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45分钟
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2,020
发布：
1个月前
简介...
✨ 核心主题：拆解营养、睡眠、心理三大健康基石，给全家一份可直接落地的百岁生活指南～
本期核心观点源自全球畅销书 《超越百岁：长寿的科学与艺术》。
授人以鱼不如授人以渔，送给父母这本书，或许是比保健品更珍贵的礼物。
点击此处，一键购买《超越百岁》
📌 本期精华速览：
【营养护法】蛋白质怎么吃才够？
* 65 岁以下：每公斤体重 1g（例：60kg=60g / 天）；65 岁以上：每公斤 1.5g（例：60kg=75g / 天）
* 懒人计量法：每餐 “一拳蔬菜 + 一掌蛋白质”，无需秤量超方便
* 常见食物蛋白含量：鸡蛋 1 个≈6-7g、250ml 无糖奶≈8g、100g 鸡胸肉≈20g
* 素食替代：150g 豆腐 + 20g 腐竹，满足蛋白需求不缺营养
【睡眠护法】睡够 8 小时还累？3 步改造 “睡眠洞穴”
* 环境：室温18℃+ 伸手不见五指（眼罩 / 遮光帘安排）
* 习惯：睡前1小时关手机（放客厅充电）、睡前3小时不进食、不碰酒精
* 心理：热水澡 + 冥想 / 八段锦，隔绝焦虑再入睡
* 关键：深度睡眠才清大脑垃圾，睡够时长≠睡好质量
【心理护法】情绪是长寿的底层操作系统
* 危害：长期压力→皮质醇飙升→堆内脏脂肪 + 加速老年痴呆
* 急救方法：478 呼吸法（吸 4 秒→憋 7 秒→呼 8 秒）、5 分钟动一动（深蹲 / 八段锦）
* 真相：适度压力更抗老（如跑步打卡、学新技能），憋情绪才是健康杀手
💡 全家适用的健康说明书：
* 瘦≠健康！腰围（男 < 90cm / 女 < 85cm）+ 血糖 / 血压等 5 个指标稳，才是真健康
* 推荐一款专门量腰围的皮尺
购买链接点这里
* 蛋白质是肌肉的 “砖头”，老人补够蛋白才能延缓肌肉流失
* 睡眠不是奢侈品，是大脑 “垃圾清运” 的唯一时间
* 长寿不是硬熬，是吃对、睡好、情绪稳定的日常选择
🎧 上期回顾：Vol.17 连滚带爬，还是从从容容？你的将来，因它分岔｜解读全球畅销书《超越百岁》
（错过上期的朋友建议补听，四大护法缺一不可！）
✨ 下期预告：八段锦第四式 “五劳七伤往后瞧” 教学，解锁低成本养生新技能，记得锁定！
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📌 本期精华速览：
【营养护法】蛋白质怎么吃才够？
* 65 岁以下：每公斤体重 1g（例：60kg=60g / 天）；65 岁以上：每公斤 1.5g（例：60kg=75g / 天）
* 懒人计量法：每餐 “一拳蔬菜 + 一掌蛋白质”，无需秤量超方便
* 常见食物蛋白含量：鸡蛋 1 个≈6-7g、250ml 无糖奶≈8g、100g 鸡胸肉≈20g
* 素食替代：150g 豆腐 + 20g 腐竹，满足蛋白需求不缺营养
【睡眠护法】睡够 8 小时还累？3 步改造 “睡眠洞穴”
* 环境：室温18℃+ 伸手不见五指（眼罩 / 遮光帘安排）
* 习惯：睡前1小时关手机（放客厅充电）、睡前3小时不进食、不碰酒精
* 心理：热水澡 + 冥想 / 八段锦，隔绝焦虑再入睡
* 关键：深度睡眠才清大脑垃圾，睡够时长≠睡好质量
【心理护法】情绪是长寿的底层操作系统
* 危害：长期压力→皮质醇飙升→堆内脏脂肪 + 加速老年痴呆
* 急救方法：478 呼吸法（吸 4 秒→憋 7 秒→呼 8 秒）、5 分钟动一动（深蹲 / 八段锦）
* 真相：适度压力更抗老（如跑步打卡、学新技能），憋情绪才是健康杀手
💡 全家适用的健康说明书：
* 瘦≠健康！腰围（男 < 90cm / 女 < 85cm）+ 血糖 / 血压等 5 个指标稳，才是真健康
* 推荐一款专门量腰围的皮尺
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* 睡眠不是奢侈品，是大脑 “垃圾清运” 的唯一时间
* 长寿不是硬熬，是吃对、睡好、情绪稳定的日常选择
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（错过上期的朋友建议补听，四大护法缺一不可！）
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
碧禾叶
1个月前
广东
7
幼儿园:从从容容
小学:游刃有余
初中:匆匆忙忙
高中:连滚带爬
大学:睁眼说瞎话
初入社会:你在哽咽什么
入职:你在哭什么哭
离职:没出息
碧禾叶
1个月前
广东
7
幼儿园:从从容容
小学:游刃有余
初中:匆匆忙忙
高中:连滚带爬
大学:睁眼说瞎话
初入社会:你在哽咽什么
入职:你在哭什么哭
离职:没出息
思成_vFIy
1个月前
上海
6
沙发稳稳当当坐起来。
思成_vFIy
1个月前
上海
6
沙发稳稳当当坐起来。
思成_vFIy
1个月前
上海
6
沙发稳稳当当坐起来。
碧禾叶
1个月前
广东
6
幼儿园:从从容容
小学:游刃有余
初中:匆匆忙忙
高中:连滚带爬
大学:睁眼说瞎话
初入社会:你在哽咽什么
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离职:没出息
思成_vFIy
1个月前
上海
6
沙发稳稳当当坐起来。
碧禾叶
1个月前
广东
6
幼儿园:从从容容
小学:游刃有余
初中:匆匆忙忙
高中:连滚带爬
大学:睁眼说瞎话
初入社会:你在哽咽什么
入职:你在哭什么哭
离职:没出息
快乐东北姐
1个月前
辽宁
5
鸡蛋一天吃五六个可以吗
快乐东北姐
1个月前
辽宁
5
鸡蛋一天吃五六个可以吗
快乐东北姐
1个月前
辽宁
5
鸡蛋一天吃五六个可以吗
快乐东北姐
1个月前
辽宁
5
鸡蛋一天吃五六个可以吗
狂奔的旗安
1个月前
北京
4
好了，开始给自己加点压力:减肥！
狂奔的旗安
1个月前
北京
4
好了，开始给自己加点压力:减肥！
狂奔的旗安
1个月前
北京
4
好了，开始给自己加点压力:减肥！
狂奔的旗安
1个月前
北京
4
好了，开始给自己加点压力:减肥！
小钻风巡山
1个月前
四川
3
健康白皮书📚好好学习起来
宁静致远_kMej
1个月前
澳大利亚
3
节目精彩、通俗易懂、坚持锻炼不忘增加蛋白质、保持健康的心理、和高质量的睡眠！养成良好的生活习惯，从从容容地生活！谢谢主播详细的解说。👍🙏✊
碧禾叶
1个月前
广东
3
被结尾🎵……没出息 种草
巴瓦
1个月前
山东
3
我睡眠质量不好的最大障碍是睡前看手机，听了本期节目，立刻把手机放到伸手拿不到的地方，果然足足连续深睡六个多小时，两位主播具体形象的训导，用心良苦！确实频繁看手机视频和游戏，会增添大脑垃圾，失眠，制造焦虑症，再好营养补充和锻炼也无济于事
日忠
1个月前
山东
3
主播解析的《超越百岁》生动详实！每次的科普知识能够融入生活，都会成为我们改变命运的动力！
谢谢！
木木要跑马拉松
1个月前
浙江
3
这期播客也太会戳人了吧！原来蛋白质要补多少终于不是抽象数字了，可视化这块儿拿捏得死死的～
瞬间不羡慕吃不胖的人了，搞了半天还有潜在风险。另外必须吐槽，睡眠重要我懂，但手表测睡眠也太离谱了，换了块表数据差得像两个人，看来还是得信第二天的起床状态😂
小钻风巡山
1个月前
四川
3
健康白皮书📚好好学习起来
宁静致远_kMej
1个月前
澳大利亚
3
节目精彩、通俗易懂、坚持锻炼不忘增加蛋白质、保持健康的心理、和高质量的睡眠！养成良好的生活习惯，从从容容地生活！谢谢主播详细的解说。👍🙏✊
碧禾叶
1个月前
广东
3
被结尾🎵……没出息 种草
巴瓦
1个月前
山东
3
我睡眠质量不好的最大障碍是睡前看手机，听了本期节目，立刻把手机放到伸手拿不到的地方，果然足足连续深睡六个多小时，两位主播具体形象的训导，用心良苦！确实频繁看手机视频和游戏，会增添大脑垃圾，失眠，制造焦虑症，再好营养补充和锻炼也无济于事
日忠
1个月前
山东
3
主播解析的《超越百岁》生动详实！每次的科普知识能够融入生活，都会成为我们改变命运的动力！
谢谢！
木木要跑马拉松
1个月前
浙江
3
这期播客也太会戳人了吧！原来蛋白质要补多少终于不是抽象数字了，可视化这块儿拿捏得死死的～
瞬间不羡慕吃不胖的人了，搞了半天还有潜在风险。另外必须吐槽，睡眠重要我懂，但手表测睡眠也太离谱了，换了块表数据差得像两个人，看来还是得信第二天的起床状态😂
小钻风巡山
1个月前
四川
3
健康白皮书📚好好学习起来
宁静致远_kMej
1个月前
澳大利亚
3
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碧禾叶
1个月前
广东
3
被结尾🎵……没出息 种草
巴瓦
1个月前
山东
3
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日忠
1个月前
山东
3
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谢谢！
木木要跑马拉松
1个月前
浙江
3
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小钻风巡山
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四川
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宁静致远_kMej
1个月前
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碧禾叶
1个月前
广东
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巴瓦
1个月前
山东
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日忠
1个月前
山东
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主播解析的《超越百岁》生动详实！每次的科普知识能够融入生活，都会成为我们改变命运的动力！
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木木要跑马拉松
1个月前
浙江
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这期播客也太会戳人了吧！原来蛋白质要补多少终于不是抽象数字了，可视化这块儿拿捏得死死的～
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张海珍_FzTi
1个月前
上海
2
主播的一些观点突破了以前的认知，如病来如山倒，其实是病来自作茧，四大杀手年轻时就潜伏的，养成良好的生活习惯很重要，健康长寿除了基因是平时点点滴滴的累积，受益了🤝👍
张海珍_FzTi
1个月前
上海
2
主播的一些观点突破了以前的认知，如病来如山倒，其实是病来自作茧，四大杀手年轻时就潜伏的，养成良好的生活习惯很重要，健康长寿除了基因是平时点点滴滴的累积，受益了🤝👍
张海珍_FzTi
1个月前
上海
2
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张海珍_FzTi
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祝你巳巳如意
1个月前
上海
1
23:30 《不是让我们的被子里要37度》笑死了
祝你巳巳如意
1个月前
上海
1
23:30 《不是让我们的被子里要37度》笑死了
祝你巳巳如意
1个月前
上海
1
23:30 《不是让我们的被子里要37度》笑死了
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1个月前
上海
1
23:30 《不是让我们的被子里要37度》笑死了
