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节目简介
来源：小宇宙
《整点亮话》年终绩效
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哈哈哈～ 未达成就未达成！我们才不复盘 略略略。。。。
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感谢圣马德雷对本期节目的支持。
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本期分析师加哥干上了自己的老本行，给大家一个2025的打分方式！
核心计算逻辑：你的时间，到底被谁买了？
根据你的逻辑（每日工作10小时，按标准工作日计算）：
* 工作权重 = (10小时/天 × 250天) / (24小时/天 × 365天) ≈ 28.5%
* 生活权重 = 1 - 工作权重 ≈ 71.5%
这个数字本身就极具冲击力。
“如果超过七成的时间在名义上属于‘生活’，为什么我们普遍觉得‘生活’被严重挤压了？”
话题一：“为什么我们名义上有71.5%的生活，却活不出71.5%的幸福感？”
* “你的感受符合这个比例吗？”
* “你算过时间账么？”
话题二：拆解“职场分”&“生活分”
* 职场里的“价值、价格与情绪”
* 生活中的“边界、掌控与美好”
话题三：“职场高分+生活低分”的“燃尽型”人生，与“两者都及格”的“可持续”人生，你选哪个？
* “燃尽型“人生的你，还能坚持多久？
* “可持续”人生的你，这种持续是可控的么？
* 你的balance在哪里？
🎵本期片尾音乐：黎明 《Happy 2000》
精选单集：
06 从强制加班到强制不加班，打工人的人生要迎来曙光了？ 👍
09 职场角色演绎|是什么让你成为现在的你？
12 上班是搞钱，你却在倒贴上班？ 👍👍
13 被职场压垮的那些日子，如何才能在崩溃中找回自我？
14 加哥会客厅 | 职场乖乖女VS职场大女主 女性职场不止有AB面
24 内核稳定，才是当今职场人的核心竞争力 👍
26 为什么你的领导爱上班？因为你们上的不是一个班 👍
34 世界是个草台班子，草越多，台子越大
44 前HR实名开口：揭秘我们设计“逼你走”的完整流程 🔥👍👍
50 互联网是“快”节奏还是“怪”节奏？👍👍
互动方式：欢迎加入整点亮话的秘密基地。
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他会安排你哦！
杨爸：小红书 火星哥Imayday
资深HR，13年人力资源从业经验。历任上市公司招聘，互联网大厂研发业务hrbp，现投身求职辅导领域，助推职场打工人，励志成为你身边专业、靠谱、温暖的HR朋友。拒绝内耗、开心生活。
加哥：小红书 是加哥呀～
前大厂人，10年大厂商业分析师。经历了美团，滴滴和蔚来，现进入新赛道，选择在熟悉的领域换一个视角做事情。不局限于当下，更想去做让自己快乐的事情。
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小宇宙热评
黄小萍
2个月前
福建
3
妈啊，我听到这期有一种劈开大脑的感觉，过去18年天天上班是劳模还经常跟同事说我的爱好是上班，25年身体肩周炎影响到手臂发麻，前段日子发现精力跟不上，今年提前休4天假想好好休息。
老板刚刚电话我问我在哪里，我还心怯说不在国内了，目的是防止他召唤回去。
225×11/365/24=0.2825342466
28%的时间却经历了一年中120%的痛苦和焦虑
不知道为什么，我觉得在杨爸跟嘉哥的庇护下，有一种活过来的感觉
我多听我爱听丫丫
2个月前
天津
1
周一本来坏坏的！听到你们就开心
迷迷瞪瞪
2个月前
上海
0
1:01:23 在群里抢红包(Ｕ・ω・)⊃
前同事
2个月前
北京
0
发现有字幕了哈哈
迷迷瞪瞪
2个月前
上海
0
06:49 别焦虑 上次有人来找我问职业咨询 我还推荐了你们播客呢 贼接地气
迷迷瞪瞪
2个月前
上海
0
19:11 外企没有晚餐 也不报销 纯用爱发电
迷迷瞪瞪
2个月前
上海
0
24:43 我靠 都抽象成这样了？ 两个人开会硬耗？
奎奎
2个月前
上海
0
哭了，年前失业+分手
咕噜咕330
2个月前
广东
0
小🍠火星哥Imayday
榭浪馥谣七千里
2个月前
重庆
0
2025我只有追星运挺好的，行大运其他一直是努力却没有好的成色。打个30。🙂↔️ 26学习要好一点，可这立春刚没两天我就发烧（平时我是少病体质）。太难受啦
黑白_1jA4
2个月前
四川
0
2025遇到了闪耀的⭐️，每周一的好情绪都有播客的功劳。听播客学着理解上班小技巧，然后发现自己的困扰其实很小（就是困在里面了），2026年就继续学着离开公司就停掉上班情绪。
2025年自己78分；加哥♾️满分
欣欣_sMSx
2个月前
北京
0
说起来好几年前面过didi的HR部门数分😅
欣欣_sMSx
2个月前
北京
0
我也是看了李现和links的视频路转粉，之前李现的电视剧我真的一部都没看过。
尘尘不到
2个月前
上海
0
1:02:56 救命🆘今年年会唱的这首歌哈哈哈哈哈
冰糖枇杷
2个月前
浙江
0
上面有政策，下面有对策。之前我们的沙币主管用年终奖威胁我们加班，我在领导对面，我就打卡手机看电影😃
桃子酱_yebT
2个月前
浙江
0
深深共鸣，作为一个通勤2小时，上班10小时，半夜做梦还在工作的人，感觉工作中的一点事情蔓延到了整个生活。其实也只占据了30%的时间而已，学会把情绪关上，好好生活。谢谢杨爸和加哥，上班通勤的路上一直在听，感谢有你们的陪伴，今年更新了这么多高质量播客！祝2026马上暴富暴美
Laura_ank7
2个月前
上海
0
上班就是画地为牢1个平方圈住好几十年。
但是多数普通人只能这样子维持自己生活，普通人容错率还有生存基本上都是靠打工。
2025还是挺累，2026不知道怎么前行。感谢2025陪伴我度过职场时间博客，你们说的我也都懂。但是就是只能懂了，生活还是得继续。大家都不容易呀。
胖过没丑过
2个月前
上海
0
恭喜杨爸和加哥，整点亮话快一年了。
我是从2025年4-5月份开始听的，也是我失业Gap时候一直陪伴我度过在家里孤单的日子，也谢谢杨爸和加哥的日常开导，工作只是生活的一部分，不是一切，希望大家都越来越好。
天气晴_JPdF
2个月前
上海
0
把每一件事情做到最小限度的合格就好了。
大葱dacong
2个月前
湖南
0
还有三天就马年啦，提前祝杨爸，加哥新年快乐~
我也来给自己的2025年打一下分，先从生活上面来说：可以打个7分，感觉自己这一年还是不错的，有去户外徒步，接近大自然，去公园晒太阳; 身体健康，家庭关系也很和谐，nice
工作上面: 得给自己打个低分, 勉强给个4分吧。不是自己做的不够好，而是自己付出了太多的心力在工作上面。居家办公的工作，全天24小时被工作占据，无论是工作任务，还是人际关系等等, 让人筋疲力尽。
这一年，听了很多整点亮话的节目，有在慢慢成长，2026放平心态，能量多放在自己身上，学会给自己松绑~ yeah
