这一期播客主题是“悲观者拯救指南”，骏子分享了亲身经历，通过做对三件小事成功摆脱习得性无助，逐步改变了30年根深蒂固的悲观心态。通过反思日记、人格化悲观情绪以及给负面意念提供时间和程度标志的方法，重新获得了乐观的心态。不一定立刻变得客观，至少了解了怎样少一点点悲观的方法

/具体聊到/

• 著名的小狗习得性无助实验


• 悲观者常见的思维困境：长期，永远，普遍对内攻击


• 和负面情绪做课题分离，其实非常简单


• 习得乐观的第一步是想变的乐观

/时间轴/

00:02:01:从悲观到乐观：我改变心态的启示与勇气

00:06:09:从习得性无助到积极心态：骏子改变悲观倾向的第一步是觉察

00:08:34:既然悲观是习得的，那么乐观倾向是不是也可以被培养？

00:11:26:给悲观情绪赋予人格：丧丧

00:14:15:新手主播的成长之路：在对谈播客中发现自己的问题与进步

00:19:59:暂时还是永远？特定还是普遍？悲观者总是容易把坏事想象成永远的，长期的

00:22:51:一次危险驾驶换来的教训

00:28:36:如果未来当不成博主，我就去做清洁工

/本期提到/

《真实的幸福》马丁.塞利格曼

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