主播
节目简介
来源：小宇宙
压力拆解、任务管理、学会休息，喘息中也要娱乐自己，是我在高压期拒绝焦头烂额的方法，能掌控自己的人，才能掌控work life balance，工作生活我都要的人生。
02:08十年前，领导对我的评价是：出活儿慢，不抗压。
03:49现在，主业副业一起做，早睡早起，规律运动，工作效率超过90%的人。
分享我的减压流程：
05:16第一步：觉察压力，人为打断压力，因为压力是杏仁核大惊小怪的虚假警报。
08:56第二步：写下关于压力的“三点”要素，用书写唤醒前额叶上线理性分析。
11:10将问题分两类：我能解决的就去行动，不可控的就不浪费情绪，给灾难化想象打个折。
16:43第三步：任务管理的核心原则：要做计划，但不过度计划，明确核心，让突如其来的子弹飞一会儿。
25:01提升专注力：25分钟专注，叠加5分钟的假性冥想。
28:31第四步：找到高压期的自我掌控感：规律作息和运动是我对生活秩序的掌控，每晚1小时沉浸式娱乐，是压力缝隙下的自由掌控感。
33:23第五步：完成前四步，睡眠质量已经提升，额外分享一个睡眠小妙招。
37:43不要强化负面心理暗示，事实上，适度的压力是动力。
你有什么减压小妙招，快来评论区和我分享，新的一周，我们轻松上阵！
小红书：
了解主播：Effy海菲仔仔
播客金句总结：有序生活
BGM：
《咏客》仙童
《光》艾热 AIR/Ziba
02:08十年前，领导对我的评价是：出活儿慢，不抗压。
03:49现在，主业副业一起做，早睡早起，规律运动，工作效率超过90%的人。
分享我的减压流程：
05:16第一步：觉察压力，人为打断压力，因为压力是杏仁核大惊小怪的虚假警报。
08:56第二步：写下关于压力的“三点”要素，用书写唤醒前额叶上线理性分析。
11:10将问题分两类：我能解决的就去行动，不可控的就不浪费情绪，给灾难化想象打个折。
16:43第三步：任务管理的核心原则：要做计划，但不过度计划，明确核心，让突如其来的子弹飞一会儿。
25:01提升专注力：25分钟专注，叠加5分钟的假性冥想。
28:31第四步：找到高压期的自我掌控感：规律作息和运动是我对生活秩序的掌控，每晚1小时沉浸式娱乐，是压力缝隙下的自由掌控感。
33:23第五步：完成前四步，睡眠质量已经提升，额外分享一个睡眠小妙招。
37:43不要强化负面心理暗示，事实上，适度的压力是动力。
你有什么减压小妙招，快来评论区和我分享，新的一周，我们轻松上阵！
小红书：
了解主播：Effy海菲仔仔
播客金句总结：有序生活
BGM：
《咏客》仙童
《光》艾热 AIR/Ziba
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