时长：
8分钟
播放：
3.13万
发布：
2年前
主播...
简介...
你好呀，我是松茸怪，这里是松茸的世界，一档关注正念冥想的播客。
上期聊到，正念是一种不带评判地觉知当下的存在方式，冥想是通往正念这个状态的有效训练。我还提到了正念冥想陪伴我度过人生至暗时刻的故事，以及科学层面看到的它重塑大脑、调节内分泌水平的能力等等。以上这些正是我想做这档播客的背景。
为了更有质量地将我积攒的这些收获分享出来，我特地把自己过去七年在天南海北学习过的正念冥想方法系统梳理了一下，精选出了9个实用的冥想技能作为入门框架，组成了「松茸正念地图」。你只需把这张地图记在心里，每天都抽点时间练习和应用这9大技能，就能抵达我们的目的地。期待你留言告诉我你的亲身感受 ：）
时间轴：
01:57 5分钟跟练 | 九大冥想技能之一：呼吸聚焦 Breath Focus
07:55 练习回顾 & 下期预告
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “relaxation music #59.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
不打野乔乔
2年前
浙江
35
啊！松茸的声音原来是松松绒绒的☺️☺️☺️
臀总
2年前
北京
14
声音太美了
Kizard
2年前
浙江
9
感觉引导词有些快。想问一下新手如果想自己做一下时间稍长一些、节奏稍慢一些的呼吸聚焦的训练，有什么好的引导或音乐推荐吗？
Double_omVu
2年前
山东
6
我为什么会哭啊
wo-_-
2年前
湖南
6
没有更新啦，再次翻开这个练习，有了之前不同的体验，这次聚焦呼吸时，身体会摆动，好像自己像一个被紧绑在卷筒线松开啦，很奇妙
小和尚_GEET
2年前
北京
5
去年开始关注，今天正式开始，坚持练习！
想了解一下，练习冥想时的姿势有没有什么要求呢？
wo-_-
1年前
湖南
5
呼吸聚焦
这次训练前期闪过念头，反思自己刚刚的发言是否有错，当然同事有人说我不该说，我还考虑这段话会被谁过度解读，或者针对它。（写出来到时候觉得不可思议，但是实际上大脑整天会被这些用文字描述出来，就觉得可笑的事情占据，大部分情况还理不清头绪）后面被环境声音影响，（虽然找到安静的地方，单不时有车辆经过，触发喇叭）我什么也干不了啦，我不由的集中在声音上。声音停止，还是可以聚焦于呼吸啦！呼吸聚焦期间感知到后脑勺紧绷，疼痛！
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
4
每次都有全新体验 最近这几天准备试试把它用到心情烦躁 压力大的时候 需要闭眼么？
科三老司机
2年前
江西
3
特别期待下一期的正念技能！！松茸姐姐的声线真的能让我们沉浸在正念的集中焦点里面😭太温柔了
而且节目的节奏感把控得非常好 此处也要感谢臀总的努力👍
wo-_-
1年前
湖南
3
这几天每天早上起来先练习呼吸聚焦。
我发现了一个小小的不同，每天早上起床都觉得自己睡得还不错，至少醒来的时候没有强大的困意，身体感觉是一致的，但是在做呼吸聚焦的时候有点不同，当我在睡眠只有五六个小时的时候，我会不受控制的闪过很多念头，没有任何方向，想收集念头，好像也不太行，就感觉好复杂，还伴随着头痛，这种复杂的体验和我在平时工作生活中当有好多工作向我袭来的时候，我那时候的感觉和此时很像，不知所措。而当我睡够8小时的时候，呼吸聚焦的时候虽然还是会闪过一些念头，但是我会很轻易的聚焦于呼吸上，感受呼吸，疲倦感和不舒服都没有。
哈哈，我终于找到在工作中和生活中挫败感的来源啦！我要好好睡觉。
细数我的睡眠问题，晚睡，以及睡梦中醒来，不能快速入睡。前者还会有时发生，后者
在去年不时发生，今年还没有发生过。或许是我的烦恼全部跑光啦，或许是使用了睡眠精油
拜托周
2年前
江西
3
好厉害啊！真的让我变得很放松
无影脚出击
1年前
未知
2
虽然已经断断续续听了很久 但要留下评论！
小和尚_GEET
1年前
北京
2
呼吸聚焦，整个人可以放松下来😄
练习106✌🏻
柚柚要来财
9个月前
内蒙古
2
声音好好听！很轻松的让人就进入状态啦
好奇妙的一次体验～
画梦师
2年前
广西
2
好棒！第一次接触正念冥想！跟着第一步真的让自己放松了好多！感觉我会爱上正念冥想！要继续跟下去！
露西0011
2年前
四川
2
一闭上眼睛，我那眼睛一直眨眨眨，一点都不安生！
孟媛亲故
1年前
陕西
2
冥想时关注自己的身体和呼吸会让我很不自在，迫切想睁开眼睛逃离…
克罗地亚
2年前
瑞典
2
松茸的声音甜蜜而温柔，平静而有力量，太喜欢啦。虽然自己冥想了很久，几个冥想技巧都试过，但是感觉卡住了，一直没有进步，每次冥想时思绪乱飞。期待跟着松茸沿着地图向前进
wo-_-
7个月前
湖南
2
2025.7.1早
1.身体状况:可以坐直，身子稳稳当当
2.思绪:刚从睡梦中醒来，有一段时间我忽略掉引导词，思绪在执行另外一套程序:刚刚我的睡梦中的细节是什么，前晚我梦到自己坠落，坠落了两次，其他细节全部忘记啦！昨晚的睡眠也好像有两次事件点，好像和昨晚的两次坠落有什么联系，我很用力的检索脑海残留的细节，（此刻的我却什么也没有留下，我连那两次事件点也忘记啦！）
3.呼吸聚焦:在某个时刻，我确认我的搜寻无果时，我回到了呼吸，思绪有点儿飘散
ps:新一轮的练习开始，我把前一轮的练习笔记已经整理好啦！一边观看以前的练习笔记去，一边记录现在的练习，这是我最近冥想练习的主题。在这一轮练习中，我希望自己能够磨练自己的意志力
镜花辞月
11个月前
湖南
1
啊啊啊！好喜欢你的声音
