欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天继续给大家分享《掌控习惯》

昨天的内容主要分享了第一定律，如何让习惯显而易见，要拆小，要放弃对于结果的执着，关注行动本身，创造有利的外因。

今天分享第二定律，让习惯有吸引力。包括1、建立奖励机制。2、创造习惯文化。3、找到根本动机。

1、建立奖励机制。

习惯是多巴胺驱动的反馈回路。这就是为什么坏习惯总是很容易出现和连贯产生。[插图]每一种极可能形成习惯的行为——吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交媒体——都与较高浓度的多巴胺有关。

我们需要使我们的习惯变得有吸引力，因为最初促使我们采取行动的，正是我们对有奖励的经历的期待之心。这就是所谓绑定喜好战略开始发挥作用的地方。

正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。

喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

2、创造习惯文化。

我们早期的习惯不是选择而是模仿的产物。培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定为是正常行为。

3、找到根本动机。

你感受到的特定欲望和你展现出的高频动作，其实都体现着你深藏的、蠢蠢欲动的根本动机。

第三定律，简单易行。1、小的累积比大行动更重要；2、找到偷懒的方法；3、培养一个新的两分钟

1、小的累积比大行动更重要；

专注于采取行动，而不只是酝酿行动。

试图找到最佳转变方案的努力，比如试图寻找减肥捷径、强身健体的最优方案，以及开展副业的好点子等，很容易陷入困境。

2、找到偷懒的方法

人类行为遵循最省力法则。我们天然地倾向于付出最少工作量的选择。

创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事。

3、培养一个新的两分钟

习惯是切入点，而不是终点。它们是出租车，而不是健身房。

“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”

人们经常认为，读一页书、冥想一分钟或打个销售电话都是小事一桩，没什么可大惊小怪的。但此处的重点不是做一件事，而是把握住萌芽的习惯。

最佳做法是一定要在你感觉还好时及时收手。”

一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。

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