总觉得事情堆成山，拼命努力却还是做不完？或者明知道该开始，却总是拖延？焦虑和低效不仅让我们筋疲力尽，还让工作变成了一种负担。

这期节目，我们聊聊一本打破传统“死磕”“自律”等观念的书——《Feel-Good Productivity》（中文版《高效能法则》已于24年12月出版）。油管效率大神(我们俩都关注了6年多)➕剑桥学霸Ali Abdaal提出，一个人真正高效的关键，不是逼自己更努力，而是让自己先提升积极能量和愉悦感。这本书结合超多心理学实验，告诉我们如何找到正向情绪的能量源，让生产力成为一种“爽感体验”！

我们讨论了：

• “先开心，才更容易成功”？——心理学和神经科学的秘密


• 如何通过游戏化思维，让工作变得更有趣


• 拖延症的真正原因？如何用清晰目标+低成本试错快速行动


• 自信和掌控感如何影响生产力？如何用“自我赋权”提高创造力


• 人际关系如何影响你的效率？如何找到真正的高能量社交圈


• 我们自己是如何实践这些方法的？——个人经验大公开！

这一期内容超多，我们不得不挑了最有共鸣的部分多讲讲。希望对大家有帮助～欢迎提供反馈和建议❤️

⏳Timeline

01:14 为什么这本书是我们今年的必读书目？！

02:35 快乐高效工作法的科学依据

1️⃣提升能量

07:57 能量源一：游戏化思维

08:23 ❶创造冒险&支线任务

12:24 ❷从小事中找到乐趣

14:59 ❸减轻压力

19:10 能量源二：自我赋权

19:47 ❶打开自信心的开关

22:09 ❷代入他人成功的经验

24:45 ❸保持初学者心态

27:08 ❹门徒效应，从教中学

28:21 ❺提高主人翁意识

29:20 ❻把必须变成选择

31:19 能量源三：人际关系

32:16 ❶从竞争转为同袍心态

33:47 ❷用同步性带来团队感

34:51 ❸随机的小小善举

36:03 ❹寻求他人的帮助

37:50 ❺好消息要过度沟通

40:28 ❻坏消息也要过度沟通

2️⃣消除障碍

42:28 障碍一：不确定性

44:33 ❶利用指挥官意图

45:13 ❷五个为什么

45:56 ❸制定NICE目标

48:37 ❹用水晶球找问题

49:52 ❺若x发生，就去做y

50:47 ❻时间区块法

52:35 障碍二：恐惧

54:42 ❶为情绪贴标签

56:08 ❷ 给自己换个标签

57:43 ❸10/10/10法则

59:13 ❹自信公式

01:01:17 ❺停止聚焦在自己身上

01:02:46 ❻蝙蝠侠效应

01:04:27 障碍三：惯性

01:05:10 ❶调整环境，减少我们的行动阻力

01:05:36 ❷五分钟法则

01:06:58 ❸采取下一步行动

01:07:24 ❹追踪自己的进度

01:07:43 ❺找一个责任伙伴

01:07:57 ❻原谅自己没做到

3️⃣自动续航：关于burnout, 与工作时长无关的，而与你的感受有关！

01:10:03 过劳倦怠：做太多

01:11:31 消耗性倦怠：精力耗尽

01:15:45 错位倦怠：外部目标和内心声音的错位

01:20:41 我们的共鸣和总结

🌟推荐资源

• 《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡


• 3. 高效能人士的七个习惯 | 人类自我进化指南，别等生活对你下手，要对生活出手


• 4. 斯坦福人生设计课 | 如何设计你的未来，夺回生活掌控感


• 5. 如何用12周完成别人一年的工作量｜从拖延症到执行侠（实操版）

💌关于主播

• Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums）


• Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）

👯‍♀️关于卷卷姐妹

卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。