主播：安知行 九月
“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。”可是我们也控制不住自己去想那么多啊！近些年来，越来越多人出现了不同程度的精神压力和情绪问题，当情绪没办法得到很好的释放和消解时，就容易陷入内耗，严重的也会导致抑郁，大家对内耗的关注度也越来越高，但对于如何逃离出内耗的漩涡，每个人都会有自己的小技巧，这期节目我和知行也分享了一些让我们产生的内耗的事情，同时，我们也提供了一些行之有效的解决内耗的方法，当然，在内耗这件事情上我们也还有很长的路要走。
阿德勒说：“人生是连续的刹那，我们只能活在此时此刻，根本不存在过去和未来，过去发生了什么和此刻无关，未来会如何也不是此刻要考虑的问题，人生最大的谎言就是不活在此时此刻。”
“没有目标也无妨。认真过好此时此刻，这本身就是跳舞”
苏轼说：“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”
“试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。”
“且夫天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。”
在听本期播客之前你可以试着去回答一下这三个问题：
“要不要活在别人的期待里”
“如何面对自己的缺陷”
“如何处理自己的人生课题”
接下来，就让我们一起走进这个【内耗】与【反内耗】的小天地吧~
【时间线】
00:48 开场白
03:04 提前焦虑：我会不断在脑子里模拟那天可能会出现的情景
05:42 把【问题前置化】到底是好还是坏？
07:42 想的太多，做的太少，最后选择逃避
11:30 人生是连续的刹那，不存在过去和未来，我们要做的就是【活在当下】
14:51 人生就是在不断做选择题，太耗心力了！
19:51 【决定论】vs【目的论】，你是谁的信徒？
26:07 关系内耗：真正健康的友谊应该是彼此鼓励、互相成长的
28:20 小插曲：知行和九月第一次“吵架”，竟然是这样的？
39:42 讨好型人格：你本不必活的那么辛苦
51:07 “人性有一个最特别的弱点，就是在意他人如何看待自己。”
54:50 课题分离：一个值得我们一生去学习的课题
56:48 自卑vs自卑情结；自卑情结vs优越情结
01:01:55 掉进害怕犯错与完美主义的“陷阱”
01:07:13 警惕社交媒体带来的内耗，可以多尝试多进行物理隔离
01:10:20 学会自我接纳，我可以说“我不行”“我做不到”
01:13:35 活在当下：认真过好此时此刻，这本身就是跳舞
01:21:44 古代反内耗第一人 ：苏轼
01:22:46 苏轼一生跌宕起伏的经历
01:29:47 苏轼的自嘲：“问汝平生功业，黄州惠州儋州。”
01:30:51 苏轼不内耗秘诀：什么事情都直接说，绝不憋在心里
01:36:12 《定风波》：苏轼在黄州五年间自我突围的政治宣言
01:39:53 苏轼是践行“活在当下”第一人，永远积极、乐观、豁达
01:45:19 苏轼的入世精神与陶渊明的出世精神
01:46:31 “真正的英雄主义是认清生活真相后，依旧热爱生活。”
01:52:58 结束语
【拓展延伸】
书籍：
《苏轼传》by林语堂
《苏轼新传》by李一冰
《何处不归鸿》by方志远
《被讨厌的勇气》by岸见一郎&古贺史健
《自卑与超越》by阿德勒
《通往心灵自由之路》by堂·米格尔·路易兹
纪录片：
《苏东坡》
【更多信息】
文案：九月
剪辑：九月
片头曲：《Story of us》 何小巢
片尾曲：《paradise》BTS防弹少年团
同名微博、小红书：岁岁念念Always love
微信公众号：岁岁念念Always love
播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐、网易云、爱发电、荔枝、喜马拉雅
空空如也
