主播
节目简介
来源：小宇宙
【本期福利：在评论区抽取三位听友送出2026趁早效率手册，助你高效开启全新的一年，迎接更好的自己！
参与方式：1月20日前，订阅播客并在评论区留言即可】
很多人以为时间管理是把一天塞满，把效率拉到最高。
但王潇说：时间自由，比财务自由还要宝贵。自律不是“更严格”，而是自己安排自己的规律；真正让人痛苦的，是“他律”——被别人安排你的秩序。
本期陈正飞对话趁早创始人王潇（“潇洒姐”），我们也聊了拖延背后真正的原因：你不是懒，你可能只是用错了方法。
我们会把时间拆成五种，让你重新看懂：哪些时间在滋养你，哪些时间在消耗你。
如何通过时间管理重建自己的人生秩序，找回健康和生命力，更加高效专注的工作。以及，如何通过时间管理在低谷里自救？
我们从小被教“要努力、要优秀”，于是很多人长大后依然不敢休息：玩会内疚、躺会焦虑，越用力越累。
如果你最近正处在节奏混乱、心力不足、想重新找回掌控感的阶段，这一期播客会给你一套更可持续的过法：先把自己照顾好，再把生活推进去。
【本期人物】
陈正飞（Andy）| 主持人、演员
王潇 | 趁早&趁早行动 创始人、畅销书作家
【收听指引】
02:36 “趁早”到底是什么：人生有限，所以要趁早明白世界、明白自己
04:57 你可能不是“拖延症”，详细拆解拖延的真相
08:00 王潇的“五种时间理论”：重新划分时间、重新解释规训
15:04 如何通过时间管理，找回健康和生命力？
16:40 彭于晏的时间逻辑：健身不是娱乐，是工作
18:08 时间计划要细到可执行，只有写下来，才会发生
21:51 心流到底是什么？不被理解也值得
26:20 怎么进入心流时间，更加专注高效的工作？
28:27 如何通过时间管理，在崩塌中重建秩序？公司缺口800万元，她都经历了什么？
36:33 真正的强大，来自专注持续的投入
【关于我们】
加听友群/商务合作：AC3689888
想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。
这是一档关于选择与重建的对谈节目。每期用一杯咖啡的时间，拆解城市人最常见的选择题：工作与转型、关系与家庭、身体与情绪、审美与世界。
我们从真实经历出发，追问关键转折与代价，帮你把选择做清楚，把日子过得更顺。
《一杯咖飞》视频版、音频版全平台同步更新，敬请期待。
一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界，敬我们不被定义的人生下半场。
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很多人以为时间管理是把一天塞满，把效率拉到最高。
但王潇说：时间自由，比财务自由还要宝贵。自律不是“更严格”，而是自己安排自己的规律；真正让人痛苦的，是“他律”——被别人安排你的秩序。
本期陈正飞对话趁早创始人王潇（“潇洒姐”），我们也聊了拖延背后真正的原因：你不是懒，你可能只是用错了方法。
我们会把时间拆成五种，让你重新看懂：哪些时间在滋养你，哪些时间在消耗你。
如何通过时间管理重建自己的人生秩序，找回健康和生命力，更加高效专注的工作。以及，如何通过时间管理在低谷里自救？
我们从小被教“要努力、要优秀”，于是很多人长大后依然不敢休息：玩会内疚、躺会焦虑，越用力越累。
如果你最近正处在节奏混乱、心力不足、想重新找回掌控感的阶段，这一期播客会给你一套更可持续的过法：先把自己照顾好，再把生活推进去。
【本期人物】
陈正飞（Andy）| 主持人、演员
王潇 | 趁早&趁早行动 创始人、畅销书作家
【收听指引】
02:36 “趁早”到底是什么：人生有限，所以要趁早明白世界、明白自己
04:57 你可能不是“拖延症”，详细拆解拖延的真相
08:00 王潇的“五种时间理论”：重新划分时间、重新解释规训
15:04 如何通过时间管理，找回健康和生命力？
16:40 彭于晏的时间逻辑：健身不是娱乐，是工作
18:08 时间计划要细到可执行，只有写下来，才会发生
21:51 心流到底是什么？不被理解也值得
26:20 怎么进入心流时间，更加专注高效的工作？
28:27 如何通过时间管理，在崩塌中重建秩序？公司缺口800万元，她都经历了什么？
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我们从真实经历出发，追问关键转折与代价，帮你把选择做清楚，把日子过得更顺。
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一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界，敬我们不被定义的人生下半场。
评价
空空如也
小宇宙热评
桑榷
1个月前
湖北
10
02:06 我一直很讨厌父母、老师和他人自以为是地评判我的未来，明明人生的一切皆有可能，凭什么他们要用自己的认知来批判我的行为，我是人，不是他们的提线木偶，我有思想，我不说机器人让做什么我就要做什么。我有想做的，就像里面的主播，争气地不被别人定义一样，像主播学习。我不是你的理想你想要成为的人，我是我自己，我想成为自己所想(⑉• •⑉)‥♡
陪风声看海
1个月前
广东
9
把握当下，好好享受😎
肯德基我只吃麦当劳
1个月前
河北
7
主播的声音太有磁性了
江汶倩
1个月前
上海
6
感谢潇洒姐分享公司面临困境时如何用时间管理重建秩序的故事，给了我很大力量🫶
我爱吃饭诶
1个月前
湖南
6
拖延症的我，趁早听到了
热河_
1个月前
安徽
6
26:22 没错 放下手机 摆脱对手机的依赖
陈正飞Andy
1个月前
北京
6
本期福利：在评论区抽取三位听友送出2026趁早效率手册，助你高效开启全新的一年，迎接更好的自己！
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李健博_ZpZs
1个月前
湖南
5
这一期被“心流是人生捷径”戳中！原来掌控时间不是硬卷，是找到能让自己沉浸的节奏，太受用了～
映月影风
1个月前
天津
5
00:00 希望在2026年听友们都会一路顺风。祝主播们播客收听长虹。希望大家身体健康！马上发财！
你霉柿吧_
1个月前
福建
5
“要么读书，要么旅行，灵魂与肉体至少要有一个在路上。”
深沉cxx
1个月前
江苏
5
这期让我有种被理解的感觉：明明每天很忙，但就是觉得自己失控，老师们把失控的根讲出来了。
我终于明白自己为什么总在拖延，总在内耗，以及该怎么解决了，真好
萤渡舟
1个月前
河南
5
一直觉得时间管理是把日程排满，但其实不是。自律是自己安排规律，我们总被“他律”推着走，玩的时候内疚、躺的时候焦虑，反而把自己耗得心力交瘁。把时间拆分成滋养和消耗的类型。越觉得浪费时间越容易拖延，该玩玩，该冲冲，允许自己休息。
懒羊羊大王LAa
1个月前
四川
3
所以在这个声音很多的时代，要分辨什么对自己有用什么是烟雾弹是很重要的！主播说的把蜡烛燃尽的那个感觉真的是无法想象，但是可以提醒我们要好好利用和珍惜自己的时间！
HD870437t
1个月前
福建
2
看过王潇老师的《五种时间》，对我改变很大。一生的时间计量很重要，人生很容易就过去，不要浪费时间，有梦想大胆去做。买了趁早日程本，特别好用（略有点贵，但值得！！！）
dejavuoption
1个月前
天津
2
18:00 健身是必须项
nico327
1个月前
日本
2
听了很多王潇姐的博客，很认同观点。但还真没用过这个手册，一直在用别的手帐，很想试一试
阁下久等了
1个月前
江苏
1
1.放下手机
2.每天晚上做好规划，尽量细化每件事
期待2026自己的改变。
甜筒_lBOw
1个月前
山东
1
听了两位老师娓娓道来的分享，感觉茅塞顿开。从明天开始实施计划了无数次的健身活动区，从穿好衣服下楼开始。每天制定几个小目标并试着让自己动起来，不必要全部准备好才开始干，而只是从简单点的启动开始
佳佳_w6M4
1个月前
山东
1
听完这期播客，内心久久不能平静，仿佛经历了一场关于自我认知与生活哲学的深度对话。王潇老师的话语，像一束光，照亮了我步入四十岁后对生活、时间与幸福的重新思考。
播客中关于“自律”与“他律”的辨析，令我豁然开朗。自律，本质上是拥有自我意识后，对人生主动的、有规律的自我安排；而他律，则是被动接受外界的规训与安排，难免令人反感。这让我深刻意识到，真正的自律，其基石是清晰的自我意识。没有对自我的认知和渴望，所谓的自律不过是另一种形式的“他律”。只有当我们真正“醒来”，意识到自己想要什么样的生活，自律才不再是苦行僧般的自我约束，而是一种充满力量的自我实现。
更让我受益匪浅的是王潇老师提出的“五种时间观”。这像一把钥匙，为我打开了审视日常生活的全新维度。过去，我常常陷入“想要”的漩涡，却很少冷静下来，用这五种时间观去复盘，我的“想要”究竟需要多少时间成本，又该如何平衡？四十岁的人生，时间愈发显得珍贵而有限。我开始尝试将更多时间分配给“心流”和“好玩好看”的体验，这些曾被我视为“浪费时间”的活动，如今看来，却是滋养生命、对抗岁月紧绷感的良药。王潇老师分享画画时的幸福感，以及面对“是否赚钱”质疑时的豁达，更是深深触动了我。是啊，赚钱的终极目的，不正是为了自己和家人的幸福吗？当画画的当下已然幸福，那幸福的目的就已经达成。这种不本末倒置的清醒，正是我们这个年纪最需要的智慧。
播客中提到的“责任转移”，也让我会心一笑，深以为然。睡前的自己将第二天的计划与重担，郑重地交接给第二天的自己，然后卸下包袱，轻松入眠。这不仅是一种高效的时间管理技巧，更是一种充满智慧的生活态度。它承认了“我”的有限性，将责任在时间线上合理分配，避免了当下的焦虑与内耗。
这期播客，与其说是一场关于自律的分享，不如说是一场关于如何在四十岁后，活得更通透、更自洽的思维洗礼。它让我明白，真正的自律源于内心的觉醒，真正的幸福在于目标的不被异化，而智慧的生活，则需要我们巧妙地与时间和自我对话。感恩这场相遇，让我在四十不惑的年纪，找到了与自我、与时间、与生活和解的新路径。这的确是一期值得细细聆听、反复品味的播客。
一头竹子
1个月前
上海
1
40:29 听到张伟丽起鸡皮疙瘩了(˵¯͒〰¯͒˵)
