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节目简介
来源：小宇宙
【第二季】S2E20：「身体重塑 Body Recomposition 03」增肌专辑。
35岁后为何狂吃狂练不肌肉？靠它我捧回比基尼健美新人小组冠军。
别再盲目狠练，是时候真正建立一套能长期长肌肉的「PWR 增肌系统」。
【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
35岁以后，增肌不再是“多吃肉、多举铁”这么简单。 这一期，我们用亲身实践和科学逻辑，公开我们真正可执行的「PWR 增肌法」 ：Protein 蛋白、Weight Training 力量训练、Recovery 恢复。
这套方法让一二爹自己从100磅的竹竿少年，变成了巅峰期210磅的墩子，再到常年维持180磅体脂13%的状态。
也帮助Stefanie走出两娃产后低谷、甚至斩获北美 OCB 健美比赛比基尼新人小组冠军。
你会听到：
为什么蛋白要吃够但不用焦虑“黄金窗口”；
为什么力量训练的关键不是酸痛，而是接近力竭；
为什么睡眠和恢复，才是肌肉真正长出来的地方。
这不是一套完美健身模板，而是一张让你开始行动、少走弯路的增肌地图。
⏰ 【章节速递｜Chapters】
00:00 两娃产后低谷之后，为什么我开始系统增肌？
05:32 为什么我不推荐照搬健美公式？
11:48 新手增肌最容易踩的三个坑
15:30 Protein：蛋白质才是肌肉资产的原材料
22:05 睡前蛋白到底有没有必要？
28:56 练后30分钟不喝蛋白粉就白练了？
35:38 肌酸：少数真正值得认真看的补剂
39:08 为什么35岁后要重新定义“好身材”？
43:41 力量训练前，热身别做错
49:15 Weight Training：一周到底练几组才够？
54:06 你以为的力竭，可能只是心理先放弃了
01:00:31 新手为什么更适合从哑铃开始？
01:06:20 组间休息不是刷手机时间
01:11:34 不酸痛，等于没练到吗？
01:18:30 Recovery：肌肉不是在健身房长出来的
01:24:31 增肌到底多久能看到变化？
01:31:52 别做知识上的巨人，行动上的矮子
听完这期，希望你不要再陷入自虐式的‘盲目节食与甩重量代偿’的健身焦虑中 ，而是真正掌握被科学和肉身实践双重验证的‘PWR增肌协议’，建立起神奇的神经连接，去和身体深度对话 。”
🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》
主播：Stefanie & 一二爹
💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！
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📩 商务合作：[email protected]
📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 #MidlifeBIOS
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入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们
* 一起测试这些 BIOS protocol，
* 一起分享“翻车”和“成功”的经验，
* 一起练习守住2026我们的top priority：
每个女生，都该有两小时的空间，
用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。
2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来：
重置人生下半场的 BIOS，
成为自己人生下半场的 BOSS。
35岁后为何狂吃狂练不肌肉？靠它我捧回比基尼健美新人小组冠军。
别再盲目狠练，是时候真正建立一套能长期长肌肉的「PWR 增肌系统」。
【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
35岁以后，增肌不再是“多吃肉、多举铁”这么简单。 这一期，我们用亲身实践和科学逻辑，公开我们真正可执行的「PWR 增肌法」 ：Protein 蛋白、Weight Training 力量训练、Recovery 恢复。
这套方法让一二爹自己从100磅的竹竿少年，变成了巅峰期210磅的墩子，再到常年维持180磅体脂13%的状态。
也帮助Stefanie走出两娃产后低谷、甚至斩获北美 OCB 健美比赛比基尼新人小组冠军。
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这不是一套完美健身模板，而是一张让你开始行动、少走弯路的增肌地图。
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15:30 Protein：蛋白质才是肌肉资产的原材料
22:05 睡前蛋白到底有没有必要？
28:56 练后30分钟不喝蛋白粉就白练了？
35:38 肌酸：少数真正值得认真看的补剂
39:08 为什么35岁后要重新定义“好身材”？
43:41 力量训练前，热身别做错
49:15 Weight Training：一周到底练几组才够？
54:06 你以为的力竭，可能只是心理先放弃了
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01:06:20 组间休息不是刷手机时间
01:11:34 不酸痛，等于没练到吗？
01:18:30 Recovery：肌肉不是在健身房长出来的
01:24:31 增肌到底多久能看到变化？
01:31:52 别做知识上的巨人，行动上的矮子
听完这期，希望你不要再陷入自虐式的‘盲目节食与甩重量代偿’的健身焦虑中 ，而是真正掌握被科学和肉身实践双重验证的‘PWR增肌协议’，建立起神奇的神经连接，去和身体深度对话 。”
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