IFS（Internal Family Systems，内在家庭系统）也称为“部分心理学”，它的核心理念是：人的心理由多个“部分”（parts）组成，每个部分都有自己的观点、情绪和动机，而“自我”（Self）是内在的领导者，一个稳定、智慧的中心，通过理解和疗愈这些部分，可以实现更高的内在平衡与自由。

本期节目我邀请了正在学习IFS的璐璐，一起向大家推荐IFS这个非常赋能、实操性很强的心理学流派，我们都在尝试着用IFS疗愈内在的「流放者」和「保护者」。在面临人生选择和挑战时，我们发现，在“自我”（Self）的领导下，我们有能力更好地让内在的部分紧密合作，成为全力支持自己的内在团队！

愿大家都能实现「自我当家」的状态：智慧 慈悲 接纳，爱自己的每个部分。当你链接到「自我」时，你会发现，无需向外求，所有的答案都在自己心里。

｜本期嘉宾｜

璐璐，现居香港，当过七年的小学老师，目前gap中，一名心灵探险家

｜本期主播｜

林敏，生命教练，荷兰Linmin Life Coach 一人公司owner，雨果和伊娜的妈妈

听友群/链接/预约教练对话：微信 Jaymina

本期节目，你将听到：

2:50 IFS是什么？

7:50 生活情境：如何用IFS疗愈情绪化进食

13:40 你的所有内在部分都是为了保护你，需要和「部分」更新信息：有些保护方式已经不适用了

17:01  IFS：“流放者”是“保护者 ”保护的部分

18:35 多巴胺如何影响我们的行为和情绪

22:00 了解多巴胺跷跷板原理，健康多巴胺的来源有哪些

29:00 其他的内在部分：讨好者、照顾者、完美主义者、批评者、回避者、工作狂等

32:00 如何识别「智者」 ：用身体感受「自我当家」的状态

35:10 IFS真我的8个c和5个p

Compassion:慈悲 Creativity: 创造 Curiosity:好奇心  Connected:联结 Courage: 勇气Confidence: 自信 Clarity: 清晰  Calm: 冷静

Presence: 临在 Persistance: 坚持 Perspective: 视角 Playfulness: 玩耍 Patience: 耐心

43:00 掌握运用IFS后，你最终会呈现什么状态？你的内在形成了一个全力支持你的团队

45:00 要不要辞职？

46:50 IFS里接近真我的「假真我self」长什么样？如何区分真正的智者和假性自我？警惕「灵性正确」

53:00 有了IFS知识后，在面对人生选择时会更加笃定和听从内心

56:00 璐璐，你要不要生孩子？

59:30 IFS系统里的爱自己：就是爱自己的每个部分

1:02:00 链接「智者」后，很多选择和决定都是自然发生的

1:05:20 教练对话其实就是教练的智者和被教练着的智者的连接和对话

1:08：00 问他人的人生建议之前：确定这个人是「自我当家」的状态

｜本期相关推荐｜

Self-Therapy: A Step-by-Step Guide to Creating Wholeness Using IFS, A Cutting-Edge Psychotherapy,  （美）Jay Earley en Karen Donnely

《部分心理学》作者: [美]理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz） / 玛莎·斯威齐（Martha Sweezy）

《头脑特工队》

Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence，Book by Anna Lembke

44  就连“想自杀”也是我们的保护者——IFS（部分心理学）介绍【咨询手记】