【中年聊健康】
【第一季】#42 为什么你明明早睡，却越睡越累？为什么孩子越到晚上越精神？为什么换季更容易低落、焦虑、脑雾？
照着这份清单跑一周：更快入睡、白天清醒感↑、情绪更稳、暴食冲动↓。
答案80%都写在“光”里：早晨见光，夜晚降光，它不是玄学，是大脑生物钟（昼夜节律）的“校时器”。
这一期我们将延续“脑雾”讨论，聚焦在脑雾第一大影响：睡觉！
听完，你会收获：
* 光线如何左右：褪黑素分泌、睡眠质量、情绪稳定、注意力与能量
* “蓝光≠洪水猛兽”：什么时候该挡、什么时候该用
* SAD/季节性情绪低落 与光疗的正确打开方式
* 上班族/夜猫子/时差党/家长/更年期 的差异化光线方案
* 可落地的一周实践BossEssentialProtocol
⏰【章节速递｜Chapters】
00:00 Intro
02:16 光如何影响大脑与身体
12:36 决定睡眠质量的三元模型理论
16:22 早晚不同光刺激调节激素与生物钟节律
21:02 晨光与睡眠和情绪的作用。
25:27 夜间光照的危害。
28:43 光与时差的本质
33:44 光照对食欲的影响
37:32 顺着光照节律吃减少荷尔蒙失衡与暴食
40:45 女性空腹运动易掉肌不掉脂
46:04 感光细胞与神经适应差异决定个人节律偏好。
51:58 如何整体改善睡眠与精神
【 本期参考研究 】
Dr. Samer Hattar，美国 国立精神卫生研究所（NIMH） 的资深神经科学家，现任 “光与昼夜节律研究处（Section on Light and Circadian Rhythms, SLCR）”处长。
他的团队专注研究“光—眼—脑”通路如何调控人体的 生物钟、情绪与压力反应，以及这些机制与心理健康（如焦虑、抑郁、季节性情绪改变）的关系。
🔑【 BOSS ESSENTIAL PROTOCOL（BEP） :清除脑雾睡好觉 】
通过三步习+ 一周自我检测。
一周打卡看变化：更快入睡、白天更清醒、情绪更稳、暴食冲动下降。
让大脑更清晰，减少脑雾！
具体PDF 和打卡计划，请联系[email protected]获取。
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📌 提醒：本节目不构成医疗建议，如有症状请咨询专业医生。
🎙️播客节目：《人生下半场 I’m the Boss》
主播：Stefanie & 一二爹
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