主播
节目简介
来源：小宇宙
「本期嘉宾」
谭杰，马拉松跑者、媒体人，曾五次参加波士顿马拉松
高级记者，中国体育报业总社新体育网专职编委，曾创办《篮球报》和《领跑者》杂志，《耐力》《挪威耐力》《触及巅峰》《锻炼》《马拉松终极训练指南》（全新升级版）译者，中国田协 2016 年中国马拉松跑步人物。
「本期内容」
00:02:00:五次波士顿马拉松的感想
00:06:38:竞技状态和健康状态（fitness）：探索最适合自己的状态之旅
00:26:36:MAF180训练法：低心率慢跑是成为长期跑者的秘诀。
00:33:18:从蒙眼狂奔到无伤完赛：5公里成绩和MAF配速之间的落差，代表了身体不平衡
00:39:54:跑步经验与身体信号的辨析：什么时候是懒？什么时候是真的跑不了了？
00:53:17:简单有效的有氧耐力提升方法
00:55:27:跑步训练：追求速度还是耐力？
01:08:41:选择适合你的跑鞋：品牌、材质和试穿技巧
「加入听友群」
请vx搜索添加bookish01
不可思议Bookish最近建立了「地区办事处」，已建立上海、深圳、杭州、西安，欢迎加入我们发展新的街道办事hood~
之后会举办系列「线下活动」、「故事接龙」、「线上读书会分享」等，更多听友活动等你来与我们共同解锁！
悄悄话/商务合作：[email protected]
谭杰，马拉松跑者、媒体人，曾五次参加波士顿马拉松
高级记者，中国体育报业总社新体育网专职编委，曾创办《篮球报》和《领跑者》杂志，《耐力》《挪威耐力》《触及巅峰》《锻炼》《马拉松终极训练指南》（全新升级版）译者，中国田协 2016 年中国马拉松跑步人物。
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00:06:38:竞技状态和健康状态（fitness）：探索最适合自己的状态之旅
00:26:36:MAF180训练法：低心率慢跑是成为长期跑者的秘诀。
00:33:18:从蒙眼狂奔到无伤完赛：5公里成绩和MAF配速之间的落差，代表了身体不平衡
00:39:54:跑步经验与身体信号的辨析：什么时候是懒？什么时候是真的跑不了了？
00:53:17:简单有效的有氧耐力提升方法
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评价
空空如也
小宇宙热评
不爱吃面爱吃卤煮
2个月前
海南
2
来了
不爱吃面爱吃卤煮
2个月前
海南
2
来了
LaterSoon
1个月前
广东
1
听了两遍，我就是那个一直在练间歇然后又缺跑量的人😂跑得一般，一直没怎么进步……从25年12月中旬到现在，背靠背跑了3.5个马拉松，堆积一定跑量后，终于在上周跑到了330。确实如谭老师分享的，330不需要练间歇。我也开始重新思考未来的跑步计划，想好好实现《耐力》这本书里提到的MAF训练跑法，目标是成为像村上春树这样每天10公里的长久健康跑者🏃♀️➡️
无须的小椰子
2个月前
上海
0
想知道灿灿用的什么运动手表呀？
AttirZ
2个月前
上海
0
我还有个问题是，慢跑时候其实我体感还好，能说话也不喘，但是手表上面心率已经150甚至更高了，我该信体感还是心率啊？
另有个建议是其实主持人也是很成熟厉害的跑者了，理解对嘉宾的尊重，但是感觉没必要那么捧着，平等对话听着会更好
灿灿小火山
2个月前
上海
0
欢迎wx搜索bookish01，加入听友群哦～🖤
无须的小椰子
2个月前
上海
0
想知道灿灿用的什么运动手表呀？
AttirZ
2个月前
上海
0
我还有个问题是，慢跑时候其实我体感还好，能说话也不喘，但是手表上面心率已经150甚至更高了，我该信体感还是心率啊？
另有个建议是其实主持人也是很成熟厉害的跑者了，理解对嘉宾的尊重，但是感觉没必要那么捧着，平等对话听着会更好
灿灿小火山
2个月前
上海
0
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