时长：
99分钟
播放：
1.98万
发布：
5个月前
主播...
简介...
这可能是很多人一直好奇的一期，我非常确信我现在在我人生的最好状态里。
做暂停实验室的练习，已经有5年的时间。在这五年的时间里，我持续且认真地跟着练，我的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到极大的改善，我从一个耗竭枯萎的状态，变成一个兴致勃勃新造的人。今天特意请来暂停实验的创始人郭婷婷，让她验收一些我的学习成果，没想到意外收获好多小红花，非常开心。
因为我真切地受了益，所以也非常真诚地推荐给有需要的朋友。
搜索服务号：暂停实验室，或者用微信搜一搜功能，就能搜到啦！
回复关键词【邦妮】可以获得专属优惠。
04:54 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽
17:47 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结
21:29 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者
25:14 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗
32:24 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，我获得了一套耐心对待自己的方式
43:43 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解
49:30 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者
54:02 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！
63:51 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃
68:12【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息
75:27 我是我的问题，我也是我的解决之道
77:22 时代的水位淹到小腿肚了，我们能做些什么？
86:18 你自己，永远是第一位的
93:02 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？
*本期提到的几个练习：
【有效努力健康生活版】一个帮助重建生活秩序，养成健康生活习惯的练习（包含压力管理+精力扩容+行动力提升）
【情绪EBP】经10万人验证的情绪调节能力综合训练
【幸福人生三件套】涵盖好好工作学习生活的所有必备能力，性价比优选
【睡眠EBP】基于 CBT-i：国际主流科学优先推荐的睡眠解决方案
【饮食减重】减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系
28天行动营（线上自助练习+社群专业答疑），每月一期，微信搜索关注公众号【暂停实验室】，回复【邦妮】即可报名参加～
音乐选取：
《亲爱的你啊》——任素汐
《走走》——林子谦
做暂停实验室的练习，已经有5年的时间。在这五年的时间里，我持续且认真地跟着练，我的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到极大的改善，我从一个耗竭枯萎的状态，变成一个兴致勃勃新造的人。今天特意请来暂停实验的创始人郭婷婷，让她验收一些我的学习成果，没想到意外收获好多小红花，非常开心。
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04:54 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽
17:47 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结
21:29 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者
25:14 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗
32:24 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，我获得了一套耐心对待自己的方式
43:43 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解
49:30 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者
54:02 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！
63:51 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃
68:12【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息
75:27 我是我的问题，我也是我的解决之道
77:22 时代的水位淹到小腿肚了，我们能做些什么？
86:18 你自己，永远是第一位的
93:02 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？
*本期提到的几个练习：
【有效努力健康生活版】一个帮助重建生活秩序，养成健康生活习惯的练习（包含压力管理+精力扩容+行动力提升）
【情绪EBP】经10万人验证的情绪调节能力综合训练
【幸福人生三件套】涵盖好好工作学习生活的所有必备能力，性价比优选
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音乐选取：
《亲爱的你啊》——任素汐
《走走》——林子谦
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
郭婷婷
5个月前
北京
19
我是暂停实验室的创始人郭婷婷，这是一期让我（作为产品设计者）非常幸福的播客，听邦妮聊自己应对焦虑，耗竭，自我苛责，以及睡眠饮食失控的过程，我非常确信她真的是使用在暂停学到的方法让自己变好了！如果你也正处在这些状态里，也希望这些分享能给你改变的信心。欢迎你也来试试看，记得用邦妮的优惠嗷！
柏邦妮哒哒哒
5个月前
福建
19
暂停实验室的练习，我确实认认真真做了五年，让我的身心得到了特别大的滋养和休息。前几年，自我剥削，把自己逼到了耗竭状态。后来通过一点点练习，持续地坚持，慢慢恢复能量，整个人生机勃勃，它现在完全变成我的习惯。真的好用，真的奏效，所以真诚地推荐给大家，它是一份邀请，也是一个选择。最新一期开营是下周一5.19，希望大家都可以行动起来～
HD331346u
5个月前
北京
12
“平静是需要很高的心理能量获得的”，真的，并不是什么智慧什么开解，心理能量强的时候很自然的什么都看得到，但什么都不放在眼里（指不好的事物）。
HD319851t
5个月前
陕西
11
听邦妮说话特别提精气神，邦妮的语言太有感染力，而且她的语言能把她的思想淋漓尽致的表达出来，而且她性情中人，非常喜欢她的微博和博客。
ClintW
5个月前
江苏
8
三年前就是听邦妮的播客，接触暂停实验的，练习让我对自己的觉察进步了很多，特别是今年进入工作了，发现这些练习在工作场景中效果更好，着实帮我解决了不少情绪困扰，谢谢邦尼的推荐
爱因斯冬
5个月前
美国
7
特意去看了《亲密的仇敌》 ：）
Yannie_Z2Lw
5个月前
广东
6
哇！看到燕子昨天也发了公众号推荐暂停，多厨狂喜！！你们一对好朋友状态越来越好诶
amy_CmWp
5个月前
浙江
5
1:17:13 认真听完啦，我跟邦尼一样爱做饭爱吃，参与暂停实验室的练习也是跟随邦尼开始的，深深受益，特别感恩。
我和允小花的日常
5个月前
天津
4
我决定试一试，做完给个反馈。
巴布豆娘
5个月前
广东
4
这一期的邦妮真的是元气满满，跟两年前在播客里哭得一把鼻涕一把泪的判若两妮！而且，说到以前动则大吃一顿我直接想到那个铁锅炖大鹅哈哈哈哈哈！我也是邦妮推荐了很久，但是我是上个月又一次崩溃后才真的行动起来。一个月的情绪 ebp 练习就让我感受到了改变，再跟孩子发生冲突的时候我已经能够不再被情绪左右，让自己冷静的解决问题。虽然还没有达到最佳的状态完美的结果，但是我能走出第一步，也让我很有成就感，终于踏出了一直原地打转的魔咒。其实之前邦妮推荐了而迟迟没有行动并不是不信任，而是那时候人的能量真的特别低，可能知道这个东西会有效但是暂时我就是动不起来，没有力量。感受不到快乐，更明显的是对自己非常厌弃，根本不爱自己，每天感受不到任何快乐也不再追求快乐了，身体也是又肿又胖又无力，体重回到了刚生完孩子的新高，三天两头生病。我一直以为身体症状是新冠后遗症，但其实不是，是我的精神把身体拽着消耗到接近耗竭了。还好我现在终于动起来了，一边打球跳操锻炼身体，一边通过正念练习大脑。我得让自己重新爱上自己。
空气中的质疑分子
5个月前
广东
3
1:22:23 这里被打动了，首先我们要学会做一个强大的人，与时代无关
雾妄言识蕴
4个月前
上海
3
人身心合一地去生活是很重要的事。
via.邦妮
丁达
5个月前
吉林
3
嗨，邦妮，终于动心了，去下单了暂停实验室的练习，听你那么那么多次真诚推荐，说超级滋养，我也要去试试！期待自己慢慢变成有“活力”的大海🌊～～～另外，最近在看《亲爱的仇敌》，罗曼那个角色啊，女性同盟的相爱相杀啊，看第一集我就想说，有邦妮的调子啊！去查编剧，哈哈哈，果然是你诶！好开心！再看罗曼在忙着写剧本时，我就想，键盘上应该有可爱的键盘钮帽🎩哦～喜欢这部剧，喜欢对白，喜欢女性同盟！还有，非常喜欢邦妮💕
袁墩墩
5个月前
北京
3
这一期听得很感动，柏邦妮的表达好有趣有感染力！婷婷的话，也很触动我，尤其关于这个时代的。
结识柏邦妮应该是在好几年前的奇葩说上，忘了是什么话题，但当时给考研失利蜷缩在老家的自己很多鼓励，越过了那个卡点。后来的这些年，读书、工作、翻山越岭，穿洋过海，也真的有透支，有耗竭，有伤痕。
带着这身疲惫，在今年年初遇到了「暂停实验室」，当时其实没有期待那么多，但这半年练习了4期，带给我的改变和惊喜越来越多，而且持续在生长！生活工作中仍然有问题叠着问题，但「暂停实验室」给我一个很大的信心：总会有办法。
现在，让我说：我越来越喜爱我自己。也越来越喜爱「暂停实验室」这个陪伴我的小伙伴。谢谢啦～
Hermit码字版
4个月前
陕西
3
好羡慕邦妮老师的生活状态，我自己是个刚开始写网文的小作者，感觉自己动笔写的时候会遇到很多坎坷困难，觉得自己还有很远的路要走，有的时候也很内耗，但是每次上课下课的途中听听邦妮老师的节目会感觉好很多~
ZIPEIWANG
4个月前
上海
3
1:10:58 “我的问题是很特别的”某种程度上是一种自恋吧。
Kathryn_1
3个月前
云南
2
我用暂停实验室半年多，现在暂停状态。学习了两个周期，睡眠得到了很明显的改善。
范范_cogi
5个月前
吉林
1
怎么搜索不到暂停实验室这个公众号呢？
amy_CmWp
5个月前
浙江
1
今天鼓起勇气给自己安排了一个体检，辞职之后很久没体检。23年因为饮食和运动的努力减了8公斤，后来生活里发生一些事情，又胖了回去，去年社区体检发现了脂肪肝，让自己特别沮丧。
慧_BxUF
5个月前
江苏
1
公众号搜暂停实验室，没搜到啊
