你的人际交往模式是倾向于主动出击还是被动承受？多大程度上满足了自身的需求，又在何种程度上委屈自己去扮演一个“好人”的角色？
本章提到的内容不仅适用于BPD患者，还特别适合情况不那么严重但有一定社交困扰的人。尤其是对常常陷入到边界不清的关系里的情况，不知道自己的需要是什么，也很难以健康的方式去表达自己需求。
辩证行为疗法在国际临床心理学实践中非常流行，而且极其成熟。特别是对以“不稳定的人际关系、不稳定的情绪以及冲动的行为”为特征的边缘人格障碍有非常显著的治疗效果。同时，辩证行为疗法尤其对于情绪障碍及调节具有良好的效果。
辩证行为疗法 dialectical behavior therapy
09:30 人际效能的技巧
09:55 敢于提出要求，也能勇敢说不
10:52 从全心关注开始，对双方交流进程的关注
13:25 在动怒和回避之前，弄清楚双方的情绪和感受
15:20 消极被动与咄咄逼人
15:42 按照其他人所希望的方式行事，短期内可以平和的维持关系，长远来看却会产生灾难性后果
17:47 一方的咄咄逼人往往引起另一方的消极被动，实际上双方都负有责任
18:09 强烈的对错感：麦琳&李行亮：“修水管”事件
23:36 探讨和思考：“我要-别人要”比例
24:08 亲密关系中的双方双方即使再亲密，也并不是一个人
Op.2No.2 共生绞杀，亲密关系的致命杀手，再聊再见爱人4：共生依存是真正的爱吗？
25:18 当双方的需求不匹配，学会去表达你的需求，并留意和弄明白对方想要的
28:08 和对方谈一谈，去协商和让步，这样至少可以满足部分的要求
30:07 探讨和思考：“我想-我应该”比例
31:52 当“应该”变成一种控制性的力量，迫使人们忽略自己的需求，否定自我产生痛苦的感受
35:29 人际交往中常见的障碍
35:47 咄咄逼人的旧习可能从家人中习得（代际传递）
35:55 8种典型的嫌恶策略
36:10 嫌恶策略1 - 漠视
37:56 嫌恶策略2 - 抽身而退
40:04 嫌恶策略3 - 威胁
40:25 嫌恶策略4 - 职责/指责
40:48 嫌恶策略5 - 轻视
41:23 嫌恶策略6 - （让对方感到）内疚
42:32 嫌恶策略7 - 转移谈话的重心，不再谈论对方，转而谈论自己
43:15 嫌恶策略8 - 剥夺，收回给予对方的某种形式的支持，作为惩罚
44:18 消极被动的旧习让压迫性情绪累积
46:46 有害关系。当别人对你使用嫌恶策略，会使你的人际交往策略难以实施，最好的方式：敬而远之
48:48 跟读：表达需求的正确思路和说法
53:52 用"决策树"来认清对于自己来说什么情绪是好，什么是坏
- 1:01:15 练习：情绪词汇库，描绘你的情绪，详细而具体
56:28 练习：了解你想要什么。想一想最近人际交往中不愉快的经历，用决策树把感受用文字记录下来，形成完整的表述。问自己：你想要别人改变什么？希望别人更多的去做什么？更少的去做什么？
1:01:33 跟读：你的合法权利，并谨记
1:05:28 练习：提出一个简单要求
1:18:23 学会说不的两个步骤
1:19:05 五个处理冲突的技巧
1:21:05 协商的指导原则
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本期参考书单：
辩证行为疗法 : 掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧 [美]马修·麦克凯 / [美]杰弗里·伍德 / [美]杰弗里·布兰特里 / 王鹏飞 / 李桃 / 钟菲菲 / 重庆大学出版社 / 2013-12
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如何找到对 BPD 有帮助的方法网络资源：
- 国立人格治疗和研究发展协会 TARA NAPDwww.tara4bpd.org
- BPD 国立教育联盟 NEA-BPDborderline-personalitydisorder.com
- BPD 中心www.bpdcentral.com
- 行为技术 LLC 网页www.behavioraltech.org
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