节目简介
来源：小宇宙中学时，这句话是“我妈妈在我三岁时就离开我了”，后来，这句话是“我从三岁起就是和爸爸一起生活的单亲家庭了”，再后来，这句话变成了“我父母在我三岁时离婚了，我的抚养权被法院判给父亲”。
在最近一次与人复述我的成长经历时，这句话消失了，取代它的是更不一样的语言。在那一天里，我真切感受到了叙事的内在力量，感受到了通过改变个人叙事再让叙事反过来影响自己的可能，找到了重拾命运掌控感的秘诀。
【时间线】
00:55 我发现我讲故事的方式变了
06:12 这三种不同的叙事，透露出三种不同的心理状态
10:42 从被动的创伤承受者，到主动的个人叙事掌控者
26:46 叙事是有目的性的
29:04 究竟是我改变了叙事，还是叙事改变了我？
31:21 用新的视角看待旧事，在创伤之上成长起来
35:29 重塑个人叙事：诚实，勇敢地去阅读、去书写、去分享
44:21 当自己的经历变成了能够帮助她人的养料，我重拾了对个人命运的掌控权
【主播】
Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主
【制作】
封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂）
剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主）
【音乐】
嘎里嘎气原创主题曲：
Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland
【何处不相逢】
微博@嘎里嘎气Gagaland
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小红书@嘎里嘎气Gagaland
每周一篇英文播客推荐、书影音种草
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
209Lily周 TOP 1
· 新西兰
阿德勒说的，过去是可以改变的。当我们无意识地改变了叙述，过去已经悄然改变了。所以，我们也可以有意识地先从改变对过去的叙述做起，主动改变过去。
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116秋秋呀呀 TOP 2
· 江苏
听到最后突然想到我把我被性侵的事情以文章的形式分享给了姐妹们（这是一个姐妹进行的女性共写小组），她们夸我很勇敢，我现在可以更好地把这件事说出来了！我想我可以换一个叙述的视角！是那个警察因为他是男人，他比女人看起来掌握更多的权利，让他有这样的胆量敢对我说出这样的话。
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109我们不曾相识 TOP 3
· 浙江
26:32 有一天有一天我已经疲于再诉说过去，我只想往前走
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bawen
· 广东
嘎嘎推荐的自愈方法： 1、阅读，weibo有推荐书单 2、开始写，同一件事可以反复写，代入不同视角如第三方视角，尝试跳脱出来，情绪化描述会减少，客观描述会慢慢呈现，发现自己过去的局限，加强新认知新理解，不断成长 3、分享！
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38马孔多昨日雨
· 湖南
刚和朋友倒完原生家庭的苦水就听到了这一期，刚好是我超级需要的内容。摆脱受害者视角才有可能获得真正的成长，而叙事的视角又会反过来重塑我们的人生。希望新的一年我们都能掌握新的工具和方法，更好地掌控自己的人生❤️
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28Rainnn913
· 新疆
28:35 重塑个人叙事 人可以主导个人叙事 重新获得对现在和未来的掌控
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27Wateres
· 北京
20:51 虽然嘎嘎讲得很客观和克制，但是稍微经历过一些类似事情，能体会到这背后有多少情感上的痛苦
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函数君
· 广东
18:56 Erica在这样的环境长大而且长成这么好的大人，真的辛苦了
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16
我们不曾相识
· 浙江
11:00 我有时候觉得是我表达累了。我如今的叙事语句是：我没有父母。不是所有人都有父母的呀，我真的没有。 以前不是这样的叙事方式的，如今有人问起来，我已经脱口而出想这样回答了
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15大力强
· 云南
38:00 书单！词汇量→阅读→书写，具象化。 《她们不是唠叨，只是受够了！》劳动中崩溃的女性 如《自恋人格障碍》拥有词汇量：客观分析：情绪管理障碍，权威主义暴力倾向，病态完美主义，极端控制欲，将家庭视为个人成就延伸的自恋，自恋下隐藏的自卑。。
