时长：
36分钟
播放：
1,959
发布：
4个月前
主播...
简介...
Part 1｜“低能量”是什么？我们为什么感觉这么累？（00：30-09：30）
- 内容亮点：
定义“低能量”状态：不是懒，而是易疲惫、难进入任务状态
举例说明高能 vs 低能的表现差异（例如你们在不同领域中精力表现不同）
揭秘“隐性内耗”导致的能量耗散（比如：选项太多、拖延、自我怀疑）
- 实操建议：
记录一天的“精力地图”——观察自己在哪些时段/场合最容易疲惫
精力笔记：什么活动让你觉得“累但充实”？什么活动让你“耗而无益”？
Part 2｜我们其实不是低能，只是能量被误用了（09：46-15：45）
- 内容亮点：
高能量不等于全领域高效（比如“社交高能量” vs “任务型高能量”）
在某些环境我们反而被“误伤”了精力，比如职场开会、应酬、群聊压力
“精力错配”的表现：非任务高效型人，容易陷入“启动困难”
- 实操建议：
做自己能量场景的分类笔记：“哪些场合让我掉电，哪些让我回血？”
明确精力使用优先级：1个主任务 + 2个支线，其他放弃（反向筛选法）
Part 3｜如何帮自己节能？低能量人类的日常破局法（15：55-25：30）
- 内容亮点：
引入“反向设计”：不是从目标出发，而是从能量预算出发来定任务
工具类内容推荐：
时间盒子法（定时段做事，不求完成只求启动）
任务颗粒化（将“大目标”切成30分钟以内的小块）
降决策疲劳（早餐穿衣、选任务都有默认模板）
- 实操建议：
晚上写“明天任务菜单”，不超过3个优先级任务
用“完成感”替代“完美感”：每天只做一件最重要的小事
Part 4｜低能量人也能做成事吗？我们自己怎么做的（25：43-35：00）
- 内容亮点：
你们各自分享一个亲身经验：在“特别低能”的状态下完成了什么？
过程不是“咬牙坚持”，而是调整了路径、策略或节奏
分享一次“用最少力气做成一件事”的策略小胜利（情绪鼓励型）
- 实操建议：
构建个人“低能量救急包”：
低能量的那天，我该做什么？听什么？怎么快速恢复一点行动力？
shownotes使用播记（https://tools.thehowai.com/boji）
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
掉线小宇
4个月前
河北
1
14:49 重要／紧急分层，近期／长选好处
玉玉HD26118
4个月前
陕西
1
很棒！很有活力的一次对话！希望持续更新！加油
月下_uF1M
3个月前
陕西
1
很有感触，希望多多更新，加油
HD458014y
3个月前
陕西
1
34:35 各有各的活法！
阿姰
4个月前
河南
1
之前因为一些事情断断续续地没听完，这次连续把三期完整听完了，感觉每一期的进步都是显而易见的。虽然知道主播现实中是怎样一个开朗阳光的女孩，但在网上听到熟人的声音还是有种亲切又陌生的感觉（谁懂
虽然目前的内容都是看似普通的个人经验，但人生不正是由这些琐碎但闪亮的瞬间组成的么，而且本身播客定位就是如此，所以非常好！给主播点一个大大的赞！强烈支持继续分享下去，像朋友聊天一样也是极好的。说实话，我还没听到过这么坦诚地把自己的学生阶段袒露给公众的播客，也可能是因为我平常听的类型太单一，主播真的好真诚🥺
另，后两期播客的bgm好恢宏啊，主播也可以考虑一下更温和或有故事感的音乐，可能会跟播客的调性更适配。当然这只是我个人的偏好而已，目前已经很棒了！加油主播我会一直支持你的🤲
不机灵小鬼
4个月前
云南
0
07:31 下次可以和这个学医的朋友聊一期吗，哈哈哈哈哈哈哈扩展一下自己的养生知识👉👈
福如东海_mAkR
4个月前
陕西
0
很棒！很有活力的一次对话，让我们更加了解年轻人的所思所想！希望持续更新！加油
福如东海_mAkR
4个月前
陕西
0
06:02 有时候很容易累可能也是身体出了一些问题
对方正在输入并输出
4个月前
陕西
0
08:49 哈哈哈需要给自己一个措手不及的改变，速速行动起来
天天开心_Owwf
4个月前
陕西
0
01:03 是这样的，要干一件事情会纠结，这就让我们的启动成本有点高
对方正在输入并输出
4个月前
陕西
0
18:27 需要关掉电子设备哈哈哈哈
小叶椰
4个月前
陕西
0
14:21 做事前多思考权衡利弊，比一股脑的去做感觉更有效！
顺其自然OvO
3个月前
陕西
0
正确认识低能量了！接纳自我
HD458014y
3个月前
陕西
0
02:04 来了！
十七岁的轻骑兵
4个月前
陕西
0
36:22 说的非常好，允许和接受自己的低能量是很重要的一点。了解自己的能量区间，规划自己的能量使用，到后面学会高效地使用自己的能量。“低能”和“高能”并不是哪个评价体系下的好坏，只是大家选择的路径方法不同而已。
