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节目简介
来源：小宇宙
本期嘉宾：Stephy
自2022年起，Stephy开始进行系统训练，并逐渐成长为一位出色的越野跑者。她坚持每周训练，并定期参加各类赛事，为追求更高目标而努力，去打卡世界顶尖的越野赛和国际六大马拉松赛事
【时间轴】
00:00:33 Stephy 分享她开始越野跑的经历
00:01:54 每周训练6天，休息1天，进行力量和速度训练，通常与团队和教练一起完成
00:05:29 训练3个月即可挑战半马
00:07:12 一场越野跑的时长？赛道与难度不同，但通常耗时超过10小时，休息时间也计入总时长
00:09:03 越野跑的最佳补给有哪些？
00:10:19 越野跑装备详解：强装（1L水、冲锋衣、保暖毯、头灯、手套等），外加能量胶、盐丸等。轻量化且高质量的装备必不可少，尤其是鞋子
00:13:52 印象深刻的越野跑：商学院亚沙沙漠徒步赛、云丘山、凯乐石莫干山、崇礼168、UTMB系列赛等
00:15:54 如何报名越野跑？赛事人数各异，通过Ultra-trail 记录越野跑积分，表现优异还可获得品牌赞助
00:18:48 跑步中突破身体的“崩溃”假象，训练中逐渐了解自己，最终获得心流体验
00:21:46 跑步时听歌、听书或专注于跑步本身，进入忘我的冥想状态
00:24:25 越野跑的终极目标：全力以赴参加霞慕尼、环富士山越野赛等国家越野赛事和世界马拉松六大满贯
00:28:12 正确的跑姿和力量训练可以有效减轻对膝盖的损伤，疲劳带来的损伤会更严重
00:29:31 跑步中的美景和趣事：莫干山的美景与不专业的赛事主办方
00:31:20 专业运动手表的重要性：山里信号保障、测量心率、配速等，电力充足尤为关键
00:33:46 家人支持越野跑，坚持越野跑、瑜伽等运动习惯
00:36:27 每月参加一次比赛，保持良好的运动状态
00:38:25 最大的收获：精力充裕，每月和大山接触，提升身心状态，并认识志同道合的跑友
00:41:24 感到疲惫时，其实运动和跑步更能迅速恢复能量
00:42:57 饮食与赛事：马拉松要求严格，越野赛则注重赛前的肠胃调节
00:45:08 记录跑步时间，避免停表，坚持持续跑20公里，这样训练进步更快
插图：Stephy 参加越野跑时的照片
有任何问题/想一起聊聊，请联系：[email protected]
自2022年起，Stephy开始进行系统训练，并逐渐成长为一位出色的越野跑者。她坚持每周训练，并定期参加各类赛事，为追求更高目标而努力，去打卡世界顶尖的越野赛和国际六大马拉松赛事
【时间轴】
00:00:33 Stephy 分享她开始越野跑的经历
00:01:54 每周训练6天，休息1天，进行力量和速度训练，通常与团队和教练一起完成
00:05:29 训练3个月即可挑战半马
00:07:12 一场越野跑的时长？赛道与难度不同，但通常耗时超过10小时，休息时间也计入总时长
00:09:03 越野跑的最佳补给有哪些？
00:10:19 越野跑装备详解：强装（1L水、冲锋衣、保暖毯、头灯、手套等），外加能量胶、盐丸等。轻量化且高质量的装备必不可少，尤其是鞋子
00:13:52 印象深刻的越野跑：商学院亚沙沙漠徒步赛、云丘山、凯乐石莫干山、崇礼168、UTMB系列赛等
00:15:54 如何报名越野跑？赛事人数各异，通过Ultra-trail 记录越野跑积分，表现优异还可获得品牌赞助
00:18:48 跑步中突破身体的“崩溃”假象，训练中逐渐了解自己，最终获得心流体验
00:21:46 跑步时听歌、听书或专注于跑步本身，进入忘我的冥想状态
00:24:25 越野跑的终极目标：全力以赴参加霞慕尼、环富士山越野赛等国家越野赛事和世界马拉松六大满贯
00:28:12 正确的跑姿和力量训练可以有效减轻对膝盖的损伤，疲劳带来的损伤会更严重
00:29:31 跑步中的美景和趣事：莫干山的美景与不专业的赛事主办方
00:31:20 专业运动手表的重要性：山里信号保障、测量心率、配速等，电力充足尤为关键
00:33:46 家人支持越野跑，坚持越野跑、瑜伽等运动习惯
00:36:27 每月参加一次比赛，保持良好的运动状态
00:38:25 最大的收获：精力充裕，每月和大山接触，提升身心状态，并认识志同道合的跑友
00:41:24 感到疲惫时，其实运动和跑步更能迅速恢复能量
00:42:57 饮食与赛事：马拉松要求严格，越野赛则注重赛前的肠胃调节
00:45:08 记录跑步时间，避免停表，坚持持续跑20公里，这样训练进步更快
插图：Stephy 参加越野跑时的照片
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