时长：
65分钟
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发布：
2个月前
简介...
「肌肉怎么样才能越练越大？为什么有人苦练却不见成效？有人科学训练长得比谁都快？」
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｜本期简介｜
新手增肌应该从哪方面着手？什么样的增肌方法才适合我呢？训练进入了瓶颈期，应该怎么突破？本期女更衣室大讲堂来聊一聊增肌的三要素，无论你是健身新手还是卡在瓶颈期的爱好者，这一期都能帮你找到适合自己的增肌“配方”，让每一次训练都不白费！
｜内容导览｜
05：02 敲黑板！关键词：机械张力/代谢压力/肌肉破坏
05：50 机械张力 重量一定是越大越好吗？
13：36 红肌是啥？白肌是啥？
22：30 一组做几个最有利于增肌？
25：52 代谢压力 训练必须要有泵感吗？
30：06 什么是超级组？什么是递减组？
33：04 训练当下肌肉越酸痛越好吗？
37：44 肌肉破坏 肌肉里的小裂痕
44：59 恢复比训练更重要吗？
49：30 三角形变变变会出现什么后果？
59：09 根据用户需求解决问题
BGM:因为你-方大同
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
阿萌oo
2个月前
陕西
22
说的内容不重要，但是听着主播讲话真的有种很好睡。虽然在讲健身，可硬是听成睡前故事了🤣
白餖
2个月前
安徽
17
05:23 机械张力🟰重量，代谢压力🟰容量，肌肉破损🟰练后超量恢复
国_DT6s
2个月前
黑龙江
12
09:47 向心、离心的“心”，不是“心脏”的“心”，是所锻炼肌肉的中心点。比如卧推，前半程把杠铃推离时胸大肌两端点因为肌肉的收缩，与中心点趋近，这是向心；后半程杠铃下落向胸，这时肌肉因为舒展，两端会远离中心点，这是离心。而离心的控制，是力量训练非常容易被忽视，并且对增肌影响至深的关键！
林阁晨起
2个月前
浙江
8
之前完全摸不清增肌到底该靠什么，这期直接帮我找到了接下来的健身方向。听完立马想冲去健身房试一试，不能像以前一样瞎练了。不过运动恢复方面还不太懂，有机会听到主播详细讲讲嘛【期待(✧∀✧)
蛙蛙_nJ6F
2个月前
山西
6
恭喜！上首页了，在首页看见老熟人了嘿嘿
刘蕊_
2个月前
天津
5
听说大同为了新专辑写了很多新歌🎵
Horizon_UX3V
2个月前
安徽
4
39:30 pe儿了 山东北京混血？
PARADOX_OI2a
2个月前
陕西
2
节奏好慢
挂到月亮上
2个月前
浙江
2
本期值得反复听，很有趣
咯叽咯叽咯叽小短腿
2个月前
江苏
1
02:12 我是真瞎练
halcyon雯雯
2个月前
上海
1
加油！加力量
李二闲的三叶虫
2个月前
北京
1
43:14 一个开心了就来抽一疯( ง °皿°)ง⁼³₌₃
生而为猫奴
2个月前
广东
1
50:13 這個還有個問題。重量越大神經要完全恢復還要沒酸脹，就要組間休息足夠長，1rm做完休息个半小時再來一組，要想訓練有增加肌力的效果起碼得半天時間🤣🤣🤣所以就算健力選手平時訓練也很少直接練1rm
Miya_qbHM
2个月前
上海
1
好干的节目，喜欢
生而为猫奴
2个月前
广东
1
53:51 🤔🐦天天做的不是飛鳥嗎？它的手是往胸口拍不是往底下髖部拍吧，不然這個動作怎麼叫「飛鳥」👻
德誉处主任
1个月前
广东
0
我每天一分化，可行吗
阿一西龙马
2个月前
山西
0
问的问题太棒了，都是我想问的😆
当时的星星
2个月前
北京
0
21:45 想请教一下，如果是做body pump这种课，往往是一次，比如说推胸，要做连续做很多个，所以一般会用比较舒适的能hold住的重量，或者稍微比舒适的大一点点的。那这种情况下长期的做bp是不是没有任何作用？长期做这种BP训练，它锻炼的是什么呢？
小蔡一碟_9Q8M
2个月前
江苏
0
04:38 我也想看那件衣服
香菜脑袋瓜
2个月前
上海
0
30:37 飞鸟？15kg？？？？？？
