时长：
57分钟
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11.82万
发布：
1个月前
简介...
-本期摘要-
忙碌是年末的底色，大家都在做工作和生活的最后冲刺，在快节奏的当代生活中，你是否常感觉决策做不完，信息吃不下，大脑不堪重负？本期我们带你深入剖析当代人的大脑 “过劳” 困境，并分享实用应对之策。
我们的内容从诊断出发，如持续性部分注意、决策疲劳、数字多巴胺陷阱和离线恐惧症等常见现象，揭示大脑面临的重重压力，进而重构 “用脑卫生” 概念。何为“用脑卫生“？关键在于更聪明地分配认知资源。大维和兔毛在本期节目中为大家总结出了用脑卫生的方法论，即阐述认知留白、注意力预算、思维代谢三个核心原则。在实践篇中，我们详细介绍了如何有效休息与缓解压力，涵盖微休息革命、营造恢复性环境、注意力恢复理论实践等方法，还分享了建立个人用脑卫生系统的具体步骤，如果你渴望解放疲惫大脑，提升生活与工作效率，这一期节目绝对不容错过。
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-有效休息方法论-
• 微休息革命：工作间隙安排短暂的休息，让大脑从持续紧张中短暂解脱，恢复精力。
• 营造恢复性环境：利用淋浴、户外散步或身处有绿植空间等相对放松的环境，使大脑进入自由联想状态，缓解疲劳。因为这些环境能减少压力，利于大脑恢复。
• 注意力恢复理论实践：依据 “软 fascination” 活动清单，进行阅读轻松小说、欣赏音乐等活动，在放松的同时恢复注意力，避免注意力过度分散。
• 区分深度与浅休息：认识到刷手机并非深度休息，应选择冥想、高质量睡眠等深度休息方式，使大脑进入低耗能状态，实现真正的放松与恢复。
• 身体系统轮休法：每个人都有惯用的一套身体和认知模式，而惯用会导致滥用，静态工作过劳者不妨试着以中高强度运动来转换身体模式，体力工作过劳者需要体验沉静式活动带来的安定，调动你身体和认知系统中不常用的那部分会让平时过劳的部分得到放松。
-时间轴-
00:28 为何当代人陷入了“越休息越疲惫”这样一种共同的困境？
19:30 什么是“用脑卫生”，我们该怎样去认知它？
32:54 实践篇——怎么去实现卫生用脑，获得真正的休息
49:11 一起尝试着建立用脑卫生的体系
-本期主播-
即刻：大维微博@王大维维维维维维
即刻：兔毛微博@阿_疼 小红薯@阿_疼（兔毛版）
大兔公园目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新，欢迎订阅大兔公园！
忙碌是年末的底色，大家都在做工作和生活的最后冲刺，在快节奏的当代生活中，你是否常感觉决策做不完，信息吃不下，大脑不堪重负？本期我们带你深入剖析当代人的大脑 “过劳” 困境，并分享实用应对之策。
我们的内容从诊断出发，如持续性部分注意、决策疲劳、数字多巴胺陷阱和离线恐惧症等常见现象，揭示大脑面临的重重压力，进而重构 “用脑卫生” 概念。何为“用脑卫生“？关键在于更聪明地分配认知资源。大维和兔毛在本期节目中为大家总结出了用脑卫生的方法论，即阐述认知留白、注意力预算、思维代谢三个核心原则。在实践篇中，我们详细介绍了如何有效休息与缓解压力，涵盖微休息革命、营造恢复性环境、注意力恢复理论实践等方法，还分享了建立个人用脑卫生系统的具体步骤，如果你渴望解放疲惫大脑，提升生活与工作效率，这一期节目绝对不容错过。
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-有效休息方法论-
• 微休息革命：工作间隙安排短暂的休息，让大脑从持续紧张中短暂解脱，恢复精力。
• 营造恢复性环境：利用淋浴、户外散步或身处有绿植空间等相对放松的环境，使大脑进入自由联想状态，缓解疲劳。因为这些环境能减少压力，利于大脑恢复。
• 注意力恢复理论实践：依据 “软 fascination” 活动清单，进行阅读轻松小说、欣赏音乐等活动，在放松的同时恢复注意力，避免注意力过度分散。
• 区分深度与浅休息：认识到刷手机并非深度休息，应选择冥想、高质量睡眠等深度休息方式，使大脑进入低耗能状态，实现真正的放松与恢复。
• 身体系统轮休法：每个人都有惯用的一套身体和认知模式，而惯用会导致滥用，静态工作过劳者不妨试着以中高强度运动来转换身体模式，体力工作过劳者需要体验沉静式活动带来的安定，调动你身体和认知系统中不常用的那部分会让平时过劳的部分得到放松。
-时间轴-
00:28 为何当代人陷入了“越休息越疲惫”这样一种共同的困境？
19:30 什么是“用脑卫生”，我们该怎样去认知它？
32:54 实践篇——怎么去实现卫生用脑，获得真正的休息
49:11 一起尝试着建立用脑卫生的体系
-本期主播-
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
蛋烘de秋
1个月前
上海
126
太有共鸣了，连续干活时间一长就明显脑子梗住。最近实践shownotes 提到的微休息超管用。设置50分钟专注、10分钟休息的节奏，不带手机去窗边晒晒太阳、看远处树木、拉伸下。两三天就感觉下午不再脑雾，决策顺畅很多，像给大脑清了缓存，清爽！
kohi19
1个月前
日本
100
32:23 写日记是真的挺容易获得心流体验的，今年开始尝试写一些废话，很舒适，而且零门槛！
M_yHBc
1个月前
河北
42
09:43 又累又饿，还吃到难吃的饭，这真的很崩溃
Ash000
1个月前
英国
30
分享了！我喜欢这期节目！很贴合最近思考了很久的一个议题，我一直以来都标榜自己“抗压能力强”“善于多任务处理”，但有没有可能多任务处理不是一个完全的好事？
观察到自己越来越多的白发除了感叹年龄大了也会反思自己是不是操心太多了，也发现自己每天都好疲惫，然而却不会休息更不敢休息，似乎持续不断地忙碌才会给自己安全感。
这种惯性思维和行为模式在现在已经无法延续了，我之前很沮丧认为自己能力下降（是的我还有习惯性自我批评和否定），但是学校的counselor提醒我或许是由于现在要处理的事情难度比以前大了，想了想也是有道理的，毕竟读博也不算是件简单的事。
从要做很多的事到选择性地做有必要的事，一直做加法到聪明地做减法，能够感觉到自己在成长，欣慰 🥹
一棵草-
1个月前
安徽
25
34:19 原来不光我一个人这么干，我在图书馆最大的放松方式就是去厕所看看云☁️
AAAlba
1个月前
广东
18
也是最近注意到，在小事情上太多犹豫和决策真的会耗费精力，有时自己小红书搜搜测评看完都累的半死，可能省钱了，时间成本也不少。因此有的如果可以的话选定之后最好后续一直沿用。比如我买纸巾就只选德宝，护发素就一个牌子。
Clooney_WIDv
1个月前
美国
17
很有共鸣 如何在常态化的multi tasking环境中保持用脑卫生 避免burnout是我时常和同事交流的话题。我觉得减少外界输入很重要，但你觉得已经很累了 就别边听播客/音乐边工作了！
陈家美
1个月前
浙江
12
08:31 我经常这样啥都没干很累，主播表达好好就是层层叠叠未做的事情压下来的重量
kaminarim
1个月前
重庆
11
36:50 我已经演化到洗澡拿手机放播客了，真完蛋啊
吃空气_1d0F
1个月前
广东
10
30:51 我有时候脑子很乱就会写下来，写完就感觉清晰了很多。
movie_DMVx
1个月前
上海
8
30:36 认知留白，注意力预算，思维代谢
筱_tFl5
1个月前
山东
8
真的，很喜欢这期节目，在这个快节奏的时代，真的是需要拿出一点时间给自己的大脑放空发呆一下
陈家美
1个月前
浙江
6
19:18 是哒记得罗翔老师有提到一下他尽量把手机分为三段时间点去集中看，但在执行的时候总是有阻碍。慢慢调整，紧急的事情总是会有电话进来。不要焦虑
马_qjJx
1个月前
北京
6
50:17 早上起来还考虑一下白天要干什么，原本七点打卡上班，新领导来了在门口安装了新的机器要求6.40打卡7点就得进入战斗，六点起床天还没亮我刷牙洗脸都闭着眼还思考人生
奶昔粥粥
1个月前
广东
5
07:01 此时正在一边听博客一边拼多多
林林aigc写作
1个月前
浙江
4
感谢分享，麻烦后期多花点时间处理一下口癖的问题，听到好多次“你知道吗”这四个字了
什么时候去浙大
1个月前
山东
4
20:58 节制比放纵更自由。
MOMOEL
1个月前
江苏
4
很喜欢这期，本来想上班的时候践行一下，但最终还是被多线程的工作打乱了
愈合
1个月前
浙江
4
听了这期播客之后我发现我竟然已经在无意识放松自己的大脑了。学习的时候我会把手机锁起来，告诉自己没有什么信息是非回不可的。学习完了刷几分钟抖音浅休息一下。有的时候压力大还会认知解离，自己也不要对自己太苛刻。主要是要减少无效信息摄入，少刷一些垃圾信息。现在需要做的就是深度休息，冥想之类的。今天也正打算去公园散散步，不听音乐、不看手机，沉浸在散步这件事。
HD142685e
1个月前
湖北
4
这一期真的好棒
