话你的意志力就会转化为习惯，就是做好预期管理非常重要。

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所以呢，这个就是习惯的力量的一些分享，我觉得习惯的书籍还是要经常常常读常新，不断的去巩固，嗯，一定会对你的生活，工作，家庭产生巨大的变化和影响，今天就跟大家分享这么多。