🔖 本期主题 「如何停止否定自己」
欢迎你来到《次要人生 Flip Your Mind》的第一期付费单集！这一期，我想带你坐上开往“自我修复游乐园”的列车，用更系统化的心理咨询中的几个治疗流派一起探索：当出现自我否定的声音时，我们到底可以怎么办？我们要练习的不是消除自我否定，而是：当它出现时，不再立刻把方向盘交给它。
这一期会结合几个心理治疗里的重要工具：从认知行为疗法里区分「事实、解释、审判」；从 ACT 接纳承诺疗法里学习和念头脱钩；从身体层面做 90 秒身体降噪；也会借助 IFS 内在家庭系统，去听听那个指责我们的声音到底在保护什么；最后，我们会用图式疗法里的「健康成人模式」，慢慢长出一个更稳定、更可靠的内部位置。
如果你也准备好一起走入这场探险，欢迎上车🚗
⏱️ 你会听到：
03:44｜知识的诅咒：学了心理学，反而更会指责自己
05:14｜重要共识：目标不是让自责彻底消失
07:39｜不同流派都在做什么？改变我们和念头的关系
10:07｜本期路线图：事实、身体、保护者和修复行动
10:44｜第一站：自我指责如何混淆“发生了什么”和“我是谁”？
12:45｜三个层次：事实、解释、审判
14:13｜摄像头原则：什么才是真正的事实？
17:02｜第二站：拿自我指责的念头怎么办？
19:37｜认知脱钩：不入局，不恋战
22:35｜「ACT 接纳承诺疗法」的3个练习
25:03｜第三站：身体不会说谎
26:53｜容纳之窗：你的杯子现在装满了吗？
28:26｜90秒身体降噪：不是冥想，是暂停键
31:22｜第四站：那个指责我们的声音，到底在保护什么？
31:35｜「IFS 内在家庭系统」：我们内在的不同部分
34:23｜自我指责像硬币的一面，另一面是恐惧
37:06｜练习：和自我指责对话的三个关键问题
39:56｜第五站：如果审判者退后了，谁来掌权？
40:57｜惩罚型父母和苛求型父母模式
43:34｜「图式疗法」练习：健康的内在成人状态
46:25｜健康成人回应的三个部分
47:18｜给听到最后的你，一枚赛博勋章
「 自我修复游乐园路线图 」
「 成为我自己 」2026年度心理成长计划
想加入成长计划/听友群的朋友请添加微信（17280870424）或者扫描下面二维码：
本期音乐：
《Time Machine》 Flora Cash
想要了解更多主播&心理学知识：
小红书：@倪贝儿
商务合作：[email protected]
下次见！
在小宇宙查看该单集文稿
