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理想的内心关系是：当你想歇会儿时，有个声音说“可以”；当你想干时，它说“咱们干吧”。
我们常陷入两个迷思：一是把爱自己等同于放纵；二是认为自己不值得花时间充电。
我们有种“东亚人士的急迫感”，总觉得让自己太舒服就是在浪费时间。
真正的精力管理，是找到那个“和你自己并肩前行”的感觉，而不是总有一个内化的声音在督促、批评你。
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【shownotes】
00:23 我已经把我的时间表全撕了，从心理上真正放下了计划表。
06:18 我们有种“东亚人士的急迫感”，总觉得让自己太舒服就是在浪费时间。
08:03 我现在把时间尺度拉长，按一周甚至一个月来规划，而不是按天算，压力会小很多。
10:54 精力管理的核心，是意识到两件“重要的事“中间必须留出时间给自己“充电”。
11:14 时间很容易变成我们的敌人，一睁眼一忙活，天就黑了，人也“黑”了。
13:10 把自己想象成手机，充电的时候就好好摆着充，别带着愧疚去“刷剧”。
13:45 我们常陷入两个迷思：一是把爱自己等同于放纵；二是认为自己不值得花时间充电。
15:57 要正视身体给你的信号，逃避衰老和精力不足，并不能让问题消失。
17:38 哪怕每天只做15分钟，但只要这件事能让你感到滋养和平静，它就是有用的。
20:57 与其定“跑一次马拉松”这种具体目标，不如定“我要成为一个有运动习惯的人”。
27:09 精力管理是把事情分成两类：一类是“耗精力”的，一类是“续精力”的。
30:03 人到中年得认，以前觉得是续精力的事（比如烧烤配冰可乐），现在身体可能消受不起了。
33:49 精力管理不是要给你充入巨大能量，而是让能量保持一个平稳，别波动太大。
35:25 有研究显示，在所有年龄组中，40岁的人在体力和脑力竞赛中表现是垫底的。
36:10 告诉自己，眼下就是最难了，只要过了这个阶段，一切都会越来越好。
39:07 时间从来没有“不够”，但如果你什么都不干，它就会流逝掉。
40:08 开始行动（Act）不意味着定个大目标，而是可以很小很小，哪怕是今天只跑10步。
41:50 老盼着“孩子5岁我就好了”，这种以终为始的心态，会让当下的每一天都变成煎熬。
45:36 过去的职场心态是“一次玩死”，但未来，大家会更在意在共同的节律中“省着点用”。
50:55 真正的精力管理，是找到那个“和你自己并肩前行”的感觉，而不是总有一个内化的声音在督促、批评你。
52:01 理想的内心关系是：当你想歇会儿时，有个声音说“可以”；当你想干时，它说“咱们干吧”。
59:01 尝试冥想或引导式休息时，要放下所有抵抗情绪，完全相信引导，效果才会好。
1:16:31 中年后，相比消耗型的快乐，创造性的劳动（哪怕是切菜、收纳）会带来更深度的快乐。
1:19:39 所谓四十不惑，就是我知道这件事我舒不舒服，我不需要别人来告诉我了。
1:20:49 中年后快乐的波长变了，它不是来得猛去得快，而是缓慢上升，过程拉长，变得更深远。
1:24:29 给自己时间充电不是浪费，是在用这个时间跟你自己做更好的链接，做自己更好的朋友。
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