* 明明没怎么干活，却总觉得累？
* 知道熬夜不好，却舍不得睡？
* 比起单纯减重，更在意精力的提升和“科学养生”？
🧬本期我邀请到斯坦福《营养科学》认证、脑神经和意识转化教练，用3年时间把自己 lululemon的尺码从 XL变为 S 的 Vivien。我们不聊极端减重法，也不灌“自律鸡汤”，只说普通人能听懂的关于健康管理的“底层逻辑”。
🤸‍♂️健康从不是单纯“追求体重数字”，而是读懂【身体】这个系统。希望这期能帮你找到属于自己的健康节奏。
🤓本期又是一期专业干货和故事满满的内容，我很喜欢Vivien接地气的表达风格，也欢迎你的收听！
💌【进听友群】或链接主播，请添加vx：pishfig，备注“照镜子”，期待和你相遇。
🕐【时间轴】
03:29 3年时间，衣服尺码从xl变成s号的故事，是怎么发生的？
11:04 深度解析2个反常识认知：
* 为什么说“体重轻”和“看起来瘦”，是两码事儿？
* 想要瘦，就要少吃碳水吗？
22:23 聊聊报复性熬夜：我知道熬夜不好，可是我就是舍不得睡啊！
26:46 健康就像一个轮子，有很多维度，你一边要求自己少吃来减重，一边熬大夜，这轮子它转不动啊~
27:55 情绪性进食：你不是身体饿，是“精神饿”~【脑神经重塑法】帮你应对！
36:46 一个超简单的健康小tip：学会看食物配料表
41:11 斯坦福《营养科学》认证专家教你【精力管理】
43:39 身体系统观：减重不光是目标，如果系统里的几大方面做对了，它就是个自然的结果啊
46:32 当你把精力状态调的好好的，现实世界中的那些挑战，好像也没那么难了！
48:26 比【时间管理】更重要的是【精力管理】
52:19 不同“流派”的健康观点不一样，到底听谁的？学会倾听身体给我们的信号
59:15 一个人的“意志力”是有限的，分享一个亲测好用的无痛【习惯养成】法
1:04:17 尊重自己身体的需求，找到适合自己的健康方式
2个小故事：
* 当一个"别人都觉得轻松”的运动强度，用在我身上，我觉得好累时
* 当身体用异常发烧来警醒我时
🎙️【关于我们】
嘉宾：孟芳 Vivien
* 斯坦福健康学院《营养科学》认证
* 脑神经和意识转化教练
* 职场精力提升顾问
* 资深吃货和健身爱好者
主播：Linda
🎪 外企HR招聘负责人，资深打工人，打卡了许多特别的职场经历后，开始逐渐想把职场当作自我成长的游乐园
🤓 职场教练，通过1v1教练对话服务，支持面临职场迷茫、发展瓶颈的职场人群，找到清晰的、属于自己的出路
🎙️ 喜欢阿卡贝拉合唱、单反旅行、沉迷心理学和个人成长，相信生命在于体验~
👀 资深人间观察爱好者，以及拥有“总能看到别人美好的一面”的神奇能力
【感谢】
本期节目由大小电波播客空间提供录音场地，由罗德麦克风提供录音设备