今天的练习将会协助你重新建立和自己身体的连接，打开那条被日常噪音淹没的「直觉通道」，让身体本来就有的自愈与修复能力，重新运转起来。不需要任何冥想基础，也不需要拥有某种天赋。
它依赖的，是你本来就有、只是一时没在用的能力，你的觉察、你的意念、你的专注。
很多人以为「听身体说话」是一种玄乎的、只有少数人才有的天赋。其实恰恰相反，这是我们每个人本就拥有的能力。而你的觉察、你的意念、你的专注，就是你改善健康所需要的重要组成，只是我们一直把太多的注意力放在了行动而不是意识和心念。
其中很大一部分，是找出那个情绪层面和能量层面的「根源」：存储在身体的创伤，正是它在吸引疾病或疼痛，并通过症状和不适表达出来。身体一直在用它的方式说话——只是我们很少调到那个频道。
* 这套练习要做的，就是帮你完成三件事：
1. 清理：把不属于你的能量和噪音清理出去，让信号变干净；
2. 回到身体：把散落在过去和未来的注意力收回来，安放在此刻的身体里；
3. 开启对话：深入身体去感受它，先发出邀请，听见身体的回答，并用行动回应它，重建信任。
当这条通道重新打开，身体里那个「内在修复力」就不再被压制，而是被重新唤醒。
* 身体会怎样回答你？这是练习中最常被问到的问题：我怎么知道那是身体的回答，而不是我自己脑补的？
回答有很多种形式，而且不一定合「逻辑」。
答案可能的形式，可能是脑海里突然浮现一个意象、一句具体的话信息涌来；也可能身体因为你终于注意它，会一下子涌来大量念头和印象，需要慢慢梳理；可能只是一个身体感受、一种说不清的情绪，哪怕逻辑上讲不通。
也很有可能身体一开始可能「不信任」你，先观察你是不是三分钟热度。
对于最后一种情况，你的身体可能不会立刻回答你。这么多年里，无论它怎么努力想引起你的注意，可能是酸胀可能是疼痛、可能是某个症状，都被无视了。所以它会小心翼翼地等、观察。看看你只是「碰巧」关心一次，还是真的决定改变、养成持续连接的习惯。
如果遇到这种情况，你能做的只有一件事：每天都温柔地与ta交流，感谢它送来的一切，把它变成习惯。身体总有一天会松口。
* 无论答案以什么形式到来，有几条原则贯穿整个练习：
1. 欢迎一切感受，不拒绝：哪怕现在说不通，也感谢身体传来的信息，因为身体真的已经尽力了。
2. 相信信息已被接收：它正在给你的能量场和潜意识传递信息；当你在意识层面需要理解它时，它会在恰当的时机出现。
3. 用行动回应：对自己许下承诺：尽你所能，去践行收到的每一条信息。给身体它想要的东西，让它看到你在听、在为它的需求采取行动。
4. 坚持比一次完美更重要：重建信任需要时间，随着练习，你会越来越敏锐。
这就是你如何在自己心里建立信任，而信任，是身体愿意向你敞开的唯一前提。
如果你的身体已经不舒服了很久，如果你总觉得疲惫、紧绷、说不清哪里不对，这往往不是身体在「出问题」，而是身体一直在说话，只是一直没有被听见。
这 30 分钟，不是去「修好」身体，而是去重新听见它。 当你听见，修复力就会自己醒来。
🍃 创作者：
Ata PENG 正念培训师 / 身心探索者
· 2020年开始持续从事正念教学与身心课程研发，累计服务近万名社群用户
· 为50+家企业及酒店品牌提供正念课程与身心工作坊，累计开展线下数百场课程与工作坊，长期服务企业管理者、创业者及高压职业人群
· 长期参与北美AI疗愈类APP及放松星球、DRCHEN®️等身心品牌的内容搭建与创作，将身心健康、疗愈与正念转化为可持续的内容产品
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欢迎跟我们分享你的练习感受，以及身心转化故事。我们将在评论区抽一位听众赠送「DRCHEN®️百境随行珠」精油一支，它由茶树、欧薄荷、尤加利、柠檬、罗⽂莎叶和绿薄荷组成，适合用于日常防护病毒、提神、晕车等情景。
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_Sophiaaaaa TOP 1上海4“心与意合，意与气合，气与力合”——这几天，“我”迷路太久了，此刻终于再次扎实体会到了“我在我中”的感觉。 这段自我疗愈的某一刻，身体气机涌动，并且似有天地之气的助力，鼻头、眼眶发酸，目中含泪，眼眶中泪水越积越多，身体止不住地颤抖，眼泪夺眶而出、无法停止啜泣，督脉自上而下持续排汗，一直排到八髎、臀部、下肢，汗水越积越多，足背和足底都在发热、发抖，而小臂则皮肤粟栗、汗毛直立；山根、印堂发麻……这些感受，持续到这段疗愈的结束，逐渐消散、平息。 整个过程中，我都尽可能让心安住，让一切自然发生，去观察身体的变化。于是，我听懂了身体的“语言”——（1）气机游走，督脉和腿部出汗、手臂皮肤粟栗、汗毛直立，是在引导身体排寒；（2）泪出，啜泣，抽搐，排汗，胸口随啜泣起伏，哭完心胸敞开了，气机更顺畅了，最近工作中的压力、委屈、不满等所有情绪都随之排解，原来这几天大脑告诉我“没关系”的事情，其实早已在身体留下痕迹，身体不喜欢，在寻找出口；（3）最后，觉察了一下经常壅滞的肝胆区域，随着身体的释放，肝气得以舒张，肝胆区域更加柔软了。 再一次体会到，身体是如此“聪明”，也是如此爱我们，通过她自己的“语言”在与我们沟通、也在自我修复。也感谢Ata的引导，让我在这一瞬找回了自己。
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薏米冬瓜排骨汤 TOP 2广东3昨晚睡前听了这一期🌳前半部分感觉像是在寻找，很像一个茫然的小孩在身体这片大的树林里一边环顾四周一边在奔跑着寻找些什么，在这里轻轻触碰一下、走到那边进去看看，在这个过程中会有一些迷茫、碰壁和冲突；中间到了感恩自己的身体那部分的时候，很像是冰山开始有融化的迹象，能坐下来能敞开来聊一聊了；最后到了“一股暖流流向身体”再配上那里的bgm，当时脑海里第一个蹦出来的词就是千帆过尽，是一种千帆过尽的释怀与放下。昨天主要是跟我的脖颈处对话，一直到今天的整个上午脖颈处也都很舒适很放松，看来身体真的会在悄悄地自我修复～感恩身体，感恩Ata制作的这一期💙
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我是小心心 TOP 3上海2我们的身体是如此的智慧，感谢身体多年的支持💛
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橘橘_xgso江苏2
最近的身体确实出了一些小状况，但也正好给了我一个机会重新把自己好好养一遍。温柔的对待自己的身体，和它对话，相信它会自己慢慢的修复。渐渐的放下焦虑，好好吃饭，好好睡觉，配合精油、冥想和食疗，帮助身体回归平衡。
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美姿姿儿浙江2这么多年，我才感受到我的身体。昨天非常不愉快。起因是跟同事聊协作，聊着聊着，我感受到了压迫和被审视质疑。这种感觉非常熟悉，和这个同事近几次聊工作都不是太愉快，事后都让人内耗。昨天我甚至说出了“你是哪里觉得我做的不好”，后来她说：“我也在思考为什么我和你沟通会引发你的情绪”。当时我马上否定了我的情绪，表达了我的愧疚，心里想的是“我真的给他人造成不舒适了吗”。今早我没有像往常一样马上去上班，我打坐了一会，还好deepseek聊了聊。才意识到，我一直没有看见自己的情绪，甚至否定它存在的意义，我的身体和感受都很诚实，让我知道原来“我也非常不舒服，对方的能量频率太低，双方其实都有情绪”，可是我的认知却不允许自己有情绪，甚至认为它是个“坏东西”，那是一种不成熟的体现。我很想知道为什么这么想，回溯过去才发现，童年的我常常被权威压的喘不过气，我被告知我的想法感受都不对，权威才是对的，所以我放弃了主体，寻求安全。今天上地铁前，我脑子里突然冒出来一句话：不要凝望深渊。每个人都有自己的课题，我只需要做好自己的那部分就可以。人本质就是一团能量频率，要去感受奇妙美好的频率。打开Ata的音频，Ata说“我是住在这具身体的主人”，我当时突然想到【我的认知不等我，我是我认知的主人，我是身体的主人，我要安排好他们两之间的关系，我要看见感受，看见情绪】。感受和情绪是真实的，身体是坦诚的。发现这一切以后，我跟着打开了眼睛，是的，我回来了，我带着我的主体回来了。
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i_琦一天津2第一次听到时是和不爱睡觉、总是晚睡的小朋友一起，我们俩在用精油做揉腹按摩，结果没听多久她就睡着了，我就一直跟着音频听到结束，一遍遍像母亲哄宝宝入睡一样拍自己的身体，原来我在倾听世界时常常忘记倾听你和回应你。第二次跟随时身体好像没有太多的反应，我只是想要学习爱自己的身体，感觉到两肋中心的窝又酸痛又不柔软，左侧的腹股沟和小肚子思虑紧张时也会有拉扯的微痛，脚踝这几天也因为走路太多而有点不舒服，以前大多时间我都是带着这些感觉入睡或者生活，甚至问题更严重时就开始坐立不安的担忧和紧张，原来我很少在身体刚刚发出信号时回应和安抚。提醒自己要回到自身、观照自身，让意识之光及时听见身体的信息给予回应修复身体。还想对Ata说，除了喜欢你的声音语言，这次的背景声也好喜欢，流动、轻柔、安稳，不同层次间有给我带来丰富的感知～谢谢你Ata🍃〰️❤♾️
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西瓜籽要荔枝河南1清除混沌 找回自我
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AtaPeng浙江1感谢大家一直以来的支持与收听，很期待收到大家的反馈和留言🌿 我们将在评论区抽一位听众赠送一支价格198元的「DRCHEN®️百境随行珠」精油，它由茶树、欧薄荷、尤加利、柠檬、罗⽂莎叶和绿薄荷组成，适合用于日常防护病毒、提神、晕车等情景。 将健康与随行的植物能量赠予大家～
