吃完今年元宵节的最后一口汤圆，这个年真的过完了。大鱼大肉的攻势才结束，我们就回到工位开始久坐不动的生活，在马桶间里沉迷手机摸鱼，直到使出洪荒之力也无法痛快释放……

便秘既是一种症状，又是一类疾病。它表现为排便困难，或排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。遭受便秘困扰的人可以“绕地球N圈”，我们该如何缓解、如何应对？本期节目邀请到专业医师和“资深”便秘患者，一起聊聊如何摆脱便秘、顺畅回来。

本期嘉宾

孙菁 上海交通大学医学院附属瑞金医院消化内科主任医师

芮祎 “一一拉屎女王”科普博主，受便秘困扰20余年

本期主播

雅婷 澎湃新闻·湃客编辑

时间轴

01:26 有多少人回到工位就开始了便秘生涯？

03:10 怒吃15个元宵，我整整一周没拉屎......

07:47 便秘患者一定要多吃这几类食物

09:01 没想到吧，摄入纤维素也可以“作弊”

10:07 古有神农尝百草，今有便秘者尝百果

12:50 治疗便秘的药物具体有哪些？

13:58 通便茶偶尔喝OK，长期喝“哒咩”

15:07 适合长期便秘患者的药物

20:25 尝遍世间通便法宝，发现不玩手机才是王炸

25:08 便秘的两种分型

33:03 小粉丸是什么药？每天嗑20粒可还行？

37:29 胃肠道是最大的情绪器官

39:10 益生菌对便秘患者有效但也没那么有效......

47:39 便秘到什么程度，该考虑去医院看看？

50:21 拒绝“如厕羞耻”，让拉屎成为一种享受

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制作团队

策划、主播 / 胡雅婷

监制 / 徐婉

这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。