📝 本期播客简介

在本期《Huberman Lab》节目中，Andrew Huberman教授再次邀请到睡眠专家马修·沃克博士，深入探讨如何科学地提升睡眠质量。节目从基础的光线调节、温度控制，到酒精、咖啡因等物质对睡眠的影响，再到最新的助眠科技，涵盖了改善睡眠的各个方面。沃克博士分享了五个改善睡眠的实用建议，并详细解释了背后的科学原理。节目还探讨了如何通过电刺激、声波调节、温度调节和身体运动等高科技手段来优化睡眠，为听众提供了一套全面的睡眠改善方案。

👨‍⚕️ 本期嘉宾

马修·沃克博士，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授，睡眠研究领域的权威专家。他著有畅销书《Why We Sleep》，致力于通过科学研究帮助人们理解睡眠的重要性，并提供实用的睡眠改善建议。

📒 文字版精华

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🌟 精彩内容

睡眠卫生五原则：作息规律、光线管理、温度调节、及时起床、控制物质摄入

高科技助眠方法：电刺激、声波调节、温度调节、身体运动

REM睡眠的优化：药物与补充剂的作用

酒精、咖啡因、大麻对睡眠的影响及应对策略

温水浴与摇晃助眠的科学依据

🌐 播客信息补充

翻译克隆自：GUEST SERIES | Dr. Matt Walker: Protocols to Improve Your Sleep

本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的

使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺；

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