Part 1｜“低能量”是什么？我们为什么感觉这么累？（00：30-09：30）

• 内容亮点：

定义“低能量”状态：不是懒，而是易疲惫、难进入任务状态

举例说明高能 vs 低能的表现差异（例如你们在不同领域中精力表现不同）

揭秘“隐性内耗”导致的能量耗散（比如：选项太多、拖延、自我怀疑）

• 实操建议：

记录一天的“精力地图”——观察自己在哪些时段/场合最容易疲惫

精力笔记：什么活动让你觉得“累但充实”？什么活动让你“耗而无益”？

Part 2｜我们其实不是低能，只是能量被误用了（09：46-15：45）

• 内容亮点：

高能量不等于全领域高效（比如“社交高能量” vs “任务型高能量”）

在某些环境我们反而被“误伤”了精力，比如职场开会、应酬、群聊压力

“精力错配”的表现：非任务高效型人，容易陷入“启动困难”

• 实操建议：

做自己能量场景的分类笔记：“哪些场合让我掉电，哪些让我回血？”

明确精力使用优先级：1个主任务 + 2个支线，其他放弃（反向筛选法）

Part 3｜如何帮自己节能？低能量人类的日常破局法（15：55-25：30）

• 内容亮点：

引入“反向设计”：不是从目标出发，而是从能量预算出发来定任务

工具类内容推荐：

时间盒子法（定时段做事，不求完成只求启动）

任务颗粒化（将“大目标”切成30分钟以内的小块）

降决策疲劳（早餐穿衣、选任务都有默认模板）

• 实操建议：

晚上写“明天任务菜单”，不超过3个优先级任务

用“完成感”替代“完美感”：每天只做一件最重要的小事

Part 4｜低能量人也能做成事吗？我们自己怎么做的（25：43-35：00）

• 内容亮点：

你们各自分享一个亲身经验：在“特别低能”的状态下完成了什么？

过程不是“咬牙坚持”，而是调整了路径、策略或节奏

分享一次“用最少力气做成一件事”的策略小胜利（情绪鼓励型）

• 实操建议：

构建个人“低能量救急包”：

低能量的那天，我该做什么？听什么？怎么快速恢复一点行动力？

shownotes使用播记（https://tools.thehowai.com/boji）