Ep.108五个让我走出内耗的反焦虑心法

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）
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05:50 第一法：空间维度：把问题放回盘子里
* 心理学概念：注意力聚焦效应——注意力被锁死时，大脑会自动放大问题的重要性
* 比喻：用放大镜看白纸上的墨点，墨点变成整幅画；拿开放大镜，墨点还是墨点
* 给自己定规矩：每次焦虑到不行，就写下来看它在人生大盘里的占比
07:32 第二法：时间维度：那些当年觉得天塌的事，还记得多少？
* 心理学：人类有“心理免疫系统”——大脑会自行消化痛苦，淡化重构负面记忆
* 现在遇到抓狂的事，问自己三个问题：
* 一年后还重要吗？
* 三年后还会记得吗？
* 如果都不会，为什么今天要为它失眠？
10:42 第三法：输入维度：少看毒鸡汤，多看硬历史
* 站在更高维度看问题，问题就不再是问题
* 你的焦虑在宇宙尺度下，连一粒尘埃都算不上
14:22 第四法：行动维度：做一件有反馈的小事
* 心理学概念：自我效能感——通过行动获得成功体验，大脑会相信自己有能力应对挑战
* 每一次小成功，都是在给你的“自信账户”充值
18:49 第五法：认知维度：分清事实和故事，别自己吓自己
* 特别适合容易“脑补过度”的朋友
* 你的大脑是个编剧，但你不一定是它的观众
25:56 焦虑不会消失，但你可以学会和它共处
✌️下期再会！